მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ოფლი!
თუ ჯიუტად მუშაობთ პრესაში და ვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზში, და ჯერ კიდევ არ არის შვება ან კუბურები, მაშინ ჩვენ თქვენთვის სიახლეები გვაქვს. სტივ ზიმა, ფიტნეს პერსონალური მწვრთნელი, რომელიც ასევე მუშაობდა ოლიმპიურ ჩემპიონ ადამ რიპონთან, აცხადებს, რომ რელიეფი იქმნება არა მხოლოდ ვარჯიშით, არამედ სწორი სუნთქვით.
როგორ სუნთქვა სწორად? პირველ რიგში, ამოისუნთქეთ მთლიანად თითოეული მოძრაობის წინ, შემდეგ კი მიაპყარეთ კუჭში "ხერხემალამდე" და გააგრძელეთ ამოსუნთქვა, რომ იგრძნოთ როგორ იჭრება მუცლის წინა კედელი შინაგანად. ზიმის აზრით, სწორედ ეს არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც კუნთებს საშუალებას აძლევს იმუშაონ მთელი ძალით და დაუკავშირდნენ ერთმანეთს.
ნელი, კონტროლირებადი სუნთქვა ვარჯიშის დროს ეხმარება კუნთებს დაჭიმვასა და უფრო მკაცრ მუშაობაში და ასევე უკეთ აჯანსაღებს სისხლს ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს სხეულს და ზრდის გამძლეობას. ამასთან, ზამთარი შეგახსენებთ, რომ ერთი სუნთქვით არ შეგიძლიათ შვება - ეს აუცილებელია რეგულარული და ინტენსიური ტრენინგი ამის გაკეთება კიდევ ერთხელ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორად სუნთქავ ვერა ერმაკოვას
