როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს დიეტაზე და დაიწყოს წონის დაკლება, ის ხშირად სვამს ყველა სახის წვენს და ჩაის წონის დასაკლებად. თუმცა, პარადოქსულად, ყველაზე ეფექტური გასახდომი სასმელი არის უბრალო წყალი. ჩვენ ვიცით, როგორც სამი არგუმენტი მის სასარგებლოდ.
ყველამ გავიგეთ დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი წყლის დალევის აუცილებლობის შესახებ. სინამდვილეში, ეს განცხადება საკმაოდ სადავოა - წყლის მოხმარება დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, საქმიანობის სფეროზე, ფიზიკურ დატვირთვაზე და კლიმატზე.
”ითვლება, რომ იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანმა უნდა მოიხმაროს დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი სითხე. მაგრამ ყურადღება: ჩვენ, პრინციპში, ვსაუბრობთ ნებისმიერ სითხეზე - სუპები, ხილი, ბოსტნეული, ჩაი და ყავა ასევე შედის ამ ორ ლიტრში. დიახ, არსებობს ჰორმონალური და თირკმლის მილაკების დარღვევები, რომელთა დროსაც ადამიანი იძულებულია დალიოს ხუთი ან მეტი ლიტრი ყოველდღიურად, მაგრამ ამისათვის საჭიროა შესაბამისი დიაგნოზის დასმა. ასე რომ, თუ ჩვილი არ ხართ, თქვენი წყლის ბალანსი ავტომატურად შენარჩუნდება და ამაზე მხოლოდ სამ შემთხვევაში უნდა იფიქროთ: თუ გარეთ ძალიან ცხელა, თუ საუნაში ან აბაზანაში მიდიხართ და თუ მაღალი ტემპერატურა გაქვთ, ამ სიტუაციებში საჭიროა უფრო მეტი სითხის მიღება, ვიდრე ჩვეულებრივ.
ალექსეი პარამოონოვი, დოქტორი, დობრომდის საოჯახო კლინიკების ქსელის სამედიცინო დირექტორი
რეგულარულად წყლის დალევა ნაკლებად მგრძნობიარე იქნება არაჯანსაღი საჭმლის მიმართ, როგორიცაა ჩიპი და კარტოფილი, და ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ამიტომ, თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, ჯერ შეეცადეთ უფრო მეტი ცივი წყალი დალიოთ. ამას საფუძველი აქვს.
წყალი შეამცირებს მიღებული საჭმლის ნაწილს
2015 წლის ზაფხულში ჟურნალ Obesity- ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც 12 კვირის განმავლობაში დალია ერთი ჭიქა ცივი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, შეძლეს 1.5 კილოგრამის მეტი დაკარგვა. ზოგადად, ყველაფერი საკმაოდ ლოგიკურია: ჭამამდე რამდენიმე ხნით ადრე, თქვენ მიიღებთ წყალს ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებასთან ერთად, ასევე ჩამოაქვთ შიმშილის გრძნობა, რაც ხელს უწყობს უფრო სწრაფად შეგრძნებას.
წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს
გასული წლის ბოლოს გერმანელმა მეცნიერებმა გაარკვიეს: ორი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე შეიძლება ნახევარი საათის განმავლობაში მეტაბოლიზმი 30% -ით დააჩქაროს. სხეული სითბოს სითბოს 22-დან 37 გრადუსამდე ატარებს და ენერგიას ხარჯავს მასზე.
წყალი წვავს კალორიებს
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism– ში გამოქვეყნებული ანალოგიური კვლევის თანახმად, ცივი წყლის რეგულარულ მოხმარებას შეუძლია კვირაში დამატებით 490 კალორიის დაწვა. იმისათვის, რომ სხეულმა შეძლოს ერთი ჭიქა ყინულის წყლის გათბობა მის ტემპერატურაზე, მის დაწვას დაახლოებით შვიდი კალორია სჭირდება. კვირაში დღეში 10 ჭიქა ცივი წყლის დალევით, შეგიძლიათ მოშორდეთ თითქმის 500 კალორიას. რეგულარულად გააკეთეთ ეს ხრიკი მთელი წლის განმავლობაში - თქვენ დაკარგავთ სამ გირვანქაზე მეტს.
