ტრენინგის ხარისხი, როგორც მოგეხსენებათ, დამოკიდებულია სამ მთავარ ფაქტორზე: ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფუნქციური პარამეტრები და ადეკვატური გამოჯანმრთელების პროცესი. ამასთან, თავზე ყოფნის სურვილი ზოგჯერ აჯობებს ლოგიკას. და ინტენსიური ვარჯიში მკაფიო გეგმის გარეშე იწვევს გადატვირთვას და ტრავმასაც კი. რა საჭიროა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ეფექტურად და უსაფრთხოდ ვარჯიში?
შეინახეთ თითი პულზე
ყველამ, ვინც ციკლურ სპორტშია ჩართული (სირბილი, ველოსიპედი და ა.შ.) იცის: კარგი შედეგის მისაღწევად, პირველ რიგში, გული და სახსრები ჯანმრთელი უნდა გქონდეთ. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ კარგი სიჩქარე და აერობული გამძლეობა, ასევე მაღალი რეაქციის სიჩქარე. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სპორტსმენის სხეულს უნდა ჰქონდეს ცხიმის მარაგის დაბალი (მოსახლეობის საშუალო მაჩვენებლებთან შედარებით) დონე.
თუ თქვენ სერიოზულად გიყვართ სირბილი ან, მაგალითად, გადაწყვიტეთ ხელი შეეცადოთ ტრიათლონზე, საჭიროა სხეულის სრულყოფილად შემოწმება. ციკლური სპორტის მესამე საერთაშორისო კონვენციის - 3Start Convention - ფარგლებში კონსულტაცია გაეცათ ლინდა ელენას, ჰერაკლიონის მედ სპორტული მედიცინის ცენტრის მთავარ ექიმს, უმაღლესი კატეგორიის ფუნქციური დიაგნოსტიკისა და სპორტული მედიცინის ექიმს:
- განსაზღვრეთ სხეულის შემადგენლობა - მაგალითად, შეასრულეთ დენსიტომეტრია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ზუსტად შეისწავლოთ თქვენი ძვლები, ცხიმოვანი ქსოვილი და კუნთები. შეგიძლიათ აირჩიოთ ბიომპედიციის მეთოდი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ გაიაროთ გამოკვლევა იმავე აპარატზე, რადგან მის მონაცემებს შეიძლება ჰქონდეს შეცდომა, რაც დამოკიდებულია სენსორების განლაგებაზე სხვადასხვა კლინიკებში ან სპორტულ კლუბებში;
- გაიარეთ ბიოქიმიური სისხლის ტესტი (ლაქტატის ჩათვლით ანაერობული ბარიერის დასადგენად);
- გამორიცხეთ მეტაბოლური სინდრომი (ინსულინის წინააღმდეგობა), რომელიც შეიძლება გახდეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის ფაქტორი;
- გაარკვიეთ თქვენი მეტაბოლიზმის სიხშირე (თქვენი სხეულისთვის კკალ-ის მოხმარების საჭირო დონის განსაზღვრა);
- ფეხების შემოწმება (პოდოსკოპია) - ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მორბენალებისთვის.
იმუშავეთ შედეგებისთვის, მაგრამ გონივრულად
ტრენინგის სწორი მიდგომა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სპორტული დაავადებები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ციკლურ სპორტში. ხშირად, პირველი წარმატების კვალდაკვალ მოყვარულები, რომლებიც სპორტით არიან განწყობილნი, დიდ დატვირთვას აძლევენ საკუთარ თავს, მანამდე კი არ იციან მათი მაქსიმალური შესაძლებლობები. ზოგი საერთოდ არ იცავს რაიმე მკაფიო ვარჯიშს და შემდეგ, მაგალითად, სცდის მარათონის გაშვებას.
და თუ ახალგაზრდების სხეული უფრო მდგრადია, მაშინ პრობლემები ხშირად ექმნებათ მათ, ვინც მოულოდნელად გადაწყვიტეს სერიოზული ვარჯიშის დაწყება 32 წლის ასაკში. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია მრავალი გამოკვლევის ჩატარება - პირველ რიგში, გულსისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე.
”ზოგიერთი ადამიანი დადის რბოლაში ისე, როგორც თითქოს” შეკრებაა. შემდეგ კი მათ ბუჩქებში ვხვდებით, - ეუბნება ელენა ლინდას.”ისინი არც კი ფიქრობენ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სერიოზული დისტანციებისთვის მომზადება და ასევე არ აქვთ იდეა რა უნდა ჰქონდეს სპორტსმენს მასთან რბოლაში (მაგალითად, ზოგიერთი მედიკამენტი), როგორ უნდა მოიქცეს ამის შემდეგ.”
_ გახსოვდეთ_:
- სერიოზული შეჯიბრის შემდეგ ჭამა უნდა მოხდეს არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება და პირღებინებაც კი;
- თუ გადაწყვეტთ გრძელი მანძილის გადალახვას "ნებისყოფაზე", თქვენი CPK (კრეატინიკინაზა) დონე შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს და ეს არის ზედმეტი დატვირთვა და კუნთების გახრწნის აშკარა ნიშანი, რაც მოითხოვს სასწრაფო გამოჯანმრთელებას.
Კარგად დაისვენე
სწავლებისა და უნარების გაუმჯობესებისას გახსოვდეთ აღდგენისა და რეაბილიტაციის მნიშვნელობა. შეუძლებელია ყველასთვის ერთმნიშვნელოვანი რეკომენდაციების მიცემა, ისინი დამოკიდებულია სპორტსმენის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.ხშირად ჩვენი გრძნობები არ ასახავს ორგანიზმში გაუმართაობის არსებობას, მაგრამ დაგროვება, მათ შეიძლება გამოიწვიოს ერთი დიდი პრობლემა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მონიტორინგი ტრენერთან და ექიმებთან კონსულტაციით. ეფექტურად ვარჯიშისთვის, ეფექტურობის გაზრდის დროს, მნიშვნელოვანია იმუნური, ბიოქიმიური და გენეტიკური ფაქტორების კონტროლი.
კერძოდ, ბევრი თვალის დახუჭვას ახდენს რეკომენდაციაზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ფიზიკური დატვირთვა ავადმყოფობის დროს, თუნდაც ჩვეულებრივი ცივი. "სავარაუდოდ სერიოზული გართულებებია, რომლებსაც ვერც კი შეამჩნევთ", - ამბობს ლინდა ელენა. - მაგალითად, გულისცემის ინტერვალი შეიძლება გაიზარდოს. ასევე, გაციების დროს ვარჯიშის ხშირი უარყოფითი შედეგია ლატენტური მიოკარდიტი, გულის კუნთის ანთება”.
ექსპერტები გირჩევენ გამოიყენოთ რეგენერაციული კრემები და პეპტიდების კომპლექსები ქსოვილების რეგენერაციისთვის, ჰემატომებთან, შეშუპებებთან საბრძოლველად, ლიგატური აპარატის გამაგრებით, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით და იმუნიტეტით. ლინდა ელენას აზრით, ულტრაფონოფორეზი ხელს უწყობს წამლების სწრაფ შეღწევას ქსოვილებში ულტრაბგერითი საშუალებით. ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური ფიზიოთერაპიის პროცედურები და სპეციალური საცვლები სპეციალისტებთან ერთად.
თუ თქვენი საყვარელი სპორტით რაც შეიძლება დიდხანს თამაშს აპირებთ და კარგ შედეგებს მიაღწევთ, ზედმიწევნით დააკვირდით თქვენს მუშაობას და გახსოვდეთ აღდგენის მნიშვნელობა. დაბოლოს, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სიამოვნებით და ჯანმრთელობის სარგებლობით და არა რაიმეს მიუხედავად.
