ჩვენ დრო არ გვქონდა გავეცნოთ რა ნაბიჯია აერობიკა და პილატესი, როდესაც დრო მოვიდა, შეუერთდეთ წვრთნების სხვა სისტემებს, რომლებიც პოპულარობას იძენს. დღეს CrossFit– ის „ჭკვიანი ტვირთის“შესახებ საერთაშორისო შეჯიბრებების, ვოდაპალოოსას მონაწილე, ილია ტიტოვი, ტრენერი და სპორტსმენი მოგვითხრობს.
Რა არის ეს?
კატერინა კარპენკო, vlad.aif.ry: - ილია, რა არის crossfit?
ილია ტიტოვი: - CrossFit არის ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა, რომელიც აერთიანებს აერობიკას, ძალის ვარჯიშებს, ტანვარჯიშსა და მძლეოსნობას. იგი შექმნილია იმისთვის, რომ გამოიწვიოს სხეულის რაც შეიძლება ფართო ადაპტაციური რეაქცია და გამოიწვიოს ძლიერი რელიეფური სხეული. ჩვენ ვვარჯიშობთ 10 ძირითად თვისებას - გულსისხლძარღვთა მუშაობას, გამძლეობას, ძალას, მოქნილობას, ძალას, სიჩქარეს, კოორდინაციას, სისწრაფეს, ბალანსს და სიზუსტეს. ეს არ არის მხოლოდ ტრენინგი, ეს არის ცხოვრების წესი, რადგან სისტემაში შედის ყველა ის მოძრაობა, რომელსაც ყოველდღე იყენებს ადამიანი.
კ.კ.: - რამდენი წლის წინ დაიწყეთ ამის გაკეთება?
ი.ტ.: - CrossFit– ის შესახებ 2014 წელს გავიგე. თავიდან მე თვითონ გავაკეთე ეს, და ბევრიც დავაშავე, ვისწავლე ჩემივე შეცდომებზე. 2015 წელს ჩემმა მეგობარმა მაქსიმ მაკაროვმა მონაწილეობა მიიღო Big Summer Cup crossfit შეჯიბრში. კონკურსის დასრულების შემდეგ მას მივუახლოვდი:”მინდა სერიოზულად და სწორად ვარჯიში. საიდან დავიწყოთ? " და ის: "მოდი ჩემს დარბაზში!". თითქმის ერთი წლის განმავლობაში წავედი მოსკოვში მასთან ვარჯიშისთვის. გამოდის, რომ CrossFit– ს თითქმის 2 წელი დავუთმე. მანამდე მას თხილამურებით სრიალი უყვარდა, შემდეგ ის სერიოზულად იყო დაკავებული კალათბურთში, მიიღო 1-ლი უმცროსი კატეგორია, მონაწილეობდა მრავალ შეჯიბრში და იყო გუნდის კაპიტანი. კალათბურთმა მრავალი უპირატესობა მომცა კროსფიტის შემდგომი ვარჯიშისთვის, მაგრამ, რა თქმა უნდა, მაშინ ამის შესახებ არ ვიცოდი.
კ.კ.: - რა გიზიდავთ ამ სასწავლო სისტემაში?
ი.ტ.: - სავარჯიშოებისა და ვარჯიშების უზარმაზარი მრავალფეროვნება - გაშვება, ცურვა, ტანვარჯიში, ძალოსნობა და მრავალი სხვა. არასდროს მოგწყინდება! CrossFit ვერ მოიწყენს.
კ.კ.: - არის რაიმე სირთულე?
ი.ტ.: - ყველაზე რთული არის საკუთარი თავის და შიშის დაძლევა. დიდი წონის, თქვენი სხეულის შიში. თქვენ უფრო მეტის უნარი გაქვთ, მაგრამ თავის თავში ეს ყოველთვის არ ჯდება, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ტვინის გამორთვა. ახალი კომპლექსის დაწყებამდე გული ისე ძლიერად მიჩქარდება. ადრენალინის დონე ჩარტებში არ არის!
ყველა შეზღუდვა თავშია
კ. კ. - ვლადიმერში ბევრია ამ მიმართულების მოყვარული?
ი.ტ.: - ჯერჯერობით, ვლადიმირსა და რეგიონში, კროსფითით ცოტანი არიან დაკავებული, მაგრამ ყოველწლიურად სულ უფრო მეტი ვართ. სხვა ქვეყნებთან შედარებით, რუსეთი ცდილობს შეინარჩუნოს ეს. რა თქმა უნდა, უმეტესობა შეერთებულ შტატებშია დაკავებული - CrossFit- ის სამშობლოში, ყველამ ამის შესახებ იცის იქ.
კ.კ.: - CrossFit- ის თაყვანისმცემლებს შორის ბევრი გოგონაა?
ი.ტ.: - დიახ, ბევრი. ზოგჯერ ვარჯიშზე უფრო მეტი გოგო მიდის ვიდრე ვარჯიშები. ვფიქრობ, დროთა განმავლობაში ისინი ასევე აფასებენ ამ სისტემის უპირატესობას.
კ.კ.: - რთულია ტრენინგის დაწყება?
ი.ტ.: - მე არ დავიშლები, ძნელია. ეს რომ ადვილი ყოფილიყო, ჩვენ ამდენ ყურადღებას არ ვაქცევდით CrossFit– ს და არ ვაფასებდით ჩვენს შედეგებს. ტრენინგი რთულია, მაგრამ 3 თვის შემდეგ უკან გაიხედავ და მას უბრალო გამათბობელივით მოექცევი. დაწყება ყოველთვის რთულია, მაგრამ ყველა დატვირთვა მასშტაბურია. მოძებნეთ კომპანიონი: ბევრად უფრო ადვილია ვარჯიშის დაწყება მეგობართან, ძმასთან, კოლეგასთან. თქვენ მას უყურებთ და აღარ გინდა ჩამორჩეთ, ის კი გიყურებს და არც უკან დახევა სურს.
კ.კ.: - რა უკუჩვენებებია?
ი.ტ.: - სრული უკუჩვენებები არ არსებობს. ინდივიდუალური უკუჩვენებებია, მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ან ხერხემლის პრობლემები, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც დატვირთვა დოზირებულია და შეგიძიათ ივარჯიშოთ. CrossFit სპორტსმენებს შორის ბევრი ინვალიდი სპორტსმენია, ამიტომ ყველა უკუჩვენება და შეზღუდვა ჩვენს თავშია.
თქვენი სხეული თქვენი აღჭურვილობაა
კ.კ.: - რამდენ ხანს სჭირდება ვარჯიში? რა არის თქვენი ვარჯიშების ნაკრები?
ი.ტ.: - მე ვარჯიშობს კვირაში 4-5-ჯერ, ჩვეულებრივ დილით ან დილით. ტრენინგი გრძელდება 1-2 საათს, რაც დამოკიდებულია დისციპლინის ოდენობაზე, რომელიც უნდა შემუშავდეს. კვირაში 2-ჯერ ვრთავ გაჭიმვას, რადგან ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის. ყველა ტრენინგსა და ვარჯიშს ვიღებ ცნობილი მწვრთნელის ბენ ბერგერონის ამერიკული საიტიდან. ყოველი დილა იწყება მიმდინარე დღის პროგრამის ყურებით. სასწავლო პროგრამა მოიცავს 3 დისციპლინას: მძლეოსნობა, ტანვარჯიში და ძალოსნობა. ყველა დატვირთვა განისაზღვრება დადასტურებული ბერგერონის პროგრამის მიხედვით.
კ.კ.: - რა აღჭურვილობაა საჭირო ტრენინგისთვის?
ი.ტ.: - შენი სხეული შენი მოწყობილობაა! დაიწყეთ ტანვარჯიში, შემდეგ დაამატეთ კარდიო, ძალისმიერი ვარჯიში, გაშვება. თუ დახმარება გჭირდებათ, დამიკავშირდით
კ.კ.: - გვითხარით ამ სფეროში თქვენი მიღწევების შესახებ. რა შეჯიბრებში გაქვთ მონაწილეობა მიღებული?
ი.ტ.: - ბევრ კონკურსში მივიღე მონაწილეობა. Crossfit– ში რუსეთში არსებობს 2 კატეგორია: მოყვარულები და პროფესიონალები. მოყვარულთა შორის I ადგილი დავიკავე. ამერიკაში არსებობს 3 კატეგორია: მოყვარულები, საშუალო და პროფესიონალები. იქ, საშუალო კატეგორიაში, მე -7 ადგილი მოვიგე.
კ.კ.: - როგორ გადადიხართ მოყვარულთა კატეგორიიდან პროფესიონალების კატეგორიაში?
ი.ტ.: - მოყვარულთა კატეგორიიდან პროფესიონალების კატეგორიაში გადასასვლელად, თქვენ უნდა გაიზარდოთ მათ დონეზე და იასპარეზოთ ამ კატეგორიაში. კონკურენციაში პროფესიონალთა კატეგორიაში შედის გაცილებით მეტი ვარჯიში და ისინი საკმაოდ რთულია. მაგალითად, თუ მოყვარულებს რეგულარული ბიძგი აქვთ იატაკიდან, მაშინ პროფესიონალებს აქვთ ბიძგი იატაკიდან ხელსაყრელზე კედელზე.
გახდი სპორტსმენი
კ.კ.: - მითხარით როგორ მივიღოთ ჯვარედინი სპორტსმენის ტიტული? თქვენ თვითონ ხართ სპორტსმენი, არა?
ი.ტ.: - დიახ, ჯვარედინი სპორტსმენის წოდება ენიჭება მათ, ვინც სერიოზულად დაიწყო ვარჯიში და არ გამოტოვებს ვარჯიშს, მათთვის, ვისაც კროსფიტი ცხოვრების წესად აქცია.
კ.კ.: - ჩვეულებრივ, როგორ ემზადებით კონკურსისთვის?
ი.თ.: - ჩვეულებრივ, კონკურსის დაწყებამდე ხდება ონლაინ შერჩევა: თქვენ აწარმოებთ გარკვეული ვარჯიშების ვიდეოს გარკვეული პარამეტრების მიხედვით და უგზავნით ორგანიზატორებს. ისინი აფასებენ შესრულების ტექნიკურობას და თუ ქულების გარკვეულ რაოდენობას მიიღებთ, არჩევანს გაივლით. კონკურსის დაწყებამდე ამ კომპლექსებს ვუმატებ მთავარ ვარჯიშებს - ვამუშავებ გარკვეულ სავარჯიშოებს, რომელზეც მუშაობაა საჭირო, ტექნიკის გასამკაცრებლად.
კ. კ. - - გვითხარით თქვენი მოგზაურობის შესახებ აშშ – ში და საერთაშორისო კონკურსებზე Wodapalooza Fitness Festival.
ი.ტ.: - ეს კონკურსი მე -2 ადგილზეა ყველაზე მნიშვნელოვანი - Crossfit GAMES– ის შემდეგ. 2017 წელს იქ მსოფლიოს ყველა საუკეთესო სპორტსმენი შეიკრიბა და მე შევძელი ბევრ სპორტსმენთან ურთიერთობა, რომლებიც ამ სპორტში 10 წელზე მეტია მოღვაწეობენ. სამწუხაროდ, რუსეთიდან გუნდი არ ყოფილა. მე ვიყავი პირველი ბიჭი, ვინც საერთაშორისო კროსფიტის კონკურსზე მივედი. ჩემ გარდა იყო ელენა გულკოც პეტერბურგიდან. მან ინდივიდუალურ რანგში შუალედურ დონეზე შეასრულა და მე -12 ადგილი დაიკავა.
კ.კ.: - რამ გაგაკვირვა ყველაზე მეტად კონკურსზე?
ი.ტ.: - ხალხის დამოკიდებულება - არ აქვს მნიშვნელობა რა ხარ. იქ ხალხი კეთილი და გამოსადეგია, იყო ბევრი მომენტი, როდესაც ისინი თავად გვთავაზობდნენ დახმარებას. მე არ ვიცი ინგლისური ისევე როგორც რუსული, მაგრამ ამან ხელი არ შემიშალა მათთან საერთო ენის პოვნაში.
კ.კ.: - როგორ აფასებთ თქვენს შედეგებს?
ი.ტ.: - მე არ ვიქნები მოკრძალებული, მშვენიერი. მხოლოდ 2 წლის ტრენინგში, მოყვარულთა შორის გამარჯვება და საერთაშორისო შეჯიბრებზე გასვლა, როგორც პირველი რუსეთიდან და მე -7 ადგილი საშუალო კატეგორიაში, საკმაოდ კარგია, არ ეთანხმებით?
კ. კ.: - ილია, რას ურჩევდით მათ, ვინც აპირებს CrossFit– ის გაკეთებას?
ი.ტ.: - ნუ მოგერიდებათ დარბაზში გარბენა! და უფრო სწრაფად მით უკეთესი. CrossFit– ს არაფერი სჭირს. თუ დახმარება დაგჭირდება, მე ყველაფერს გასწავლი.
