რატომ იწყებს ზოგი ადამიანი სპორტს, ფაქტობრივად, საბავშვო ბაღიდან სიბერემდე, სხვები კი ცდილობენ ერთს, შემდეგ მეორეს - და მიტოვონ მუდმივად?
ეს არ არის მოტივაციის ნაკლებობა. თუმცა, შესაძლოა, მასშიაც. მაგრამ თქვენი მოტივაცია (ნუ იცინით) გენეტიკურად არის განპირობებული. მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ და თქვენსმა მეგობარმა გადაწყვიტეს თქვენი სხეული გამოეძერწათ სანაპირო სეზონისთვის და დარეგისტრირდით ძალის ვარჯიშზე. მწვრთნელმა ერთიც კი აიღო ორზე: უფრო იაფია. ეს ტრენერი იგივე სიმძაფრით გიტარებთ. თქვენ ყველანაირად ცდილობთ, რადგან თქვენ გაქვთ ერთგვარი შეჯიბრი: ვინ შექმნის ყველაზე მეტ კამათელს პრესაში. ახლა კი, ორი თვის შემდეგ, მეგობარს აქვს კუბურები, შენ კი არა - იგივე ენერგიით და ფინანსური ხარჯებით. ბუნებრივია, თქვენ დაკარგავთ ყოველგვარ მოტივაციას, მაგრამ მას უბრალოდ აქვს გენური მუტაცია, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთოვანი მასის დაჩქარებულ ფორმირებაზე და თქვენ არა.
ამავდროულად, შესაძლებელია, თუ სირბილს გადაწყვეტთ, თქვენი მეგობარი იყოს წაგებული: უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები, რომელთა შვება კარგად არ იზრდება, საოცარი გამძლეობის დემონსტრირებას ახდენენ. უხეშად რომ ვთქვათ, ზოგს ვაგონის გადაადგილება შეუძლია, ზოგს კი პატარა ეტლის დიდი ხნით გადაწევა შეუძლია.
მოცემულია გენეტიკური
თანამედროვე გენეტიკური ტესტები საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ ხელებისა და ფეხების (ძვლები, კუნთები და მყესები) დაზიანების ტენდენცია, მოქნილობა, გამძლეობა, სიჩქარე.
ასევე არსებობს მარკერები, რომლებიც განსაზღვრავენ სისხლში რძემჟავას დონეს ვარჯიშის დროს - და ისინი განმარტავენ, თუ რატომ ტკივა ზოგი კუნთმა ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს ისე, რომ შეუძლებელი იყოს მოძრაობა, ზოგი გრძნობს მხოლოდ სასიამოვნო ტკივილს, რაც ადასტურებს, რომ მუშაობს.
ზოგჯერ შეიძლება იფიქროთ, რომ არასწორად აირჩიეთ სპორტი, მაგრამ სინამდვილეში შეცდომა სიჩქარეში, ინტენსივობაში ან ვარჯიშის რეჟიმშია. კუნთის აღდგენის სიჩქარე, თურმე, ასევე მემკვიდრეობითი ფაქტორია - ზოგს შეუძლია ყოველდღიურად და დიდი რაოდენობით ვარჯიში, ზოგს კი ისე, რომ კლასებმა ზიანი არ მიაყენოს, დასვენებისთვის მინიმუმ ორი დღე სჭირდება. გაგიკვირდებათ, მაგრამ ზოგი ნამდვილად მიაღწევს შესანიშნავ შედეგს, თუ არ ივარჯიშებს ყოველდღიურად, მაგრამ, მაგალითად, კვირაში ორჯერ.
ყველას აქვს გულის კუნთის განსხვავებული რეაქცია ადრენალინის გამოყოფაზე. თუ თქვენი გული სიტყვასიტყვით გამოდის ყელიდან სწრაფი სირბილის ან დაჭერის შემდეგ, მაშინ ეს ყოველთვის ვარჯიშის არარსებობის გამო ხდება. ცდილობთ შეჩვეოთ მაღალ დატვირთვებს, თქვენ ფაქტიურად თავს იკლავთ. ალბათ იოგა ან სიარული ბევრად უფრო შესაფერისი იქნება თქვენთვის. ყოველდღე 10,000 ნაბიჯით სამსახურში მისვლამდე და მისვლას შეუძლია უკეთესად შეინარჩუნოთ მდგომარეობა, ვიდრე ყოველკვირეული 10K სირბილი.
თუ არ აპირებთ სპორტს შემოსავლის წყაროდ აქცევთ, საკუთარი თავის წამებას აზრი არ აქვს. ვარჯიში სახალისო უნდა იყოს. გენეტიკური ტესტი ფიტნესისთვის დაახლოებით იგივე ღირს, რაც ექვსთვიანი სავარჯიშო დარბაზი. მაგრამ თუ არ გსურთ გადახდა, ან თქვენს ქალაქში არ არის გენეტიკური ლაბორატორია, შეგიძლიათ წინასწარ შეაფასოთ თქვენი წინასწარგანწყობა.
ფიტნეს სხეულის ტიპის მიხედვით
თქვენი სპორტის ასარჩევად უტყუარი გზაა ცდა და შეცდომა. ოფციების შერჩევას მრავალი წელი შეიძლება დასჭირდეს, რადგან ერთდროულად სიზარმაცის განსხვავება შეუთავსებლობისგან თითქმის არასდროს არის შესაძლებელი - თქვენ უნდა დახარჯოთ მინიმუმ ორიოდე თვე თითოეული სახის საქმიანობაზე.
ამიტომ, ყურადღებას გავამახვილებთ აშკარა ფაქტორებზე. შეგიძლიათ სცადოთ აარჩიოთ სპორტი თქვენი სხეულის ტიპისთვის.
"ვაშლი"
ქალის ფიგურის საკმაოდ გავრცელებული ტიპი. მისი მთავარი მახასიათებელია ის, რომ წონის მომატებისას, კილოგრამები ძირითადად არა მღვდელზე, არამედ მუცელზე ილექება. გამხდარ ქალებშიც კი, მუცელი ოდნავ წინ მიდის (რაც შეიძლება წელის გადაჭარბებული ჩამოწევა იყოს). მაგრამ მათ, როგორც წესი, აქვთ წვრილი ხელები და სუსტი ფეხები.
შენი სპორტი.ვისცერული სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ აერობული ვარჯიში. და ისე, რომ კუჭის არ გააფართოვოს - ტუმბოს ტუმბოს. მაგრამ პარადოქსია ის, რომ "ვაშლებს" ჩვეულებრივ არ მოსწონთ სწრაფი და მკვეთრი მოძრაობები და ბუნებრივად სუსტი ხელები არ აძლევს მათ სწრაფი წარმატების მიღწევას ძალისმიერ სპორტში. ცურვა, სიარული (არ გარბის!), პილატესი, კალანეტიკა, ფეხშიშველი, ტანგო საშუალებას მოგცემთ მოაგვაროთ პრობლემები ზედმეტი ტანჯვის გარეშე.
"მსხალი"
ეს არის კლასიკური ქალის ფიგურა: ვიწრო მხრები, ფართო თეძოები. როდესაც იმატებთ წონას, ცხიმი ილექება თქვენს ბარძაყებზე და დუნდულებზე.
შენი სპორტი. ბუნებით, ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალები სწრაფი და იმპულსური არიან. პარადოქსულად, მოქნილობა არ არის თქვენი ძლიერი მხარე. თავს შესანიშნავად იგრძნობთ იმ ტიპის ფიტნესებში, სადაც ქალურობა და სისწრაფე შეიძლება გამოვლინდეს. თქვენი ვარიანტები: ზუმბა, მუცლის ცეკვა, სირბილი, ზოლის პლასტიკი, აერობიკა.
"ქვიშის საათი"
შესანიშნავად გაწონასწორებული ფიგურა: გამოხატული ბიუსტი, თხელი წელის, მრგვალი თეძოები. დაიკლებთ წონაში თუ წონაში, მაინც გემრიელად გამოიყურებით.
შენი სპორტი. ჩვეულებრივ, მაწის წელის მქონე ადამიანები ერთდროულად მოქნილიც არიან და გამძლეებიც, მაგრამ დიდი სიჩქარისკენ მიდრეკილება არ აქვთ. თქვენ საკმაოდ ბევრი რამის საშუალება გაქვთ, თუ სირბილი და აერობიკა არ არის გართობა. ძალისმიერი ვარჯიში, იოგა, დაჭიმულობა, ყველა საცეკვაო ფიტნესი, ველოსიპედით სეირნობა (და ზოგადად ნებისმიერი ვარჯიში ბორბლებზე: როლიკებით, სკეიტბორდი, სკუტერი), სკანდინავიური სიარული იდეალურია თქვენთვის.
"მმართველი"
ეს არის ტესტოსტერონის სხეულის ტიპი. დიდწილად, ეს არის "ვაშლები", რომლებიც არასოდეს იმატებენ ჭარბ წონაში. წელის არ აქვთ. მაგრამ ცხიმი არ გროვდება თეძოებზე და ბიუსტი, როგორც წესი, მცირეა. და მათ თითქმის აუცილებლად უნდა გაუმკლავდეთ ჭარბი თმის მათი ფეხები და სახე. მაგრამ მათ შესანიშნავად აქვთ გამოხატული კუნთები!
შენი სპორტი. თუ არ აპირებთ ბოდიბილდინგის კარიერის გაგრძელებას, მაშინ თქვენი ყველაფერი ბარია. დილით, ლანჩის დროს და საღამოს. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში და შესამჩნევი შვებაც კი შექმნათ დროის დაკარგვის გარეშე. თუ ეს საკმარისად არ მოგეჩვენებათ, მაშინ ბედნიერად, თითქმის მთელი ცხოვრების განმავლობაში შეგიძლიათ ცურვა, ძალისმიერი ვარჯიში, სხეულის ძერწვა, საქალაქთაშორისო სირბილი.
