წონის დაკლება ზაფხულისთვის, ქორწილისთვის, დაბადების დღისთვის - ზოგადად, მნიშვნელობა არ აქვს რა, უბრალოდ ფორმაში სწრაფად ჩასვლა. ეს პრობლემა ალბათ თქვენთვის ნაცნობია, მაგრამ შეიძლება არ იფიქროთ იმაზე, რომ არსებობენ ადამიანები, რომლებიც წლების განმავლობაში იბრძვიან ჭარბი წონისთვის, რათა საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება სიძულვილის კატეგორიიდან მინიმუმ უკმაყოფილებამდე მიიყვანონ. წონის დაკლებისას მთავარია უკიდურესობაში წასვლა: რატომ არ არის შესაფერისი შიმშილობა და გაზრდილი დატვირთვა, თუ წონის დაკლება გსურთ, ეს სტატია და TLC არხზე დაწყებული პროექტი "Extra Skin" გეუბნები
შემდეგ ჭამე სია: არ გინდა ვაშლი
ვიღაცამ ბოლომდე ვერ გადალახა გემების სია, მაგრამ თქვენ უნდა შეისწავლოთ ყველა იმ პროდუქტის ჩამონათვალში, რომლის ჭამაც გჭირდებათ წონის დაკლების მიზნით. დიახ, მართალია: წონა არ შემცირდება, თუ მოულოდნელად ბურგერებიდან და კოლადან გადახვალთ ვაშლზე და კეფირზე, მაგრამ ის ნელა იწყებს გაქრობას, მაგრამ ნამდვილად, როდესაც მენიუს სწორად ადგენთ. თუ თქვენ თვითონ არ შეგიძიათ ამის გაკეთება - ეწვიეთ დიეტოლოგს, რომელიც სავარაუდოდ გაგიხსნით მამაცი ახალ სამყაროს. იცოდით, რომ ვაშლი სავსეა შაქრით, კეფირს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ამიტომ მათი ჭამა ღამით არ შეიძლება, როგორც ამას "შოკის" დიეტის მრავალი მომხრე აკეთებს? მართალია, მათ ძნელად იცოდნენ და ასეთი ჩიპები ბევრია - მაგრამ, როგორც ამბობენ, ვინც გააფრთხილეს, ის შეიარაღებულია.
სწორ დიეტაზე გადასვლა არ ნიშნავს, რომ ყოველთვის უნდა მიირთვათ მწვანე, უმარილო და მოხარშული საკვები, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ. პირველ რიგში, ჯანსაღი საკვები ძალიან გემრიელია, თქვენ უბრალოდ უნდა დაუთმოთ დრო მის მოსამზადებლად და შეისწავლოთ პროდუქტების ახალი კომბინაციები, რაც არც ისე ძნელია ზედმეტ ცხიმთან შედარებით, რაც ყოველდღე უნდა აიღოთ საკუთარ თავზე. მეორეც, შემწვარი კარტოფილი, ტკბილეული ან ნამცხვრები მარტივად შეგეძლებათ, ოღონდ ზოგჯერ და ცოტაც. კალორიების გაანგარიშება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს წონის დაკლებას - დიეტოლოგი განსაზღვრავს დღიურ შემცველობას, რომლის მიღებაც ფორმაში შესანარჩუნებლად გჭირდებათ. სტანდარტში რა შედის, თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ ეს 5-6 ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება უნდა იყოს, ვიდრე კოლოფ შოკოლადის ან შემწვარი ქათმის დღეში ერთხელ. დიახ, მოსაწყენად ჟღერს, მაგრამ ეს ციფრი თქვენი სტუდენტის წიგნია: 30 წლამდე მუშაობთ მისთვის, შემდეგ კი ის მუშაობს თქვენთვის.
ნარჩენების ცხიმი: იკვებეთ წონის დასაკლებად
შეგიძლიათ აწონოთ საკვები, გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა და BJU, გამორიცხოთ და დაამატოთ საჭირო საკვები (ან საერთოდ არ გააკეთოთ ეს ყველაფერი), მთავარია რაც შეიძლება მეტი კალორია დახარჯოთ. ჩვენ არ ვსაუბრობთ სარბენ ბილიკზე გატარებულ საათებზე, რადგან ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს, მაგრამ წონის დაკარგვის საიდუმლო ზუსტად იმაში მდგომარეობს, რომ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა დაიწვა. ნუ ეძებთ გაქცევის მარშრუტებს სტილში "შეჭამე ღვეზელის ორი ნაჭერი და მე შიმშილით დავიხოცებ საღამომდე" ან "ექვს წლამდე შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო". არა არც შიმშილი შეგიძლია და არც არაფერი ჭამო. მარხვის დროს, სხეული იწყებს რეზერვების შენახვას მწვავე ცილასავით, ასე რომ, ის გამოწურავს ცხიმს ნებისმიერი შესაფერისი საკვებიდან, მხოლოდ რთულ პერიოდებში შესანახად. საკვების თვითმოტყუებით, ეს კიდევ უფრო ადვილია - თუ დილით მიირთმევთ კიტრს, ხაჭოს და თევზს, ოთხ საათზე კი მოულოდნელად მიირთვით შოკოლადის კოლოფი და ჩიპსების ტომარა, წონის დაკლებაში ვერაფერი დაგეხმარებათ.
ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტის შეცვლა და უახლოეს სუპერმარკეტში პურის განყოფილების ნაცვლად საკუთარი ფუნთუშის გახეხვა - საჭიროა ვარჯიში, მეტი წყლის დალევა, მინიმუმ 6-8 ძილი. საათში დღეში და თქვენი ნერვები კონტროლის ქვეშ. შეიტყვეთ თუ როგორ სწორად დააკავშიროთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები თქვენს მენიუში, შეიძინოთ ლანჩის ყუთი და ბოთლი წყალი და არ იზარმაცოთ, თუნდაც მეტი სიარული, თუ არ გინდათ დარბაზი. ჩვენ გვესმის, რომ მთელი ეს ერთი შეხედვით რთული და დამაბნეველი ჩანს, მაგრამ სინამდვილეში, წონის დაკლება არ საჭიროებს ცხოვრების დაუყოვნებლივ შეცვლას, არამედ მის ეტაპობრივ შეცვლას.იფიქრე მასზე, როგორც თამაშზე - მიეცი საკუთარ თავს, მაგალითად, რამდენიმე კვირა და მთელი ეს დრო ჭამე ახლებურად, დაიძინე საკმარისად და გააკეთე ვარჯიშები, დააჯილდოვე საკუთარი თავი წარმატებისთვის, ნუ გაკიცხავ წარუმატებლობისთვის და შეეცადე შეინარჩუნო. გაგიკვირდებათ, რისი შესაძლებლობაც გაქვთ და აუცილებლად ისიამოვნებთ. თუ არა, ყოველთვის შეგიძლია შეჩერდე, რადგან არაფერია კარგი ყოველდღე საძულველი ქმედებების გაკეთებაში. დაბოლოს, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 3-5 დამატებითი ფუნტი, ეს სულაც არ არის კრიტიკული - უფრო მეტიც, ეს ვინმესთვის არც კი აქვს მნიშვნელობა.
ზედმეტი კანი: დანის პირას
რაც უფრო და უფრო მეტ ხანს იკლებთ წონას, მით უფრო რთულდება ცხიმის დაყრა, მაგრამ შედეგი ნამდვილად ღირს. ასე ფიქრობს ბევრი, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე პირები: როდესაც სავარჯიშო დარბაზში საათობით ოფლიან და ბროკოლის სასარგებლოდ პიცას თმობთ, იმედი გაქვთ, რომ მთელი ეს ტანჯვა წარმატებით დაგვირგვინდებათ. ამასთან, ხდება ისეც, რომ ზედმეტი ცხიმის წარმატებით მოშორების შემდეგ ჩნდება ახალი პრობლემა - ჭარბი კანი. თუ ადამიანი კარგავს 15-20 კილოგრამ წონას, ან კიდევ უფრო მეტს, კანი გახდება ფხვიერი: ყველაფერი, რაც ერთხელ ცხიმით იყო სავსე, უბრალოდ გაბერილი ბუშტივით ეკიდება. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ შტანგის აწევა და კომბოსტოს საღეჭი, როგორც მოგეწონებათ, მაგრამ ეს არ გადაარჩენს თქვენ დატვირთვას წარსულისგან, რომელიც მოგაგონებთ: მხოლოდ ქირურგიული ჩარევა დაგეხმარებათ ზედმეტი კანის მოცილებაში, თუ ეს ბევრია.
