ცხოვრება სასიამოვნოა, მაგრამ ზოგჯერ ძალიან რთული. სიკვდილის თემა, რომელიც უხსოვარი დროიდან აწუხებს კაცობრიობას, კვლავ სავსეა უპასუხო კითხვებით. ადამიანები ცდილობდნენ და ცდილობენ გამოიგონონ ძალიან "წამალი" - თუ არა მარადიული სიცოცხლე, მაშინ ახალგაზრდობის შენარჩუნება. ამერიკელი სამეცნიერო ჟურნალისტი და პუბლიცისტი ბილ გიფორდი შეეცადა გაერკვია, რას მიაღწიეს მეცნიერებმა ამ მწვავე საკითხის შესწავლისას. იგი ფართომასშტაბიანი გამოძიების შედეგებს უზიარებს წიგნში „დაბერება არ არის საჭირო! იყავი მუდამ ახალგაზრდა, ან შეეცადე ამის გაკეთება”, გამოქვეყნდა რუსეთში გამომცემლობა” Alpina Publisher”- ის მიერ. აღმოჩნდა ამაღელვებელი, ჭკვიანი და რაც მთავარია - ცხოვრებაში გამოსადეგი. AnySports განმარტავს რატომ.
ჩვენ უფრო დიდხანს დავიწყეთ ცხოვრება
ეს ცნობილი ფაქტია. მას შემდეგ, რაც ადამიანი ეჩვევა ჰიგიენის ელემენტარულ რიტუალებს - ხელების დაბანას, სუფთა წყლის გამოყენებას - სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაიზარდა. მიუხედავად იმისა, რომ განვითარებული და ნაკლებად აყვავებული ქვეყნების მაცხოვრებლებს შორის კვლავ არსებობს ხელშესახები უთანასწორობა. მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის თანახმად,”ახალშობილთა სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 29 მაღალშემოსავლიან ქვეყანაში არის 80 წელი ან მეტი, ხოლო ახალშობილთა სიცოცხლის ხანგრძლივობა სამხრეთ საჰარის აფრიკის სხვა 22 ქვეყანაში 60 წელზე ნაკლებია”.
ამის მიუხედავად, ამ ტენდენციამ მნიშვნელოვნად იმოქმედა სიბერის ფენომენზე. იმის გამო, რომ საცხოვრებელი პირობები უმჯობესდება და რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში შეიცვალა ცხოვრების საზღვრები, დედამიწის თანამედროვე მკვიდრთა სხეული უფრო ნელა ბერდება.
დღეს 70 წლის ადამიანები ისეთივე ჯანმრთელები არიან, როგორც 60 წლისები ათწლეულების წინ. მათი ფიზიკური მდგომარეობა გაცილებით გვიან იწყებს გაუარესებას: ახლა სიცოცხლის ბოლო ხუთი წლის ყველაზე უარესი ხდება 80–85 წლის ასაკში და არა 70 წლის ასაკში, როგორც ადრე.
სამწუხაროდ, ჯერჯერობით ეს ტენდენცია დამახასიათებელია ძირითადად ცხოვრების მაღალი დონის მქონე წარმატებული ქვეყნებისთვის. მაგრამ მეცნიერები თვლიან, რომ დაბერების პროცესი შეიძლება კონტროლირებად იქნას მიღებული და შეიძლება, და ეს უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ადრე. საიდუმლო იმაშია, რომ იყოთ ყურადღებიანი საკუთარი თავის, ჩვევებისა და ცხოვრების წესის მიმართ.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა გერონტოლოგის (მეცნიერები, რომლებიც სიბერის პრობლემას ეხმიანებიან) აზრით, დაბერების პროცესს ყურადღებას არ აქცევდნენ ყურადღებას. იმის ნაცვლად, რომ ვიმუშაოთ ჯანმრთელი და აქტიური ცხოვრების განმავლობაში, ველოდებით ტიპურ ასაკთან დაკავშირებულ დაავადებებს - გულსისხლძარღვთა, კოგნიტური დაავადებები, დიაბეტი და კიბოც კი.
ეს სასაცილოა, რადგან უფრო და უფრო მეტი მკვლევარი იწყებს იმის გაცნობიერებას, რომ დაბერება დიაბეტის, გულის დაავადებების, კიბოს და ალცჰეიმერის მთავარი რისკფაქტორია და რომ დაბერების პროცესში არის რაღაც, რაც ამ ყველა დაავადებას უკავშირებს. თითოეული მათგანი იწყება შეუმჩნევლად და ვითარდება დიდი ხნის განმავლობაში აშკარა სიმპტომების გარეშე. დისფუნქციები უჯრედულ დონეზე, რაც იწვევს ალცჰეიმერის დაავადებას, იწყება ათწლეულების განმავლობაში, სანამ კოგნიტური ცვლილებები შეიმჩნევა; იგივე ეხება გულსისხლძარღვთა დაავადებებსა და დიაბეტს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ვხვდებით, რომ ავად ვართ, დაავადების განკურნება უკვე გვიანია. რატომ არ ვცდილობთ უფრო ღრმად გამოიყურებოდეთ - იმის გაგება, თუ რა გვაიძულებს ამ დაავადებების დაუცველობას დაბერების დროს?
მას შემდეგ, რაც პრობლემის გამოკვლევა დაიწყეს, ექსპერტებმა ბევრი საინტერესო რამ აღმოაჩინეს. Მაგალითად:
ჰორმონალური თერაპია არ არის პასუხი
დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ჰორმონალური ინექციები სასწრაფოდ იყო საჭირო ქალებში მენოპაუზის დროს და მამაკაცებში ანდროპაუზის დროს.
ჰორმონალური თერაპია არის დაბერების ერთ-ერთი ყველაზე აშკარა პრობლემის გადაჭრის მცდელობა: ჩვენ ვართ სისულელეები. ჩვენ ვკარგავთ სიცოცხლისუნარიანობას.მამაკაცები ნაკლებად მამაკაცურები ხდებიან და ქალები ნაკლებად ქალური. ესტროგენი მშვენიერი ნივთიერებაა; ეს ქალის სხეულს ნაყოფიერსა და მიმზიდველს ხდის, გლუვი კანისა და პირის ღრუს მორწყვის მოსახვევებით, ხოლო ტესტოსტერონი უზრუნველყოფს მამაკაცებს გამოჩენილ კუნთებს, მამაკაცურ ძალას და თავდაჯერებულობას. მაგრამ შუა ასაკში ორივე ამ ჰორმონის წარმოება იწყებს შემცირებას - თანდათანობით მამაკაცებში, სწრაფად ქალებში.
კვლევამ აჩვენა, რომ ეს მიდგომა არ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. პირიქით, იზრდება ძუძუს კიბოს, გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ვენური თრომბოემბოლიის და ინსულტის განვითარების რისკი.
უარყოფითი შედეგები ასოცირდება არა მხოლოდ ესტროგენისა და ტესტოსტერონის ინექციებთან, არამედ ზრდის ჰორმონის ან ზრდის ჰორმონის (STH) ინექციებთან. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ”ზრდის ჰორმონი და ხანგრძლივობა უკუპროპორციულია”. თუ ამ ჰორმონის მიღებისთანავე ზოგადი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება, გრძელვადიან პერსპექტივაში STH– ის სიჭარბე იწვევს კიბოს უჯრედების განვითარებას და შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული სიკვდილი.
მარხვა - სიბერის პრევენცია
აღმოჩნდება, რომ ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა პირდაპირ კავშირშია ჩვენს მეტაბოლიზმთან, აგრეთვე უჯრედების სასიცოცხლო აქტივობასთან. ასე მუშაობს:
ეს მეტაბოლური გზები უკავშირდება ერთ მნიშვნელოვან უჯრედულ პროტეინს, სახელად TOR, რომელიც ქარხანაში ფუნქციონირებს მაგისტრალური გადართვის საშუალებით. როდესაც ჩამრთველი ჩართულია, ქარხანა (ეს არის უჯრედი) იწყებს მუშაობას: ამინომჟავები აქტიურად მუშავდება ცილებად, რომლებიც ემსახურებიან შენობის ბლოკებად, შუამავლებად, კატალიზატორებად და ა.შ.
TOR ცილის აქტივობის აღკვეთა ასევე აფერხებს უჯრედების ზრდის გზებს (მექანიზმებს), რომლებიც სავარაუდოდ იწვევს დაბერებას. TOR ჩამრთველის გამორთვისას ცილის წარმოება წყდება, რაც ანელებს უჯრედის დაყოფას და ცხოველი არ იზრდება - და არ ბერდება. ამის ნაცვლად, მისი უჯრედები იწყებენ თავის გაწმენდას და თავის მოშუშებას. გარდა ამისა, ამ რეჟიმში, ისინი უკეთესად ეწინააღმდეგებიან სტრესს და ენერგიას უფრო ეფექტურად იყენებენ - შესაბამისად, მათი დაზიანება უფრო რთულია. ეს არის დადებითი ჰორმოზის საპასუხო რეაქციის კლასიკური მაგალითი - სტრესი.
და სტრესი ამ შემთხვევაში სხვა არაფერია, თუ არა მარხვა! რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში. ევოლუციურად, ადამიანის სხეული დაპროგრამებულია, რომ წარმატებით გაუძლოს შიმშილს და გააკეთოს ეს სარგებლობით! ვეთანხმები - ჩვენს წინაპრებს იშვიათად ჰქონდათ შესაძლებლობა ჭამა რეგულარულად, დღეში რამდენჯერმე და თუნდაც საჭმლით. ამან გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ადამიანის სხეულის უჯრედებმა მისი გადარჩენისთვის დაიწყეს მარტივი პრინციპის დაცვა: არ არსებობს საკვები - აზრი არ აქვს ენერგიის დახარჯვას ზრდისთვის. მკვლევარების თანახმად, წყვეტილი მარხვა ან დიეტის შემცირება თქვენი ყოველდღიური მიღების 25% -მდე თრგუნავს ზრდის ჰორმონისა და TOR ცილის წარმოებას, უჯრედული დაბერების ორი მთავარი მამოძრავებელი. ჭეშმარიტად, ყველა გენიალური მარტივია!
რისი გაკეთება შეგიძლია, რომ მეტხანს იცხოვრო?
დღეგრძელობის უნივერსალური რეცეპტი არ არსებობს. კიდევ ბევრი კვლევის თემაა დაბერების მეცნიერებაში. სავსებით შესაძლებელია ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ახალი მიზეზების დადგენა მალე. მაგალითად, შესაძლებელია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ხანგრძლივობა განპირობებულია დნმ-ის სტრუქტურით - აქ, მარტივი თერაპია ნამდვილად არ არის საკმარისი! ჯერჯერობით, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ასაკის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ხელმისაწვდომი და გზაა არა ნარკოტიკი, არამედ საკუთარი თავის მიმართ შეგნებული დამოკიდებულება. პირველ რიგში, კვებისა და ფიზიკური დატვირთვის საკითხებში.
ასე რომ, საკვებში უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეჩერდეთ - მრავალი საუკუნის ხალხის მაგალითები გვიჩვენებს, რომ ზედმეტი კულინარიული სიამოვნება სულაც არ არის საჭირო ჯანმრთელი არსებობისთვის. დიეტაში უნდა იყოს ცილებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული დონე, აგრეთვე შაქრის ზომიერი შემცველობა - ყველა ეს ნივთიერება აჩქარებს ზრდის ჰორმონის და TOR ცილის წარმოებას.
რაც შეეხება ფიზიკურ დატვირთვას, ის აბსოლუტურად უნდა დაემატოს თქვენს ცხოვრებას.თქვენ არ უნდა იაროთ სპორტით - მთავარია, რომ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში საკმარისი მოძრაობა გაქვთ. მასთან, ალბათ, ცხოვრების აზრი მოუვა მას!
იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ, იყავით აქტიური და უყურეთ რას ჭამთ. და უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ისიამოვნეთ ცხოვრებით!
