როდესაც ადამიანს ძალიან დიდი წონის დაკლება სჭირდება, ან ჯანმრთელობა ვერ მიაღწია, და ექიმმა მოითხოვა მთელი დიეტის გადახედვა, დიეტის გარეშე შეუძლებელია. ამ შემთხვევებში, ჩვენ ვსაუბრობთ მნიშვნელოვან ცვლილებებზე, რომლებიც ასე თუ ისე გავლენას მოახდენს როგორც ფიზიოლოგიაზე, ასევე გონებრივ მდგომარეობაზე. ეს უბრალოდ არ იქნება - ეს არის პირველი, რაც თქვენ უნდა გაიგოთ. ჩვენ მაქსიმალურად უნდა ვიზრუნოთ საკვებთან ახალი ურთიერთობების დამყარებაში. იმედი მაქვს, რომ ჩემი სამი რეკომენდაცია დაგეხმარებათ.
1. შეინახეთ საკვების დღიური
ეს რჩევა არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი (და, სხვათა შორის, ყველაზე საღად მოაზროვნე), რომელიც გოგონებს ეძლევათ, რომელთაც სურთ ცოტათი დაიკლონ წონაში. ახლა მე გთავაზობთ არა თვლით კალორიებს, არამედ რეგულარული ჩაწერის საშუალებით აღმოაჩინოთ კავშირი თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს და ფიზიკურ მდგომარეობას შორის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დღიური უნდა იყოს ინსტრუმენტი, რომლითაც შეაფასებთ გაუმჯობესებებს, რაც ხდება.
დავუშვათ, რომ საჭიროა ცხიმის შემცირება პანკრეასის პრობლემების გამო და მცირე და ხშირი კვება. ჩაიწერეთ დღიურში შეჭმული საჭმლის დღე, დრო და რაოდენობა და შემდეგ აღწერეთ სხეულის შეგრძნებები (სიმსუბუქე ან სიმძიმე კუჭში, გულისრევა ან, პირიქით, კარგი მდგომარეობა, ტკივილი ან კომფორტი).
ამის გაკეთება ყოველდღე, თქვენ ნათლად დაინახავთ, რომ დიეტა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და, შესაბამისად, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება სწორი კვების ჩარჩოებში შენარჩუნება. დარწმუნდით, რომ კვირაში ერთხელ შეაჯამეთ წერილობით: ამდენი გრამი წონა დასჭირდა, შემცირდა ტკივილი, შემცირდა შეშუპება - დაე, ნოტები გახდეს სიამაყის მნიშვნელოვანი მიზეზი.
2. ეძებეთ სიამოვნება
რაც არ უნდა მკაცრი იყოს დიეტა, არც ერთ შემთხვევაში არ უნდა ასკეტირდეს. ფრთხილად შეისწავლეთ რა შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ, იპოვოთ ყველაზე მიმზიდველი დასაშვებ ვარიანტებს შორის და რეგულარულად შეიძინოთ ან მოემზადოთ თქვენთვის რაც გიყვართ. მაგალითად, წებოვანა თავისუფალი დიეტის შემთხვევაში შეგიძლიათ თვითონ შეუკვეთოთ ძვირადღირებული ტორტი, რომელიც დამზადებულია ბრინჯის ან წიწიბურას ფქვილით; ცხოველური წარმოშობის საკვების შეზღუდვისას დაეყრდენით თქვენს საყვარელ ეგზოტიკურ ხილს, ხოლო როდესაც გლუკოზა და სწრაფი ნახშირწყლები აიკრძალება, შეხედეთ მაღაზიებში შაქრის შემცვლელებს.
ამასთან, გახსოვდეთ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი: საკვები არ უნდა გადაიქცეს დამამძიმებელ მოვალეობად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამოვარდნის საშიშროება არსებობს. მოძებნეთ რეცეპტები, გაიუმჯობესეთ კულინარიული უნარები, სცადეთ ახალი პროდუქტები. ასეთი პოლიტიკა მოითხოვს ძალისხმევას თქვენი მხრიდან, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს თქვენს ცხოვრებას გაბრწყინდება.
3. გეგმა
დიახ, ამიერიდან თქვენ არ შეგიძლიათ გაქცევა გაქცევაში ან ბებიის სუფრასთან ყველასთან თანაბრად დგომა და ეს ძალიან სამწუხაროა. მაგრამ დიეტა არ უნდა იყოს იმაზე რთული, ვიდრე თავიდან იყო გათვლილი. ეს ნიშნავს, რომ წინასწარ უნდა იფიქროთ იმაზე, სად, როდის და რას შეჭამთ. გეგმები შეიძლება იყოს მოკლევადიანი - ერთი დღით და გრძელვადიანი - ერთი კვირით.
ეს უკანასკნელი ეხება სასურსათო ნივთების შეძენას (შეეცადეთ შეავსოთ მაცივარი ნებადართული საკვებით) და დააკავშიროთ ყოველდღიური გეგმები ზოგად გრაფიკთან. კონტეინერში რას წაიღებთ სამუშაოდ? რა უნდა ჭამო ტრენინგის დაწყებამდე? ზოგადად, ეს არის კითხვები, რომლებშიც წვრილმანები არ არის და რომლებზეა დამოკიდებული თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა. ამიტომ შეეცადეთ თავი მოაწყოთ და ნიჭიერი მენეჯერის პოზიციიდან მიუახლოვდეთ დავალებას. და წარმატებას მიაღწევთ!
