რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს საჯდომმა, ჩამორთმევამ და მოსახვევმა? ჩვენ ეს გავერკვიეთ სხეულის ორჯერ მსოფლიო ჩემპიონთან, იულია უშაკოვასთან ერთად.
გვერდითი მოსახვევები
მარჯვნივ და მარცხნივ მოსახვევისას, წონის ხელში დაჭერა, წელის კუნთები უფრო მკვრივი ხდება. ეს არ ნიშნავს, რომ უფრო გამხდარა გამოიყურებით! წელის მოცულობა გაიზრდება - გჭირდებათ?
ხტომა squats
ამ ვარჯიშს სპორტსმენები "ბურპეს" უწოდებენ: თქვენ იკრიჭებით და ხტუნით. როდესაც ამ ვარჯიშს ავსებთ ხელში წონით, დიდი სტრესი მოაქვთ მუხლის სახსრებზე და ხერხემალზე.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ - აუცილებლად უნდა დაივიწყოთ "ბურპები"! შეკუმშვა, წნევის დატვირთვა გამოიწვევს ლიგატებისა და სახსრების სავალალო შედეგებს.
გაჭიმვის დროს მკვეთრი მოხრა წინ
როგორც ჩანს, როგორ შეიძლება ზიანი მიაყენოს დაჭიმულობამ? საშიშია არა თავად დაჭიმულობა, არამედ უეცარი მოძრაობები. თქვენს გაუვარჯიშებელ კუნთებს შეუძლიათ "გადატვირთონ". სახსრები და იოგები ასევე მზად არ არიან მოულოდნელი მოძრაობებისთვის.
დაიმახსოვრე: დაჭიმვა არის გლუვი, თანდათანობითი მანევრი. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი - მხოლოდ ჯანმრთელი დატვირთვა.
წვერა ზევით წამოიწია
ვარჯიში უკიდურესად ძლიერია - ქალის ხმაც კი არ ჟღერს! რატომ არ შეგიძლია ამის გაკეთება? პირველ რიგში, ეს არის კუნთების ფეთქებადი სამუშაო (ისინი იწყებენ აქტიურად ზრდას და ზრდის ჩვენს ზომას), მეორეც, სრულყოფილი ტექნიკის გარეშე, თქვენ აყენებთ დაზიანების რისკს.
Crossfit სავარჯიშო - "სასწავლებელი უბიძგებს"
ეს სავარჯიშო განკუთვნილია მამაკაცის სხეულის კუნთებისთვის. იგი ავითარებს სიმტკიცის გამძლეობას და არანაირად არ უწყობს ხელს ქალის ფიგურას. ამოიღეთ იგი ფიტნეს გეგმიდან და დატოვეთ მეგობრებისთვის!
