არ დააგვიანოთ გაკვეთილზე
პირველი, არაპატიმრულია. მეორეც, შემდეგ ინანებთ დახარჯულ ფულს. მწვრთნელს არ აინტერესებს, თქვენ იხდით ერთი საათის ვარჯიშს, თუნდაც 30 წუთით დააგვიანოთ. ვარჯიშის გაუქმება შეგიძლიათ დღეში მინიმუმ, მაგრამ არა მის დაწყებამდე ხუთი წუთით ადრე.
აკონტროლეთ თქვენი ემოციები
სავარჯიშო დარბაზში სკანდალი არ უნდა გააკეთოთ - არც ტრენაჟორების მეზობლებთან და არც მწვრთნელთან, ვინც საყვედურობდა. ისწავლეთ საკუთარი თავის მართვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გაგაგდონ და ჩამოართვან კლუბის წევრობა.
ყველაფერი დააბრუნე თავის ადგილზე
განათავსეთ თავისუფალი წონით და ფიტნეს აღჭურვილობით, რომლებიც გამოიყენეთ - ძნელად თუ ვინმეს მოუნდება ამის ძებნა მთელ ოთახში. გარდა ამისა, შეიძლება ვინმეს არ ჰქონდეს საკმარისი ძალა ბარიდან დატოვებული მძიმე ბლინების მოსაცილებლად. რამის მოწესრიგებაში კიდევ ერთი პლუსია - ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა დამატებით დაწვათ რამდენიმე დამატებითი კალორია.
ცურვისას გახსოვდეთ: აუზში მარტო არ ხართ
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ სიამოვნებით მოხვდებით თავზე ფარფლებით. სხვა მოცურავეებსაც ეს არ უნდათ. ამიტომ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ უსაფრთხო მანძილი, დაიჭირეთ მარჯვნივ და ნუ დაისვენებთ სიჩქარის ცურვის ზოლზე.
დაიცავით კარგი ჰიგიენა
საუნას ან ჰამამის გამოყენებისას, პირსახოცზე იჯექით - უსაფრთხოების მიზნით (ნამდვილად არ დაიწვით) და ჰიგიენის დაცვა. ასევე საჭიროა შხაპი აუზში ჩაძირვის ან ორთქლის ოთახში შესვლამდე. არ იაროთ შიშველ ფეხსაცმელში გასახდელში - ნუ რისკავთ ფეხის სოკოთი. თუ თქვენს სახლში ფლიპ-ფლოპები დაგავიწყდათ, კლუბების უმეტესობას მცირე საფასურის სახით ერთჯერადი ფლოსტები მოგიწევთ. და კიდევ ერთი რამ: ნუ გამოიყენებთ ტანის პირსახოცს, როგორც ფეხის პირსახოცს - ეს არაჰიგიენურია.
ხმაურის გაკეთება არ არის საჭირო
თქვენს თანაკლასელებს არ სჭირდებათ იმის გაგება, თუ რამდენად გიყვართ ტეილორ სვიფტი და შეგიძლიათ მარტივად უმღეროთ მას, ან რამდენად მოწყენილი იყავით ბებიის დაბადების დღეს. უარი თქვით შტანგის "შემთხვევით" ჩამოგდებაზე, რომ თქვენს გარშემო ყველამ გაკვირვება შეძლო.
შეეცადეთ არ შექმნათ რიგები
იმისათვის, რომ მუდმივად არ გაირბინოთ გამაგრილებლისკენ, აიღეთ სახლიდან ერთი ბოთლი წყალი. საჭიროების შემთხვევაში, შეავსეთ იგი იმ დროს, როდესაც გამაგრილებლის გვერდით რიგი არ დგას, ან შეეცადეთ გამოტოვოთ ისინი, ვინც ორიოდე ყლუპის დასალევად მოვიდა.
გამოიყენეთ სავარჯიშო მოწყობილობა მხოლოდ დანიშნულებისამებრ
სიარულის დროს არ დატოვოთ სარბენი ბილიკი მობილური ტელეფონი, ყურსასმენები ან წყლის ბოთლი. და გამოიყენეთ იგი დანიშნულებისამებრ. დაიმახსოვრე: თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ტრენაჟორებზე, არ დაისვენოთ, გადახედოთ ფოტოებს თქვენს სმარტფონში.
უარი თქვით სუნამოზე
ვარჯიშის დაწყებამდე სუნამო ზედმეტია: დიდია რისკი, რომ თქვენი საყვარელი სურნელი ქარვისა და ვეტივერის ნოტებით სხვებისთვის სასიამოვნო არ აღმოჩნდეს.
ნუ შეგეშლება სხვა რამეები
თუ მწვრთნელთან ვარჯიშობთ, ჩვევად აქციეთ თქვენი ტელეფონის მბრძანებელში დატოვება - ეს მხოლოდ გაზრდის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას, ყურადღების გადასატანად დაუშვებლად. და გახსოვდეთ: ფანჯრის ჩაცმა მწვრთნელის ან სხვისი წინაშე აზრი არ აქვს. თუ პროფესიონალი სპორტსმენი არ ხართ, აკრობატული სარბენი ბილიკი შეიძლება სამწუხაროდ დასრულდეს როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე გარშემომყოფებისთვის.
იყავი თავმდაბალი
შეამჩნიეთ სილამაზე დარბაზში? ჩვენ გვესმის, ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო დემონსტრაციულ წარმოდგენებს ან ფლირტს. მაგრამ მაინც შეაგროვეთ თქვენი ნება მუშტად და ნაცნობობა გადადეთ ვარჯიშის დასრულებამდე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დაბალი შეფასება კლუბის ყველა წევრთან. თუ არ გინდათ, რომ წამოწყება მოგეჩვენოთ, არ უნდა მისცეთ რჩევა სავარჯიშოების შესრულების შესახებ - ამისთვის პროფესიონალი ტრენერები არიან.
მოდით სპორტული დარბაზის შუქზე
არიან ისეთებიც, ვისაც სურს სავარჯიშო ჩანთა თან წაიღოს სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის, რომლის გადაადგილებაც ადვილია. ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ მათ შორის არ ხართ. დატოვე შენი მთელი საგარდერობო საგარდერობოში და წაიყვანე მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად გჭირდება კლასში, მაგალითად, ბოთლი წყალი.
თუ ავად ხართ, უმჯობესია დარჩეთ სახლში
ფიტნეს კლუბში მეცადინეობების დაწყებამდე ნუ იზარმაცებთ ექიმის მოსაზრების მისაღებად - შეამოწმეთ გული, გაიკეთეთ სისხლის ტესტი, ეწვიეთ დერმატოლოგის კაბინეტს. გაცივდი? ჯანმრთელი ადამიანების დაინფიცირება შეგიძლიათ, ამიტომ უმჯობესია თავი შეიკავოთ სავარჯიშო დარბაზში სიარულისგან. თუ კვლავ გსურთ პრაქტიკა, წაიკითხეთ ეს მასალა. ეს ყველაფერს ამბობს.
წესიერად ჩაიცვი
სუფთა შორტები, მაისური და წინდები, სავარჯიშო დარბაზისთვის შესაფერისი ფეხსაცმელი უნდა იყოს თქვენს სავარჯიშო ჩანთაში. უმჯობესია შიშველი ტანით არ გამოჩნდეთ სავარჯიშო დარბაზში, თუნდაც იდეალური ფორმები გქონდეთ - სანაპიროზე არ მოხვედით. და დაიმახსოვრე: ჩვეულებრივია აცვიათ შარვალი შორტებით.
ნუ ჩაირბენ აუზს
სამწუხაროდ, ესეც ხდება. გახსოვდეთ: გასახდელში არის ტუალეტი. დარწმუნდით, რომ წინასწარ ეწვიეთ მას. თქვენ ხომ ბავშვი არ ხართ.
