ენდომორფი: მახასიათებლები
ენდომორფი ერთ – ერთია სხეულის სამი ძირითადი ტიპიდან ერთ – ერთი. ტიპიური ენდომორფების ფიგურა ხასიათდება ძვლის მასიური სტრუქტურით, ფართო წელისა და ჭარბი ცხიმის დეპონირებით. ასეთი ადამიანების მეტაბოლიზმი ნელია, დაბალია ფიზიკური დატვირთვისადმი და სიძლიერის მაჩვენებლები.
ენდომორფის სხეულს სფერული ან მსხლის ფორმის ფორმა აქვს, ვინაიდან მათი მენჯი მხრებზე განიერია, ცხიმი კი ძირითადად კუჭსა და თეძოებზე ედება. გარდა ამისა, ქალის ენდომორფს ხშირად აქვს რბილი კანი, ქერა თმა, ვარდისფერი ფერი და დიდი კბილები.
რა განსხვავებაა მარტივ და რთულ ნახშირწყლებს შორის და რატომ იწვევს მაღალი გლიკემიური ნახშირწყლები წონის მატებას?
ენდომორფი ქალი
ენდომორფული სხეულის ტიპი ქალებში უკიდურესად გავრცელებულია. მიუხედავად ყველა მისი უპირატესობისა (სტრესისა და დაავადებების კარგი გამძლეობა, მარტივი ორსულობა), იზრდება ჭარბი წონის სწრაფად მომატების ტენდენცია - პირველ რიგში, საკვების სიყვარულის გამო.
ეს არის საკვები, რომელიც ხდება ქალის ენდომორფების განწყობის წახალისებისა და გაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა. ამავე დროს, ისინი უპირატესობას ანიჭებენ ტკბილ და მაღალკალორიულ საკვებს - შოკოლადს, ნამცხვრებს, დესერტებს, ნაყინს. სამწუხაროდ, სწორედ ასეთი საკვები იწვევს წონის სწრაფ მატებას.
გასახდომი დიეტა
ტკბილეულისადმი სიყვარულის პრობლემა მხოლოდ ნაწილობრივ არის მისი მაღალი კალორიულობით - კოვზი შაქარი შეიცავს დაახლოებით 15 კკალს, რაც არც ისე ბევრია. ამასთან, მარტივი ნახშირწყლების მონელების შემდეგ, სისხლში გლუკოზის დონე ჯერ მკვეთრად იზრდება, შემდეგ მკვეთრად იკლებს, რის შედეგადაც შიმშილის „ცრუ“განცდა იქმნება.
წონაში დაკლების მცდელობით, ქალი ენდომორფები ხშირად იკეთებენ დიეტას, ყურადღებას ამახვილებენ მხოლოდ პროდუქტის საერთო კალორიულ შემცველობაზე (და, შესაბამისად, ცხიმის შემცველობაზე) და საერთოდ არ შეიცავს შაქარს ამგვარი „დიეტური“პროდუქტი.. შედეგი არის მუდმივი შიმშილი და წონის მომატება.
წონის დაკლების აბები
კიდევ ერთი შეცდომაა რწმენა, რომ დიეტური აბების და სხვადასხვა ცხიმების დამშლელის მიღებამ შეიძლება სხეული აიძულოს წონის დაკლება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია - აბების დახმარებით ცხიმის მოშორება ძალიან, ძალიან ხშირად იწვევს სამწუხარო შედეგებს.
ენდომორფების სიყვარულის გამო ტკბილი და ცხიმოვანი, მათი ჯანმრთელობის ტიპიური სუსტი წერტილებია გლუკოზის მეტაბოლიზმის დაქვეითება, დიაბეტის გაზრდილი რისკი, "ცუდი" სისხლის ქოლესტერინი და არტერიული წნევა. ხშირ შემთხვევაში, ცხიმების დამშლელები მათთვის უბრალოდ უკუნაჩვენებია.
სწორი კვება ენდომორფებისთვის
ქალის ენდომორფების წარმატებული კვების სტრატეგია არის ზომიერი დიეტის მუდმივი შენარჩუნება, რომელიც შედგება ცომეულის, ტკბილეულის და სხვა სწრაფი ნახშირწყლების მაქსიმალურ უარყოფაზე, დიეტაში ბოსტნეულისა და ბოჭკოების რაოდენობის გაზრდასა და ცხოველური ცხიმების შემცირებაზე.
ასევე, პერიოდული მარხვის დღეები და წყვეტილი მარხვა (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში) სარგებელს მოუტანს მეტაბოლიზმს. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს გლუკოზის მეტაბოლიზმს და შეამცირებს შაქრის ლტოლვას, არამედ ის ასწავლის სხეულს ბუნებრივი გზით გამოიყენოს მარაგი და ცხიმი.
ნამდვილად მოქმედებს გენეტიკა, რამდენს ცხიმს ინახავს სხეული? რატომ ხდება ადამიანი მსუქანი?
ვარჯიშები ქალი ენდომორფებისთვის
ჩვეულებრივ, ენდომორფ ქალებს უჭირთ ფიზიკური ვარჯიშის განხორციელება ცხიმის დასაწვავად (მაგალითად, სირბილი ან აერობიკა). მთავარი საკითხია ის, რომ სხეულის ნელი მეტაბოლიზმი და ენერგიის შენახვის შეზღუდული უნარი უბრალოდ ხელს უშლის მათ ეფექტურად ვარჯიშში.
ამასთან, უფრო ეფექტურია შეაჩეროთ თქვენი სხეულის საძულველი ვარჯიშებით „გაუპატიურება“ზედმეტი კალორიების დაწვის მცდელობით და ამ კალორიების ჭარბი მიზეზების მოგვარება. თუ მიზეზი არის ნეგატიური ემოციების ტკბილეულის დახმარებით დახრჩობა, მაშინ იოგა ერთ-ერთი საუკეთესო გამოსავალია.
ცხიმების დაწვის იოგა
მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ვარჯიშები ძალიან ცოტა კალორიას წვავს, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ ცხოვრებით კმაყოფილების დონე. რეგულარული იოგა სწრაფად აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და მედიტაცია დაგეხმარებათ შეიყვაროთ თქვენი ნამდვილი მე და არ დაიცვათ რეკლამით დაწესებული სილამაზის სტანდარტები.
გარდა ამისა, იოგას გაკვეთილები მნიშვნელოვანია 40-45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის - ჰორმონის დონის შემცირებისთანავე იწყება კუნთების ელასტიურობის შემცირება. ნელი და ნაზი დაჭიმულობა საუკეთესო გზაა მთელი სხეულის ახალგაზრდობისა და ჯანსაღი მოქნილობის შესანარჩუნებლად.
ენდომორფული ქალის სხეულის ტიპი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია. მისი დამახასიათებელი მახასიათებელია წონის სწრაფი მატება, რომლის მოგვარების საუკეთესო გზაა არა მხოლოდ მკაცრი დიეტის დაცვა, არამედ სწორი კვება და იოგის რეგულარული გაკვეთილები.
წყარო: FitSeven
