იცოდით რომ პროფესიონალ მებრძოლებს აქვთ უნიკალური შესაძლებლობა დაკარგონ ბევრი კილოგრამი მინიმალური დროით? ალექსეი ალეხინი მოგვითხრობს ყველა მეტამორფოზაზე, რაც სპორტსმენის სხეულს აქვს ბრძოლის დაწყებამდე. მოდით, შევთანხმდეთ: განმეორება არ არის საშიში.
პროფესიონალი მებრძოლების ერთ-ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი უნარი არის დიდი წონის დაკლების უნარი. ყველა პროფესიონალმა მოკრივემ ან MMA– მებრძოლმა ბრძოლის ერთი დღით ადრე უნდა დააკმაყოფილოს თავისი წონის კატეგორია. შეასრულა წონის დაკარგვის შემდეგ დაკარგული წონის აღდგენა და ბრძოლის დღეს მეტოქეზე ძლიერი. ამასთან, მხოლოდ ლიმიტის დაცვა არ არის საკმარისი, საჭიროა დრო გამოჯანმრთელებისთვის, იყოთ სუფთა, მკაცრი და ბრძოლისთვის მზად.
ზოგიერთი სპორტსმენისთვის საბრძოლო წონა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს რეალურიდან. ასე რომ, ცნობილი მოკრივე კონსტანტინე ცზიუ იყო ჩემპიონი პირველ წონით წონაში (63,5 კილოგრამი), მაგრამ ბრძოლებს შორის მისი წონა 80 კილოგრამს აღწევდა. დიოსბელის ჰურტადოსთან ბრძოლის დაწყებამდე ოფიციალურ წონაში კონსტანტინე იწონიდა 63 კილოგრამს, ხოლო თავად ბრძოლის დღეს - 71,2 კილოგრამი. სხეულის უნარი გაუძლოს წონის ასეთ სერიოზულ კლებას ძალიან ინდივიდუალურია და მრავალი თვალსაზრისით სწორედ ის გახდა ერთ – ერთი მიზეზი იმისა, რომ ცზიუ ძალიან იშვიათად, წელიწადში ერთხელ იბრძოდა.
”თქვენ, როგორც ჩანს, იტანჯებით, მაგრამ ბრძოლის დღეს, წონის მომატების შემდეგ, თქვენ გახდებით უფრო მძიმე და სპორტული, ვიდრე თქვენი მოწინააღმდეგე. ეს უპირატესობას გიქმნით. ასე რომ, ბრძოლა იწყება რინგზე შესვლამდე დიდი ხნით ადრე,”- ამბობს ანდრიი ივიჩუკი, მოკრივეთა და MMA მებრძოლების მწვრთნელი. ივიჩუკი აკონტროლებს თავისი მებრძოლების წონის "შემცირების" პროცესს და ყველაფერი იცის იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიუახლოვდეს ბრძოლას ოპტიმალურ ფორმაში.
მის სტუდენტებს შორისაა UFC- ის ტიტულის პრეტენდენტი ალი ბაგაუტინოვი, კიკბოქსინგის მსოფლიო ჩემპიონი ალექსეი პაპინი და რეალობის შოუს Fight in the City გამარჯვებული, მოკრივე გეორგი ჩელოხსაევი, რომელსაც, მწვრთნელის აზრით, უპრობლემოდ შეუძლია დღეში ოთხიდან ხუთი კილოგრამი მართოს.. ჯორჯის გამოცდილება პროფესიონალურ კრივში ასე გამოიყურება: ათი გამარჯვება, რვა ნოკაუტი, ერთი მარცხი და ერთი ფრე. ჩელოხსაევი ასპარეზობს პირველ წონით წონაში (63,5 კილოგრამი), წელიწადში სამიდან ხუთ ბრძოლაში იბრძვის და ყოველთვის ჯდება მისი წონის კატეგორიაში.
ანდრეი ივიჩუკი, მოკრივეთა და MMA მებრძოლების მწვრთნელი:
- ორთაბრძოლას შორის, როგორც წესი, ჟორა 69 კილოგრამს იწონის, ამიტომ, ჩვეულებრივ, დაახლოებით ექვსიდან შვიდ კილოგრამამდე ვტარდებით. თუ პროცესს სერიოზულად და შეგნებულად მიუდგებით, მაშინ ყველაფერი დიდი ტანჯვის გარეშე მიდის. რაც უფრო მეტი კილოგრამი დარჩება ბოლო დღეს, მით უფრო მეტი კილო დაუბრუნდება. თუ დიდი ხნის განმავლობაში დიეტაზე მიდიხართ და ყველაფერს თანდათან აკეთებთ, მაშინ ძალიან ცოტა რამ ბრუნდება, რადგან სხეული ეგუება და წონას ეჩვევა. და როდესაც ერთ დღეში დაკარგავთ ოთხ კილოგრამს, შემდეგ დღეში იმატებთ ექვსს.
ამრიგად, ბრძოლის დღეს გიორგი იწონის 66-67 კილოგრამს.
წონის შემცირება იწყება ბრძოლიდან შვიდიდან ათი დღით ადრე (აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია). მებრძოლი იწყებს ბევრი წყლის დალევას. მოხმარებული სითხის ზუსტი რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია სპორტსმენის წონის კატეგორიაზე - მაგალითად, ჟორა, ბრძოლამდე ათი დღით ადრე, დღეში ხუთიდან ექვს ლიტრამდე სვამს.
შემდეგ წყლის რაოდენობა იკლებს და რაც უფრო უახლოვდება ბრძოლა, მით ნაკლები სითხე უნდა მიიღოს სპორტსმენმა. წონის წინა დღეს, ის საერთოდ წყვეტს სმასა და ჭამას. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო მეტი წყალი ტოვებს სხეულს. ამ დღეებში უნდა დაიცვათ დიეტა და შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.
არავითარი მარილი, არაფერი ცხარე და ტკბილი. აუცილებელია ჭამა დღეში ხუთჯერ, მცირე ულუფებით. დილით შეგიძლიათ ფაფა მიირთვათ წყალში ხილთან ერთად, შემდეგ თეთრი ხორცი - ქათამი, ინდაური, ბოსტნეული ან ხილი ისევ. ჩაი, ყავა - ყველა სასმელი უნდა იყოს უშაქრო.
როდესაც ძალიან ცოტაა დარჩენილი "გასაქანად", შეგიძლიათ აბაზანა მიიღოთ მარილით ან წასვლა საუნაში. ეს მეთოდი შესაფერისია იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც ვარჯიშის ძალა აღარ არის. აშკარაა, რომ ეს სხეულისთვის გიჟური სტრესია. მაგრამ ეს სპორტია და მსხვერპლის გარეშე ვერ გააკეთებ.
შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ვმუშაობთ მხოლოდ წონაზე. ამ პერიოდის განმავლობაში დატვირთვები მცირდება, ვინაიდან ტრავმის რისკი იზრდება, უფრო მეტიც, გლუკოზის არარსებობის გამო ჩნდება გაღიზიანება და ნერვიულობა. ასე რომ, ინტენსიური ვარჯიში მხოლოდ პრობლემას უფრო ამძაფრებს და მებრძოლი საშინელ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ მდგომარეობაში მივა ბრძოლაში.
აწონიდან გამოჯანმრთელება არის მთელი პროცესი, რომელიც, იდეალურ შემთხვევაში, დიეტოლოგმა უნდა გააკონტროლოს. მთავარია, შეავსოთ ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა. ვიყენებთ რეჰიდრონს ან მის ანალოგებს. თქვენ ხსნით პრეპარატს წყლით და სვამთ დღეში სამ-ოთხ ლიტრს. ამასთანავე გჭირდებათ ნახშირწყლები - მაღალკალორიული საკვები, რომელიც ენერგიას გაძლევთ. ბანანი და მაკარონი კარგად მუშაობს.
ჩემი მებრძოლების უმეტესობა სადღაც ხუთიდან რვა კილომდე კარგავს. მათ შორის, ვისთანაც ვმუშაობდი, ვლადიმირ მინეევმა ყველაზე მეტად გამოიარა მანქანა.
მისი ყველაზე დიდი წონა 98 კილოგრამი იყო, მაგრამ ბორის მიროშნიჩენკოსთან ბრძოლის დაწყებამდე იგი 77 კილოგრამს იწონიდა. ძალიან ძნელი იყო. ევროპელები, ამერიკელები და ბრაზილიელები გაცილებით მეტს ასპარეზობენ. მეჩვენება, რომ მათი საშუალო განსხვავება საბრძოლო წონასა და რეალურ წონას შორის დაახლოებით 15 კილოგრამია.
UFC- ის მებრძოლი გლეისონ ტიბაუ, რომელიც ხაბიბ ნურმაგომედოვთან იბრძოდა, 90 კილოდან 70 კილოგრამამდე "ეშვება". მე ვფიქრობ, რომ ლუკ როკჰოლდი, კრის ვეიდმანი, ტიმ კენედი, საშუალო წონაში (83,9 კილოგრამი) ასრულებენ 15-20 კილოგრამს. ისინი კი ვიზუალურად ბევრს ცვლიან.
გეორგი ჩელოხსაევი, WBO მსოფლიო ჩემპიონი ახალგაზრდებს შორის მსუბუქ წონით წონაში (63,5 კილოგრამი). ბრძოლა რეალითი შოუს გამარჯვებულში:
ორთაბრძოლას შორის წონაში დაახლოებით 69 კილოგრამია (ჩემი ყველაზე დიდი წონა არის 73 კილოგრამი). ჩვეულებრივ ვჭამ რაც მინდა, ერთადერთია, რომ ვცდილობ თავი შევიზღუდო ტკბილეულით. ბრძოლის დაწყებამდე ათი დღის განმავლობაში დაახლოებით ექვსიდან შვიდ კილოგრამამდე ვიკლებ. ვერ ვიტყვი, რომ განსაკუთრებით მიჭირს. ეს მხოლოდ ბოლო ორი დღის განმავლობაში რთულია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ. უფრო ხშირად, მე მაქვს "რეზერვი" 500 გრამი. ცხრა დღეში ცხრა კილოგრამი მომიწია - 71-დან 62 კილომდე. ეს იყო ბრძოლა კალინინგრადში.
სანამ აწონ-დაწონა, ნერვები ზღვარზე მქონდა. ძალიან მომწყურდა. ამის შემდეგ სასწრაფოდ დავლიე ერთი და ნახევარი ლიტრი წვენი. და მან მოიგო ბრძოლა ნოკაუტით მეორე რაუნდში.
ბრძოლის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე ძალიან გაღიზიანებული ვარ. ყველაზე რთული რამ არის წონის წინა დღე - საერთოდ არ ვსვამ და არც ვჭამ. ჩხუბამდე ბოლო ორი დღის განმავლობაში ძალიან ცუდად მეძინა: ყველა აზრი მხოლოდ საკვებზეა. ამ დროს, მე ვუწერე Instagram- ზე საზოგადოების რამოდენიმე სახეობას ყველა სახის ტკბილეულისა და სიკეთის შესახებ. ვუყურებ და წარმომიდგენია, როგორ ვჭამ ამ ყველაფერს. ბრძოლის შემდეგ დაუყოვნებლივ გავაუქმებ გამოწერას. იმიტომ, რომ ეს უკვე უინტერესო ხდება.
