"მარტივი პრაქტიკის" სერიის სამუშაო წიგნებიდან ავირჩიეთ საინტერესო, უჩვეულო და სასარგებლო სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ და დღესაც უნდა გააკეთოთ. დღეს ჩვენ შევქმნით ჩვენივე წარმატებების თაიგულს, ვისწავლით ჩვენი დატვირთვის დაგეგმვას, მედიტირებას ხატვის გზით და ჩვენს შიშებთან ბრძოლას.
თქვენი წარმატების ბუკეტი
წარმატება მნიშვნელოვნად აძლიერებს თავდაჯერებულობის და თვითშეფასების გრძნობას. ამისათვის ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რა გავაკეთეთ და შეგვიძლია შევაფასოთ საკუთარი თავი ამისათვის. კიდევ უკეთესი, თუ ჩვენ ვამაყობთ ამ მიღწევებით.
ყველა ის ღონისძიება, სადაც გამოვიყენეთ უნარები და შესაძლებლობები, ვისწავლეთ ახალი რამ, შევქმენით რამე, გადავლახეთ სირთულეები, შეიძლება ჩაითვალოს ჩვენს წარმატებად. ეს შეიძლება იყოს საშუალო სკოლის დამთავრება, სამუშაო პროექტი, ბავშვის გაჩენა ან მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა. ეს ასევე მოიცავს კრიზისებს, რომელთა გადალახვაც ჩვენ შევძელით.
ახლა შექმენით თქვენი წარმატებების ფერადი თაიგული. თაიგულის თითოეულ ყვავილში შემდეგ გვერდზე დაწერეთ საკვანძო სიტყვა თითოეული წარმატებისთვის. თუ არ გაქვთ საკმარისი ყვავილები, დახატეთ ისინი. გაიხსენეთ თქვენი ცხოვრება, ბავშვობიდან დღემდე. ამაში დაგეხმარებათ შემდეგი კითხვები:
- რისი სწავლა მოახერხე? რომელი საგანმანათლებლო დაწესებულებები უნდა დავამთავროთ?
- რას მიაღწიეთ თქვენს პროფესიაში?
- რა პროექტების დასრულება მოახერხეთ?
- რომელი პირადი მოვლენების აღნიშვნა გსურთ?
- რა რთული მომენტები და კრიზისული სიტუაციების გადატანა მოგიწიათ?
- თქვენს ცხოვრებაში კიდევ რამ მოახდინა ყველაზე დიდი გავლენა?
- ამის შემდეგ, გაითვალისწინეთ თქვენი თაიგული. თქვენთვის ეს ყველაფერი შესაძლებელი იყო! აქ ისინი, თქვენი სხვადასხვა წარმატებაა! იზეიმეთ ისინი და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი.
სავარჯიშო წიგნიდან "თავდაჯერებულობა".
განვიხილოთ რეზერვები
ჩვენ ხშირად ვაფასებთ ჩვენს შესრულებას დროის გარკვეულ მონაკვეთში. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ჩარევის აღმოფხვრა ან პროგნოზირება, როდის შეუქმნის ფორსმაჟორს ჩვენს გეგმებს. გარდა ამისა, ფიზიკურად, ჩვენ ყოველთვის იმ ფორმაში არ ვართ, როგორც გვსურს. ეს ყველაფერი ღირსეული მიზეზია პერიოდულად როტაციისთვის.
ამ მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ ღრმად ჩასუნთქვით და სამუშაოზე საკმარისი დროის დაგეგმვით, ამცირებთ სტრესის დონეს და ამით იწყებთ მუშაობას უფრო სწრაფად, ვიდრე ზეწოლის ქვეშ. დაგეგმეთ მნიშვნელოვანი რამ შემდეგი პრინციპის შესაბამისად:
დროის 50% იხარჯება თვით სამუშაოზე;
30% - დროის ზღვარი გაუთვალისწინებელი გარემოებების შემთხვევაში (საცობები, შაკიკი, კომპიუტერის პრობლემები);
20% - შემოქმედებისათვის (სამუშაოს გაანალიზების მიზნით, ყავის მომზადება, კოლეგებთან საუბარი).
ახლავე აიღე რვეული და უპასუხე ორ კითხვას. ნუ დაივიწყებთ რეზერვის გამოყოფას იმ ამოცანებისთვის, რომლებიც მოცემულია ქვემოთ მოცემულ სიაში.
სავარჯიშო წიგნიდან "დაგეგმვა"
ჩვენ ვხატავთ ZEN ბუდისტს
დაფიქრება ხატვის დროს - დიახ, ეს ხდება! დახატეთ მიზნისა და განზრახვის გარეშე. შედეგი: ხაზები და შაბლონები; მონოქრომული და მრავალფუნქციური ფერადი ნახატები ასევე შეგიძლიათ, მაგალითად, გაყოთ სივრცე რამდენიმე შემთხვევით დახაზული ხაზით და შეავსოთ მიღებული ხარვეზები გეომეტრიული ნიმუშებით.
ან აიღეთ რამდენიმე ცარიელი ჭიქა, გადაატრიალეთ ისინი და შემოხვიეთ, შეავსეთ ფურცელი სხვადასხვა წრეებით - ერთმანეთზე გადაფარებული ან განლაგებული ერთმანეთის გვერდით.
ყველაფერი დატოვეთ თქვენს ფანტაზიას, მაგრამ ამავე დროს დარჩეთ უმიზნო - ფოკუსირება მოახდინეთ ფანქრის თითოეულ მოძრაობაზე. სავარჯიშო წიგნიდან "მედიტაცია"
საზოგადოების კუთხე შენს შიგნით
რეგულარულად გააკეთე ეს ვარჯიში. ამრიგად, თქვენ საიმედოდ დაიპყრობთ ამ ადგილს თქვენს სულში და შეგიძლიათ გონებრივად წახვიდეთ იქ, როდესაც შეგეშინდებათ ან გსურთ დაისვენოთ.
დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე უსაფრთხო ადგილი. ეს შეიძლება იყოს რეალური ან გამოგონილი: სახლი, რომელშიც შესვლა არ შეიძლება თქვენი ნებართვის გარეშე; პლაჟი, სადაც შეგიძლიათ მთლიანად დაისვენოთ. წარმოიდგინეთ ეს ადგილი მთელი თავისი დეტალებით და თავი იქ უსაფრთხოდ! აქ მოცემულია წამყვანი კითხვები.წარმოიდგინეთ.
- ეს ჩემი უსაფრთხო ადგილია
- ისეთი სუნია
- ასეთი ტემპერატურაა
- ასეთი ხალხი ცხოვრობს იქ (არსებები, ცხოველები, ანგელოზები)
ივარჯიშეთ წიგნიდან შიშის დაძლევა.
იდეალური ხალხი არ არსებობს, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია რაიმეს "ვეხვევით" საკუთარ თავში - სულაც არ არის ყველაფერი, მაგრამ ის, რაც ხელს გვიშლის ვიცხოვროთ მდიდარი და სავსე ცხოვრებით და ვისარგებლოთ ყოველდღე.
