მედიტაცია არის სტრესთან გამკლავების მეთოდი დიდ ქალაქში თუ რამე მეტი? მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს არა მხოლოდ მშვენიერი საშუალებაა შფოთისგან თავის დასაღწევად - ეს პრაქტიკა ასევე ანელებს სხეულის დაბერებას, ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის მოქნილობას.
რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ჯანმრთელი და ენერგიით სავსე ვიყოთ ნებისმიერ ასაკში, ამბობს ანასტასია დმიტრიევა, ბლოგის შესახებ ბლოგის ავტორი, საერთაშორისო ტექნოლოგიების წამყვანი მასწავლებელი Om-Chanting და უბრალოდ Meditation ლონდონის ჰეილის კლინიკიდან.
მედიტაციის სარგებელი
ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ მედიტაციას, საშუალოდ, უფრო ბედნიერები და კმაყოფილი არიან თავიანთი ცხოვრებით. ეს არაერთმა კვლევამ აჩვენა. პოზიტიური ემოციები გახანგრძლივება და ჯანმრთელი ცხოვრების გასაღებია. კალიფორნიის უნივერსიტეტის ტვინის შესწავლის ცენტრის მეცნიერთა ჯგუფმა ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომელშიც მონაწილეები უკან იხევდნენ წყნარ ადგილას და სამ თვეში მედიტაციას აკეთებდნენ დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში. ექსპერტებმა აღმოაჩინეს ტელომერაზას აქტივობის მომატება (”ახალგაზრდობის” ფერმენტი) კვლევის მონაწილეთა სისხლში. მათი განწყობაც მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.
ბედნიერების ხანა
შეიძლება თუ არა სიბერე იყოს ბედნიერი, შემავსებელი და მხიარული? ამ კითხვის დასმის შემდეგ, ვლადიმერ იაკოვლევმა, ჟურნალისტმა, გამომცემელმა, მედია მენეჯერმა, წიგნის "ბედნიერების ეპოქამ", არც კი წარმოიდგინა, რამდენად მოულოდნელი იქნებოდა პასუხი. აღმოჩნდა, რომ მას და მის გმირებს კარგი მიზეზი აქვთ სიბერის დიდი ოპტიმიზმით მოპყრობა.
ჯინ გუჰინმა, დოქტორმა და ჯორჯ ვაშინგტონის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის დაბერების, ჯანმრთელობისა და ადამიანის ბუნების კვლევის ცენტრის დირექტორმა აღნიშნა, რომ ეგრეთ წოდებული კოგნიტური რეზერვების გამოყენების უნარი (შემეცნებისკენ სწრაფვა) ზრდის შესაძლებლობას შუა საუკუნეებში რთული საკითხების გადასაჭრელად. სპეციალისტი ასევე მიიჩნევს, რომ ეს უნარი ადამიანებს გარკვეულ უნარს აძლევს ურთიერთსაწინააღმდეგო აზრებისა და ემოციების ორგანიზებაში.
”ამ სახის ნერვული ინტეგრაცია გვეხმარება, უფრო მარტივად შევურიგდეთ აზრები ჩვენს გრძნობებთან”, - ამბობს გუხინი. და თამამად აცხადებს, რომ შუა საუკუნეების კრიზისზე საუბარი მხოლოდ მითია.
შენელდება ტვინის დაბერების პროცესი
კალიფორნიის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერებმა, ეილინ ლუდერსის ხელმძღვანელობით, შეადარეს 50 ადამიანის ტვინი, რომლებიც წლების განმავლობაში მკურნალობდნენ და 50 ადამიანის ტვინი, რომლებსაც ეს არასოდეს გაუკეთებიათ. ექსპერიმენტის მონაწილეთა ასაკი 24-დან 77 წლამდე იყო. მამაკაცთა და ქალთა რაოდენობა დაახლოებით თანაბარი იყო. MRI– ს გამოყენებით ამ ორი ჯგუფის მონაცემების შესწავლის შემდეგ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ასაკთან ერთად ნაცრისფერი ნივთიერების რაოდენობა ყველა სუბიექტში იკლებს. ამასთან, მათთვის, ვინც აქტიურად ვარჯიშობდა მედიტაციაში, ის უფრო ნელა შემცირდა, ვიდრე მათთვის, ვინც მას არ ახორციელებდა.
50 წლის მონაწილეთა ტვინი, რომლებიც რეგულარულად მედიტირებდნენ, MRI– ს სკანირებზე გამოჩნდა, დაახლოებით 7 წლით ახალგაზრდა. საინტერესოა, რომ ქალების ტვინი, საშუალოდ, 3 წლით უფრო ახალგაზრდა ჩანდა ვიდრე მამაკაცების, მიუხედავად მედიტაციის პრაქტიკისა.
რა არის მედიტაციის ამ ეფექტის მიზეზი? პრაქტიკის დროს, ადამიანის ტვინი შეისვენებს მონაცემთა დაუსრულებელი ნაკადის დამუშავებას. 10 წუთიანი "მოსვენებაც" კი საკმარისია ინფორმაციის დამუშავების პროცესის აქტივობის შესამცირებლად. ეს ტვინს ეხმარება მოდუნებაში, ხოლო ადამიანს - უფრო სწრაფად კონცენტრირება მოახდინოს მნიშვნელოვან ამოცანებზე.
”ჩვენ ველოდით, რომ ამ პრაქტიკამ მცირე გავლენა მოახდინა ტვინის ზოგიერთ უბანზე. მაგრამ მათ დაადგინეს, რომ მედიტაცია დადებითად მოქმედებს მთელ ტვინზე”, - ამბობს სხვა მსგავსი კვლევის ერთ-ერთი ავტორი, დოქტორი ფლორიან კურტი. როგორც გერმანელი ნეირომეცნიერი კრისტიან გაზერი განმარტავს, მედიტაცია ასტიმულირებს ტვინის ახალი უჯრედების ზრდას და მათ შორის კავშირებს, ანელებს დაბერების პროცესს.
Იყავი ბედნიერი
დეპრესია აზიანებს თანამედროვე საზოგადოებას.ჯანმოს შეფასებით, 2020 წლისთვის დეპრესია მსოფლიოში მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი სამედიცინო პრობლემა გახდება. ათი წლის განმავლობაში დეპრესია უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს კაცობრიობას, ვიდრე გულის დაავადებები, ართრიტი და მრავალი სახის კიბოც კი. რეგულარული მედიტაცია ეხმარება შეამციროს შფოთვა და გაღიზიანება, ის ასევე აუმჯობესებს მეხსიერების და რეაქციის სიჩქარეს და ზრდის გონებრივ და ფიზიკურ გამძლეობას.
შინაგანი სილამაზის მედიტაცია
დახუჭე თვალები და იჯექი სწორად, თუ ეს შესაძლებელია სავარძლის საზურგეს არ მიეყრდნო.
შეისუნთქეთ და შეისუნთქეთ ნელა და ღრმად, დაუყოვნებლად.
შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, იგრძენი სილამაზე თქვენი არსების თითოეულ ნაწილში. ის ყველა თქვენს უჯრედშია. იცოდეთ ამის შესახებ.
თავი დაანებეთ დაძაბულობას, გაუშვით ყველა აზრი თქვენს გონებაში, უბრალოდ დააკვირდით, როგორ ამოდიან ისინი არსაიდან და შემდეგ იშლებიან.
ახლა კონცენტრირება მოახდინეთ გულის არეში, ნუ მოუსმენთ გარე ხმებს, მაგრამ მოუსმინეთ თქვენს შიგნით არსებულ მუსიკას, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხმებს, შინაგან ხმას - კოსმიურ ხმას "ომ". შემდეგ ნელა გაახილა თვალები.
აქ მოცემულია ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაამშვიდოთ გონება და იგრძნოთ გულის შინაგანი სილამაზე.
რა თქმა უნდა, შედეგს ვერ მიიღებთ მხოლოდ ერთხელ სცადეთ. რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ასე რომ, თუ გარეგანი სილამაზე გსურთ, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რა არის შიგნით. თქვენ გაქვთ დიდი საგანძური - თითოეული ჩვენგანი უნიკალურია. იგრძენი სილამაზე თქვენი ცხოვრების თითოეულ მომენტში.
