პერსონალურმა მწვრთნელმა ბრიტანულ ონლაინ პორტალ Daily Mail- ს განუცხადა არა მხოლოდ ეფექტური ვარჯიშის შესახებ, არამედ ასევე გაზიარა რჩევები, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ იგი სპეციალურ დიეტასთან, რაც მხოლოდ შედეგებს აძლიერებს.
ნადიას თქმით, მკერდის ტონის გასახსნელად და დეკოლტეს კანის გამკაცრების მიზნით, შეეცადეთ "გააკეთოთ" ხელები. ვარჯიშის გასაკეთებლად, მაღალ ფიცარზე დადგით ხელები მხრის სიგანეზე გაშლილი. სხეული სწორი ხაზით უნდა იყოს დაჭიმული, კუჭი და დუნდულები უნდა ჰქონდეს მოქცეული, ფეხები სწორი უნდა იყოს, თავი არ დაიწევა დაბლა. შემდეგ, იდაყვების მოხვევის გარეშე, ჯერ ერთი ხელით "გადადგი ნაბიჯი გვერდზე", შემდეგ მეორე ხელით. წამით გააჩერეთ და შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გახსოვდეს სუნთქვა. დაიწყეთ 15 განმეორების 3 კომპლექტით.
ექსპერტი განმარტავს, რომ ეს ვარჯიში არამარტო გაამკაცრებს გულმკერდს, არამედ გააძლიერებს მკლავებს, ასევე გააძლიერებს მენჯის კუნთებს, ფეხებსა და სხეულის ქვედა ნაწილს. გარდა ამისა, Fairweather გირჩევთ შეიტანოთ წითელი ლობიო, როგორც მცენარეული ცილისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებების წყარო, ორაგული მდიდარი ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და ასტაქსანტინი, რაც აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას და ხელს უშლის წვრილი ხაზებისა და ნაოჭების წარმოქმნას. ასევე, კისრის ხაზის ლამაზი კანის მენიუში ღირს პომიდვრის დამატება, რომელიც შეიცავს ლიკოპენს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ჯანმრთელობაზე და იცავს ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან.
და ექსპერტის ბოლო რჩევაა დამხმარე საცვლების ჩაცმა, რომ არ ჩამოხვიდეთ მკერდი.
ფოტო: vostock-photo
