სილამაზის შესანარჩუნებლად, ქალები მზად არიან ბევრისთვის. სხვადასხვა დროს სახის აერობიკა მოვიდა წინა პლანზე კანის მოვლაში. თანამედროვე ვარიაციების პოპულარობა - სახის აშენება - იმპულსს იძენს. იცვლება კუნთებთან მუშაობის ტექნიკა, ჩნდება ახალი ვარჯიშები კანის ტონის, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების მოცილებისა და ოვალის მხარდაჭერისთვის.
ფეისბუქის გაჩენის ისტორია
სახის აშენება, ანუ სახის ტანვარჯიში დააარსა ფრანგმა სილამაზის კანონმდებლებმა. 1710 წელს პარიზში გამოქვეყნდა ჟანა სოვალის მცირე ბროშურა სახის ვარჯიშების შესახებ. მათ საფუძვლად დაედო ცნობილი პარიზელი ლამაზმანის ნინონ დე ლანკლოსის პირადი საიდუმლოებები, რომელიც გარეგნულად იყო ცნობილი.
1907 წელს ამერიკაში გამოქვეყნდა სტენფორდ ბენეტის პუბლიკაცია სახელწოდებით "სიბერისა და პრევენციის მიზეზები" (დეტალურადაა გაანალიზებული ფრანგი დე ლანკლოსის მეთოდები). მისტერ ბენტის ცალკე წიგნმა - "ტანვარჯიში საწოლში" - გამოავლინა სახის მოვლისთვის სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა.
უფრო თანამედროვე ვერსიაში, სახის აერობიკის გამოყენება დაიწყო გერმანელი პლასტიკური ქირურგის რეინჰოლდ ბენცის, ამერიკელი კოსმეტოლოგი კაროლ მაჯიოს (მისი წიგნი კვლავ პოპულარულია) მეთოდების გამოთავისუფლების შემდეგ.
ლიმფის ქანდაკებისა და დაშლის აზიურ ტექნიკას მრავალი თაყვანისმცემელი ჰყავს მთელს მსოფლიოში. მაგალითად, იაპონურ ასაჰი მასაჟთან მუშაობა ნაზად მოქმედებს კისრისა და სახის კუნთებზე, აძლიერებს და ხაზს უსვამს კონტურებს.
კანის სიმკვრივისა და ახალგაზრდობის ამჟამინდელი ფორმით ტრენინგს სახეების აშენება ეწოდება, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სახის შედგენას".
ოპერაციული პრინციპი
ზოგადი იდეა ყველა მეთოდში არის ის, რომ სახის კუნთები შეიძლება გაძლიერდეს ისევე, როგორც სპორტის მოქმედება სხეულზე. სახის ტანვარჯიშის გულში არის 57-ე სახის კუნთის შესწავლა კანის სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ტონუსის აღსადგენად, ჰიპერ- და ჰიპერტონიულობის გამოსწორების მიზნით, გლუვი ნაოჭების შესამცირებლად.
მრავალი სახის ტექნიკის საფუძველს წარმოადგენს სახის აშენების რთული სავარჯიშოები - როგორც სტატიკური, ასევე დინამიური. ლიმფური ნაკადების სტაბილური შედეგისა და მიმართულების მისაღებად აუცილებელია შერჩეული შესრულების ტექნიკის დაცვა. სახის ტანვარჯიშის ხარისხიანად ათვისებისა და გამოყენებისათვის, ცოდნის მიღება შეგიძლიათ პეტერბურგში ფეისბილდინგის კურსების გავლით
აერობიკის ყველა მოძრაობა გარეგნობისთვის აგებულია კონკრეტული კუნთის დატვირთვასთან მიმართებაში. ვარჯიშები ტარდება ხარჯზე, ბევრი ასოცირდება სწორად ღრმა სუნთქვასთან ან ინჰალაციის დროს ჰაერის შეკავებასთან. ტრენერები გირჩევენ "ფიტნეს" გააკეთონ სარკის წინ, ტექნიკის, წნევის ხარისხისა და კანის შეკუმშვის გასაკონტროლებლად.
Facebook შენობა მუშაობს სახის ყველა უბნის გასაძლიერებლად:
შუბლი გლუვდება, გრძივი ნაოჭები და წარბებს შორის ნაოჭები (ე.წ. ბრაზის ნაოჭები) აღმოფხვრილია; ზედა ქუთუთოები მაღლა იწევს და ქვედა ქუთუთოს მიდამო ძლიერდება, კუნთოვანი კუნთის გამკაცრების გამო ტერფების ტერფები ირგვლივ იწმინდება; ცხვირი ვიზუალურად ვიწროვდება ცხვირისა და ზედა ტუჩის სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისას; პირის ღრუს ნაოჭების აღმოფხვრა, დაღლილი გამომეტყველება (ტუჩების ნაოჭები ტუჩების კუთხეებიდან ნიკაპამდე); ლამაზი ოვალური იქმნება cheekbones და chin ხაზის გაძლიერების შედეგად.
სახის ტანვარჯიშის მწვრთნელები ასწავლიან თითების ან მუხლების სწორ განლაგებას ლიმფური ნაკადის მნიშვნელოვან წერტილებთან, კუნთებთან და მიმართულებებთან მიმართებაში.
პირველი შედეგების გამოჩენა
შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვან სავარჯიშოების შესრულების სწორი ტექნიკა. "სილამაზის მუშაობის" სავარაუდო დრო იქნება 15 წუთამდე დღეში ორჯერ.პირველი ლიფტინგის ეფექტი იწყება ორკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ. ამ მოკლე დროში კი კანი აშკარად ახალისებს და ელასტიური ხდება. სტაბილური შედეგის მისაღწევად, თქვენ დაგჭირდებათ ექვსთვიან სტაბილური კლასები. ამ დროის განმავლობაში ოვალი ძლიერდება, ლოყები ვიზუალურად იწევს, ნაოჭები გამოიყოფა, სახე იხსნება.
სახის აშენების სავარჯიშოები არა მხოლოდ სარგებელს მოაქვს მასაჟის ტექნიკით და პირადი მოვლით. გაკვეთილის ბოლოს კანი უფრო მგრძნობიარეა კოსმეტიკური საშუალებების, კრემების, ლოსიონების გამოყენებისთვის. ტრენინგის ცალკე პლიუსია კუნთების მუშაობის კონტროლი და სახის ზედმეტი გამომეტყველების აღმოფხვრა. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა წარბებს შორის ნაოჭების მოსაშორებლად და ნაზოლაბიული ნაკეცების სიმძიმის შესამცირებლად.
პროფესიონალების მოსაზრებები სახის მშენებლობის პროცედურების სარგებელსა და საფრთხეებზე
სახის აერობიკის მიმდევრების მრავალი მიმოხილვა საუბრობს ხელსაყრელ შედეგზე რეგულარული ვარჯიშის დროს. რეგულარობა სახის მოვლაში არ არის ცარიელი ხმა. სავარჯიშოები ხორციელდება გაწმენდილი კანზე სუფთა ხელებით. გაკვეთილების დროს გირჩევთ მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და არ გადააჭარბოთ კუნთებს. მტკივნეული გამოვლინებები არ უნდა იყოს. სახის აშენება აჩვენებს თავის სიძლიერეს სახის კანის გაუმჯობესებაში და შეშუპების აღმოფხვრაში. ტანვარჯიშს დიდი სარგებელი მოაქვს კისრის არეში ტკივილის აღმოსაფხვრელად. სწორედ ამიტომ, ექიმები და კოსმეტოლოგები ემსახურებიან სახის ფიტნეს გონივრულ გამოყენებას სახლის მოვლაში.
თაყვანისმცემლების არმიასთან ერთად, ხშირად აკრიტიკებენ სახის ტანვარჯიშს. კოსმეტოლოგები და დერმატოლოგები აღნიშნავენ ზოგიერთი პრობლემის წარმოქმნას სახეზე დამოუკიდებლად მუშაობისას. არასათანადოდ გამოყენების შემთხვევაში, შესაძლებელია სახისა და კანის ქსოვილების დაჭიმვა, რაც კიდევ უფრო დიდ ნაოჭებსა და ჩამონადენს გამოიწვევს. კუნთების ზედმეტი დატვირთვა სავსეა სპაზმებით, ტკივილითა და თავის ტკივილით. ჰიგიენის მოთხოვნების შეუსრულებლობა იწვევს გამონაყარს. ამ მიზეზების გამო, პროფესიონალები გირჩევენ, რომ დაუახლოვდეთ თქვენს Facebook შენობას პასუხისმგებლობით, იდეალურ შემთხვევაში სპეციალისტებთან ტრენინგის შემდეგ.
საკუთარი თავის მოვლა ქალს აძლევს არჩევანს, შეიმუშაოს საკუთარი წესები და რიტუალები. კოსმეტოლოგის მონახულების გარდა, კარგად შერჩეული მოვლის გამოყენებით, ფეისბუქის შენობა სასარგებლო იქნება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. კლასების ერთობლიობა საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად დაიშუროთ სილამაზის შესანარჩუნებლად.
