სიძულვილის გაწმენდა, მაგრამ გიყვარს ვარჯიში? არის საკმარისი დრო დასუფთავებისთვის, მაგრამ არა ვარჯიშისთვის? ასე რომ, შეუთავსეთ სასარგებლო სასარგებლოს - დაიბანეთ იატაკი და დაიბანეთ, ხოლო კალორიები დაწვა და კუნთები გადაიღო.
თქვენი სახლის დასუფთავება კალორიების დაწვის შესანიშნავი გზაა, მაგრამ ისევე, როგორც ვარჯიში, რაც უფრო მეტ ძალისხმევას დაიმსახურებთ, მით უკეთესი იქნება შედეგი. ამიტომ, დაუყოვნებლივ გაითვალისწინეთ სერიოზული სამუშაო. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი და სპორტული ფეხსაცმელი, რომ არ მიიღოთ დაზიანება.
იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში იყოს ეფექტური, გირჩევთ დაიწყოთ გათბობით. მისთვის ჭურჭლის დაბანა შესანიშნავია. 30 წუთში თქვენ დაწვავთ 50 კალორიას. დატვირთვის გასაზრდელად გააკეთეთ ქვედა ტანის ვარჯიშები. დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე, აწიეთ თითებზე და შეიკავეთ ეს პოზიცია დაახლოებით ათი წამი, შემდეგ კი ნელა ჩამოიწიეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ათჯერ ორ – სამ ნაკრებში, დროდადრო გააკეთეთ ერთი წუთიანი შესვენება.
ავეჯის გასაპრიალებელი და მტვრის გაწმენდა შესანიშნავი ვარჯიშებია თქვენი ხელებისთვის. გამოიყენეთ ცვილი გასაპრიალებლად და არა სპრეი - გაცილებით რთულია ცვილის გახეხვა, რაც ნიშნავს, რომ ხელების კუნთები უფრო მეტ დატვირთვას მიიღებს. ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 130 კალორია.
დაუთოება არც ისე რთულია, მაგრამ ხომ არ სცადეთ დაუთოება ერთ ფეხიზე დგომის დროს? Სცადე! არ დაგავიწყდეთ ფეხების შეცვლა.
საუთაო კალათის გაკეთება უკეთესია იატაკზე. დაიხარეთ ან ჩამოჯექით თითოეული ნივთის უკან. ნუ დაივიწყებთ ძირითადი წესების შესახებ: მოსახვევის შესრულებისას ზურგი სწორად დაიჭირეთ. ჩახშობისას მუხლები მოუხვიეთ სწორ კუთხესთან.
ჩართეთ საჭმლის მომზადება თქვენს ვარჯიშის გეგმაში. გახეხეთ, აურიეთ, სცემეთ. ყველა ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში. თუ ნამდვილად გსურთ სამუშაოს შესრულება, გააკეთეთ საკუთარი პური - მოზელა არც ისე ადვილია, როგორც ჩანდეს. სანამ საჭმელს ამზადებთ, შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 150 კალორია.
ვაკუუმი. წინ და უკან მოძრაობა შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი მუცლის კუნთებისთვის. თქვენ წვავთ დაახლოებით 190 კალორიას საათში მტვერსასრუტით. ჩვენ გირჩევთ დაუკრათ ცოცხალი მუსიკა, რომელიც განსაზღვრავს ტემპს. ერთი საათის დაჭერით დაწვა დაახლოებით 240 კალორია, იმდენ თანხას დაკარგავთ ცეკვის 45 წუთში. გაასუფთავეთ აბაზანა 15 წუთის განმავლობაში და მიიღეთ იგივე სტრესი, რასაც მიიღებდით ბაგირით.
გარეცხეთ ფანჯრები და დაწვით 167 კალორია 30 წუთში. დიდი ხელით ვარჯიში გარანტირებულია. თქვენი სახლის ვარჯიშის სრულყოფილი დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ 20 ჩახშობაც გააკეთოთ ყოველი ფანჯრის გაწმენდის შემდეგ.
ანასტასია პახომოვა, მსოფლიო კლასის ქსელის ელიტური ტრენერი:
- როგორც პროფესიონალი მწვრთნელი, ვიტყვი, რომ არც ერთი საყოფაცხოვრებო დატვირთვა ვერ შეცვლის ფიტნეს ვარჯიშს. ფიტნეს არის ჯანმრთელობა, სილამაზე და ჰარმონია. ტრენინგის დროს ხდება დატვირთვისა და ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდა, გახურება და გაგრილება, ვარჯიშები, რომლებიც გაერთიანებულია კონკრეტული მიზნის მიხედვით. დასუფთავება, სავარაუდოდ, ვერ მოახდენს სასურველ ეფექტს. მაგრამ მე მაქვს რამოდენიმე წინადადება თქვენთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმისთვის სასარგებლო წმენდის განხორციელებაში.
ჩართეთ აქტიური, მხიარული მუსიკა. ეს არამარტო გაამყარებს თქვენს განწყობას, არამედ დაგეხმარებათ უფრო აქტიურად გადაადგილებაში. თავისუფლად იმღერე და იცეკვე. თქვენ არ გჭირდებათ მოწყენილობა და სიზარმაცე.
შეისვენეთ 2-4 "სპორტული წუთის განმავლობაში" ყოველ 10-15 წუთში! ეს იქნება ძალიან ეფექტური - საქმიანობის შეცვლა გაზრდის პროდუქტიულობას. თქვენი სპორტული წუთებისთვის გირჩევთ აირჩიოთ ოთხი სავარჯიშო. ეს შეიძლება იყოს მოჩვენება, ბიძგი, ჯდომა, ბურფი და მათი ვარიაციები. გააკეთეთ თითოეული წუთით შეუჩერებლად. გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება ყოველი მომდევნო ნაკრებისთვის.
დასუფთავების დასრულების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ მსუბუქი დასვენება, ჩართეთ მშვიდი მუსიკა, გაწელეთ ხუთიდან ათი წუთი და გონებრივად შეაქეთ თავი შესრულებული სამუშაოსთვის.
მიიღეთ გამაგრილებელი შხაპი და კარგ ხასიათზე იქნებით.
