მეგობრებთან ერთად ღვინის დალევა გარეთ ან საზაფხულო კაფეებში სასიამოვნო ტრადიციაა და დადასტურებული გზაა განწყობისა და დასვენების გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ. მაგრამ ეს აშკარად არ არის საუკეთესო დოპინგი სპორტული ვარჯიშის დაწყებამდე. ალკოჰოლი ხელს უშლის ჩვენს სხეულს სრული ძალით ვარჯიშში, რაც თავად ვარჯიშის ეფექტურობას ამცირებს. გარდა ამისა, არსებობს დაზიანების რისკი. რატომ არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი ვარჯიშის დაწყებამდე და როგორ შეიძლება ამან გავლენა მოახდინოს თქვენს სპორტულ მაჩვენებლებზე, ამბობს AnySports.
რატომ არ შეიძლება ალკოჰოლისა და სპორტის შერწყმა? უნდა დავლიო ღვინო გაკვეთილის დაწყებამდე და რამდენი შემიძლია დავლიო წინა დღეს? მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლი თვისებრივად მოქმედებს ჩვენი სხეულის მუშაობაზე ვარჯიშის დროს, უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეჩერდეთ.
ალკოჰოლის ძირითადი გვერდითი მოვლენები:
ალკოჰოლი დეჰიდრატირებს სხეულს. ალკოჰოლური სასმელები არის შარდმდენი საშუალებები, თქვენი თირკმლები მუშაობას იწყებენ მთელი ძალით. და მას შემდეგ, რაც სპორტის დროს აქტიურად ოფლიანობთ და კარგავთ სითხეში, არასდროს უნდა დალიოთ ალკოჰოლი ვარჯიშამდე. თქვენი სხეული ძლიერ დეჰიდრატირდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ მაჩვენებლებზე. ვარჯიშის დროს უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი, რომ უზრუნველყოთ სისხლის კარგი დინება და კუნთებში ყველა საკვები ნივთიერებების მიწოდება.
ალკოჰოლი ერევა ენერგიის წარმოებაში. ყველა ალკოჰოლური სასმელი იშლება ღვიძლში, ბლოკავს სხვა ფუნქციებს, როგორიცაა გლუკოზის წარმოება. და სხეულისთვის აუცილებელია ენერგიის მიღება. ვარჯიშის წინ ალკოჰოლი დალიეთ, უფრო სწრაფად დაიღლებით, რადგან თქვენი სხეული შეეცდება, უპირველეს ყოვლისა, ამოიღოს მთელი ალკოჰოლი სისხლიდან და მხოლოდ ამის შემდეგ შეუდგეთ გლუკოზის გამომუშავებას.
ალკოჰოლი აფერხებს რეაქციას. ყველასთვის ცნობილია ალკოჰოლის მოქმედება: ერთი ჭიქა ძლიერი ან წითელი წითელი ჭიქის დალევის შემდეგ, ჩვენ თავს მოდუნებულად ვგრძნობთ - ალკოჰოლი გავლენას ახდენს ჩვენს ნერვულ სისტემაზე და ამცირებს სხეულის რეაქციას გარე სტიმულებზე. და თუ მშვიდი გარემოში დასვენება კარგია, მაშინ ტრენინგის დროს კოორდინაციის გაუარესება სავსეა შედეგებით. ალკოჰოლი და ვარჯიში
თუ საღამოს ალკოჰოლს თავს უფლებას მისცემდით და დილით აპირებდით ვარჯიშზე წასვლას, თქვენი გეგმები შესაძლოა ცუდად გახდეს ჯანმრთელობის გამო. კარგია ვარჯიშზე წასვლა ჰენგოვერთან? თავის ტკივილით და წყურვილით ძნელია ადგომა და საუზმე, მით უმეტეს, სავარჯიშო დარბაზში კარგად შესრულება.
ალკოჰოლის მიღების შემდეგ, კრუნჩხვების ალბათობა იზრდება: სპორტის დროს კუნთები აქტიურად იშლება გლუკოზას, რაც იწვევს რძემჟავას გამოყოფას. ალკოჰოლის დალევის შემდეგ, ღვიძლი, რომელიც მჟავას გლუკოზად გადააქცევს, დაკავებული იქნება ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდით, ამიტომ ის ვერ შეძლებს რძემჟავას დონის დროულად შემცირებას. ლაქტური მჟავის გაზრდილი კონცენტრაცია გამოიწვევს კრუნჩხვებს, ლეტალგიას და დაღლილობას ვარჯიშის დროს.
წვეულების მეორე დღეს სავარჯიშო რუტინის დაგეგმვა არ არის კარგი იდეა. თუ ვარჯიშს ვერ გამოტოვებთ, გირჩევთ იფიქროთ შედეგებზე დღესასწაულის დროსაც კი. შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა, კარგად იკვებეთ. ვარჯიშის შემდეგ ძლიერი სასმელების ან თუნდაც ღვინის დალევა არ ღირს - ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ სხეული აღადგენს წყლის ბალანსს და ალკოჰოლი ამაში ხელს არ უწყობს ხელს.
კიდევ რა შეიძლება იყოს სავსე ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებით:
წონის მომატება. ალკოჰოლური სასმელები ძალიან კალორიულია და ორიოდე ჭიქის შემდეგ, ჭამის ცდუნება ძალიან იზრდება. თუ სპორტისთვის ფორმაში ჩასვლისთვის მიდიხართ, მაგრამ ვერ ადევნებთ თვალყურს თქვენი კვების კვების ქცევას და არ გეზარებათ ერთი ან ორი ჭიქის სმა, წონის დაკლებაში შთამბეჭდავ შედეგებს არ მოელით.
კუნთების ზრდის ინტენსივობის შემცირება.ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და ღამით, სხვა საკითხებთან ერთად, აქტიურდება ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში კუნთების ზრდაზე. თუ კუნთოვანი მასის მოპოვებას ცდილობთ, გაითვალისწინეთ ალკოჰოლის ეს თვისება.
გულისცემის გახშირება. სპორტის დროს გული უკვე მუშაობს სრული დატვირთვით - ალკოჰოლი ზრდის გულისცემას, რაც ხელს უწყობს გადატვირთულობას. ეს ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს ორი დღის განმავლობაში ალკოჰოლის მიღებიდან. გაითვალისწინეთ, უნდა გააფართოვოთ თქვენი გული? ალკოჰოლი და ვარჯიში
როგორ შეგიძლიათ სპორტის შერწყმა ალკოჰოლთან?
- თუ ძალიან ცოტა სვამთ და არა ვარჯიშამდე;
- ჭამე ჭამამდე და ალკოჰოლთან ერთად. თავს უფრო სწრაფად იგრძნობთ სისავსეზე, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებად გსურთ დალიოთ. ასევე, საკვები, განსაკუთრებით ნახშირწყლებით მდიდარი, ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას და ეს სასარგებლო იქნება ტრენინგის დროს;
- ალკოჰოლით ნუ იკმაყოფილებთ წყურვილს - ჯერ წყალი დალიეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ იფიქრეთ, გსურთ თუ არა ალკოჰოლის შეკვეთა;
- დააგემოვნე შენი სასმელი - მეტ სიამოვნებას მიიღებ და ნაკლებ დალევ;
- ნუ გამოიყენებთ ძლიერ ალკოჰოლურ სასმელებს, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში. გახსოვდეთ, რომ ხარისხის შემცირება ყოველთვის შეიძლება ალკოჰოლის წყალთან ან წვენთან შერევით;
- წვეულებაზე მანქანით მოდი - საბაბი გექნება, რომ არ დალიო.
- არ დაასხათ თავი სანამ თქვენი ჭიქა არ დაცარიელდება, თორემ შეიძლება ძალიან ბევრი დალიოთ;
- იყავი აქტიური - იცეკვე, ისაუბრე. ამ გზით თქვენ ალბათ ნაკლებად დალევთ;
- დალიეთ წყალი ძილის წინ. თქვენ შეავსებთ სხეულის წყლის ბალანსს და შეამცირებთ მეორე დღეს მოკიდების ალბათობას.
- გააზრებული მიდგომა და პროპორციის გრძნობა - ეს არის სწორი დალევის მთავარი საიდუმლოებები.
- ალკოჰოლის მიღება შეგეძლებათ სპორტის შემდეგ ან ვარჯიშის დაწყებამდე, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენს სხეულს უნდა ჰქონდეს დრო გამოჯანმრთელების დაწყებამდე და ვარჯიშის შემდეგ.
