მოქნილი, ლამაზი სხეული არ არის ყველა გოგოს ოცნება? გაჭიმვა და დაჭიმულობა არის ყველაზე პოპულარული საქმიანობა ფიტნეს კლუბებში, სპორტულ და საცეკვაო განყოფილებებში. ბევრი სტუდიაა, რომელიც სპეციალიზირებულია მხოლოდ გაყოფებში და ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ გაჭიმვის მრავალი გაკვეთილი. როგორც ჩანს, ეს საკითხი დიდი ხანია მარტივი და გასაგებია. მაგრამ ხალხს ბევრი სტერეოტიპი აქვს გაჭიმვის შესახებ. AnySports– მა შეადგინა ყველაზე პოპულარული გაჭიმვის მცდარი წარმოდგენები.
დაჭიმვა ძალიან მტკივნეულია
ადგილი აქვს სპორტსმენებს, მოცეკვავეებს, ცირკის შემსრულებლებს. და არსებობს - ჩვეულებრივი ხალხისთვის და ამას "ჯანმრთელობის გაჭიმვა" ეწოდება. პროფესიონალები მიაღწევენ "მინუს" გაყოფას და ღრმა გადახრას ხანგრძლივი და დაჟინებული ვარჯიშის საშუალებით, ზოგჯერ ნერვული დაშლის ან ქსოვილების (კუნთების, ლიგატების) მოწყვეტის ზღვარზე. და პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ რის მიღწევა გსურთ.
”დაჭიმვა მტკივნეულია. ვისაც გაუძლებს ძალას - შედეგები უკეთესი იქნება. დროთა განმავლობაში ეჩვევი ამ ტკივილს და აღარ აქცევ მას ყურადღებას. თუ ადამიანი მოქნილია, დაჭიმულობა უფრო სწრაფია”, - ამბობს ეკატერინა იგნატოვა, ცირკის შემსრულებელი, გაწელვისა და წონასწორობის მწვრთნელი Na Batute ფიტნეს ცენტრში.
ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი ფიტნესის დროს დაძაბვა გამოიყენება დოზირებაში, ადამიანის ფიზიკური შესაძლებლობების გათვალისწინებით. ძირითადად, ეს არის მსუბუქი და თითქმის უმტკივნეულო ვარჯიშები, რომლებმაც ზომიერად უნდა გაზარდონ მოქნილობა, მოადუნონ კუნთები და გააძლიერონ კუნთოვანი სისტემა.
”ადეკვატური გაჭიმვა ეხმარება მოქნილობას, მოძრაობის თავისუფლებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს. გაჭიმვა ასევე ამცირებს ვარჯიშის დროს კუნთების დაზიანების რისკს და უზრუნველყოფს პოზის პროგრესულ კორექციას,”- ამბობს ზალინა ტედეევა, რიტმული ტანვარჯიშის სპორტის მაგისტრი, რიტმული ტანვარჯიშის რუსეთის ჩემპიონატის პრიზიორი, Na Batute ფიტნეს ცენტრის ქორეოგრაფიის მასწავლებელი.
გაჭიმვა - მხოლოდ ახალგაზრდებისთვის
თუ ზრდასრულ ასაკში არ მიგატოვებთ იდეა ისწავლოთ დანაწევრების გაკეთება, აღმოჩნდით კარგი ტრენერი. და თუ ამის გაკეთება თავად გადაწყვიტეთ, ყურადღებით დააკვირდით პროცესს, არ დაუშვათ ძლიერი ტკივილი, ეს კუნთის ცრემლებით არის სავსე.
რა თქმა უნდა, ბავშვობაში და მოზარდობაში სახსრები უფრო მოძრავია, კუნთები და იოგები მორჩილია. მოქნილობა ასაკთან ერთად უარესდება, განსაკუთრებით მუდმივი ვარჯიშის გარეშე. მაშინაც კი, თუ ვარჯიშს 35 - 40 წლის ასაკში დაიწყებთ, თქვენ ვერ შეძლებთ იმდენად გაჭიმვას, რამდენადაც მოძრაობის თავისუფლებას. ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ზრდასრული ადამიანი შეიძლება უფრო მოქნილი იყოს, ვიდრე მისი შვილი.
სწორად გაჭიმვა დაგეხმარებათ ზურგისა და წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად, გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და უბრალოდ დაიმსგავსოთ.
”გაჭიმვის ძირითადი მიზნებია აუჩქარებელი, გლუვი დაჭიმვა და მთელი სხეულის კუნთების თანდათანობითი გაძლიერება. კუნთოვანი ბოჭკოები უფრო ელასტიური ხდება, რადგან უკეთ მიეწოდება საკვები ნივთიერებებს”, - ამბობს ზალინა ტედეევა.
დაჭიმვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას
ბევრი გოგონა იჭიმება წონის დაკლების იმედით! დიახ, თეორიულად, თუ აქტიური გაჭიმვა მტკივნეულია, ან თუ დაჭიმავთ ძალის ვარჯიშთან ერთად, თქვენი სხეული ინტენსიურ ჰორმონალურ რეაგირებას ახდენს ვარჯიშზე. უჯრედები გამოყოფენ ქიმიკატებს, სახელწოდებით ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ "ცხიმოვანი დეპოების" მოქმედებაზე. მაგრამ დიდი იმედი არ უნდა გქონდეთ დაჭიმვას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს კეთდება ნაზი რეჟიმში და არც ისე ხშირად.
”დიახ, მეტაბოლიზმი აჩქარდება გაჭიმვის დროს, მაგრამ არ შეიძლება ითქვას, რომ მხოლოდ დაჭიმულობამ შეიძლება წონაში დაკარგოს,” - ამბობს ზალინა ტედეევა.
ეძებთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაყრას? ჩართეთ ძალა ან აერობული ვარჯიში თქვენს პროგრამაში და შეცვალეთ თქვენი დიეტა.ის ფაქტი, რომ დაჭიმულობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჯანსაღებს სხეულის ქსოვილებსა და თავის ტვინს ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს გუნება-განწყობილების გაუმჯობესებას და აზროვნების სიწმინდეს - ეს ფაქტია!
სქესი და ანატომიური მახასიათებლები გავლენას ახდენს გაჭიმვის უნარზე
მოქნილობა უფრო ქალებს უკავშირდება: ტანვარჯიშები, მოციგურავეები, მოცეკვავეები ამას ადასტურებენ. ყველაზე ხშირად, თეძოს სახსრის სტრუქტურა საშუალებას აძლევს ქალებს შეასრულონ მოძრაობები უფრო დიდი ამპლიტუდით, მათ შორის გაყოფაზე ჯდომა. მათი შემაერთებელი ქსოვილი უფრო ელასტიური და დაჭიმულია, ვიდრე მამაკაცებისა. კუნთების ბოჭკოების სტრუქტურა ასევე ხელს უწყობს უკეთეს გაჭიმვას. მაგრამ არსებობს გამონაკლისებიც.
ორსულობის პერიოდში ქალი უფრო მოქნილი ხდება ჰორმონის რელაქსინის გამომუშავების ზრდის გამო, რომელიც არბილებს შემაერთებელ ქსოვილს.
არიან ადამიანები, რომლებიც, გენეტიკური მახასიათებლების გამო, არ არიან ძალიან მოქნილები. ასევე არ არის გამორიცხული, რომ სახსრების სტრუქტურის გამო, უფრო ხშირად თეძო, ზოგიერთს მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონი ექნება. ასეთ ადამიანებს ცუდად აქვთ განვითარებული თეძოს ევერსია. კერძოდ, ეს ხელს უშლის მათ განივად (სწორ) ძაფზე მთლიანად ჯდომას.
ზოგადად, ანატომიური მოქნილობის საკითხი არ არის სულაც მარტივი. ვინმეს შეუძლია ზურგიდან კარგად მოხრა, მაგრამ აქვს გაუწოდა კუნთები და იდაყვი იდაყვის ან ტერფის სახსრებში. გაჭიმვის უნარზე ასევე მოქმედებს კუნთების დისბალანსი, კუნთების კონტროლი (კოორდინაცია) ან იმობილიზაცია (თუ თქვენი სახსრები შეზღუდულია მოძრაობაში გარკვეული დროის განმავლობაში ან საერთოდ არ მუშაობს).
რაც უფრო მეტს იჭიმავთ, მით უკეთესია ეფექტი
არ ენდოთ მათ, ვინც გპირდებათ, რომ რეკორდულ დროში გაჭიმავთ ან დაგაძალებთ! აქ წესი "უფრო ხშირად მით უკეთესი" არ მოქმედებს. უფრო ზუსტად, ეს: ზომიერად უნდა დაჭიმოთ, მიეცით სხეულს გამოჯანმრთელების დრო. და თითოეული ადამიანისთვის ყველაფერი ინდივიდუალურად ხდება.
რა თქმა უნდა, ისევე როგორც ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, გაწელვის დროსაც მნიშვნელოვანია რეგულარულობა. ოპტიმალურია კვირაში 2-3-ჯერ გაჭიმვის გაკეთება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაძაბული კუნთები ხელს უშლის მოძრაობას. მით უმეტეს, თუ მას გადააჭარბებთ ყველა ვარჯიშზე, რის შედეგადაც ხდება მიკრო დაზიანება.
როგორ სწორად დაჭიმვა?
ყოველთვის გაათბეთ გაჭიმვის წინ;
შეასრულეთ ყველა სავარჯიშო ნელა და შეუფერხებლად;
მშვიდად ისუნთქეთ, კონცენტრირება გაჭიმვის პროცესზე;
დალიეთ წყალი - "მკვებავი" კუნთები უკეთესად მიეცემა გაჭიმვას და დარწმუნდით, რომ დიეტაში გაქვთ ზომიერი მარილი - მისი სიჭარბე ხელს უშლის სახსრების მობილობის განვითარებას;
ტრენერის რჩევით სცადეთ სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოები - ზოგი ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო შეიძლება არ მოგეწონოთ;
ნუ შეეცდებით გაწელვას დაღლილობის დროს - თქვენი სხეული იქნება ურჩი, რაც ზრდის დაზიანების რისკს.
ზოგადად, დაჭიმვა კარგია ორგანიზმისთვის. დაჭიმვის დროს არამარტო ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობა უმჯობესდება, არამედ მისი კეთილდღეობაც. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, ჭკვიანურად იწელეთ, ნუ დაედევნებით წარმავალ მიზნებს!
