შინაარსი ღირს თუ არა "სილამაზის ხელმძღვანელობის" გადადება? სპორტი, სპორტი, სპორტი! ივანკა ტრამპი: პილატესი და იოგა მილა იოვოვიჩი: - 31 კილოგრამი ჯენიფერ ლოპესი: - 22 კგ ლაიზან უტიაშევა: - 15 კილოგრამი ლივ ტაილერი: ცეკვა და ველოსიპედი ძუძუთი კვება ხელს უწყობს წონის დაკლებას? პოლინა გაგარინა: - 40 კილოგრამი არ დანებდე!
როგორ იკლებს შოუს ბიზნესის ვარსკვლავები მშობიარობის შემდეგ? ჩვენ ვიღებთ სამედიცინო თვალსაზრისით ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს და ყველაზე უსაფრთხოსაც მივიჩნევთ ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს მშობიარობიდან გამოჯანმრთელებული ახალგაზრდა დედის მყიფე ჯანმრთელობას.
ღირს თუ არა "სილამაზის სახელმძღვანელოს" გადადება?
ბავშვები ცხოვრების ყვავილები არიან და მათი გულისთვის ქალები მზად არიან ცოტათი შეავსონ. "უბრალო მოკვდავებმა", რომლებსაც არ სჭირდებათ კამერისა და მულტიმილიონიანი კონტრაქტის მაჩვენებლის შენახვა, უნდა დასჭირდეთ წელისა და თეძოს "ჭარბი" ამოღება?
დადებით პასუხს კარნახობს არა მხოლოდ ქცევის ქცევა, არამედ სამედიცინო ფაქტებიც: თუ ქალი მშობიარობიდან 1.5 წლის განმავლობაში ვერ მოიშორებს ზედმეტ წონას, მას 15-20 წლის განმავლობაში აქვს მომატებული წონის დაავადებების რისკი. კვლევის შედეგების თანახმად, ორი წლის ბავშვის შემდეგ, ცხიმოვანი ნაოჭების მოშორების მოტივაცია მკვეთრად მცირდება ქალებში - ბოლოს და ბოლოს, ისინიც და მათი მეუღლეებიც უკვე შეეჩვივნენ ახალ იმიჯს.
საშუალოდ, ბავშვის დაბადებიდან პირველი ორი-სამი თვის განმავლობაში თქვენ დახარჯავთ ადაპტაციასა და გამოჯანმრთელებას (ლოქიის გამოყოფა შეჩერდება, შესაძლო ნაკერების შეხორცება). ამ პერიოდის შემდეგ, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. დააყენეთ ბარი თქვენთვის - მიაღწიოთ "ორსულობამდე" (ან სასურველ) წონას, სანამ თქვენი ბავშვი გახდება ნახევარი წლის.
სპორტი, სპორტი, სპორტი!
სამწუხაროდ, ინტენსიური დატვირთვის გარეშე, სხეული ნაკლებად სავარაუდოა გამკაცრდეს. მშრალი უბიძგებს საჭმლით დატვირთულ ეტლს, ან გაზომულ სიარულს მხოლოდ მადას დაეწევა - სწრაფი ტემპით სიარული (საშუალო რაოდენობის საკვებით) ან უფრო ინტენსიური დატვირთვა დადებით ეფექტს მოგვცემს. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს ზომიერების ოქროს წესები და დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა: ორსულობის დროს კუნთის აპარატმა არამარტო გადააკეთა თავისი სამუშაო (ზოგი კუნთი, რომელთა არსებობაზე არც ეჭვი გქონდათ, დაძაბულია, ზოგიც პირიქით, არაჩვეულებრივად მოდუნებულნი არიან), ასევე ligaments და სახსრები სუსტდება ზემოხსენებული პროგესტერონის მიერ: თქვენ მარტივად შეგიძლიათ მიიღოთ დაზიანება.
მაშ, რა სახის ფიზიკური დატვირთვა ურჩევნიათ ვარსკვლავურ დედებს?
ივანკა ტრამპი: პილატესი და იოგა
შეერთებული შტატების პრეზიდენტის ქალიშვილმა, მესამე დაბადებიდან მხოლოდ 2 დღის შემდეგ, ჩაიცვა მოკლე კაბა და გამოიყურებოდა დაუძლეველი! ქალბატონი ტრამპი ინტერვიუში ამბობს, რომ ჰარმონია მისთვის ადვილი არ არის, მაგრამ იოგას და პილატესის კლასები, რომელსაც ის არასდროს ენატრება, გადაარჩენს მას.
მილა იოვოვიჩი: - 31 კილოგრამი
მსახიობი ენდობოდა ვარსკვლავების მწვრთნელს ჰარლი პასტერნაკს და რეგულარულ ვარჯიშს აერთიანებდა მის სპეციალურ ხუთი ფაქტორის დიეტასთან, რომლის მიხედვითაც დღეში არაუმეტეს სამი ძირითადი კურსისა და ორი საჭმლის საშუალება გექნებათ.
ჯენიფერ ლოპესი: - 22 კგ
სამჭიდი (აუზში ცურვა, სირბილი და ველოსიპედით სეირნობა) და ინდივიდუალური ვარჯიშები ტრენერთან ერთად, დაეხმარა მომღერალს დაუბრუნდა წვრილი ფიგურა.
ლაისან უტიაშევა: - 15 კილოგრამი
რა თქმა უნდა, ჩემპიონმა თავისი საყვარელი ტანვარჯიში გააკეთა, მაგრამ არ დაივიწყა ჭამა სწორად და დაესწრო მასაჟის სესიებსა და საკურორტო სახვევებით წყალმცენარეებით.
ლივ ტაილერი: ცეკვა და ველოსიპედი
ვარსკვლავი მსახიობი 2016 წელს მესამედ გახდა დედა და მშვენიერ ფორმაში რჩება. ცნობილი ადამიანების თქმით, ორსულობის დროსაც ის ყურადღებით აკვირდებოდა დიეტას და თავს ზედმეტი ჭამის უფლებას არ აძლევდა, ბავშვის გაჩენის შემდეგ კი მის საყვარელ საქმიანობას - ცეკვას და ველოსიპედს ამჯობინებდა.
რამდენად გეხმარებათ ძუძუთი კვება წონის დაკლებაში?
თუ დედა საკმარისად იძინებს და თავს ზედმეტად ნერვიულობის საშუალებას არ აძლევს და სტრესს იკავებს, მაშინ ძუძუთი კვება ნამდვილად დაეხმარება ფორმაში ოდნავ უფრო სწრაფად დაბრუნებას.
კალიფორნიის დევისის უნივერსიტეტის ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ლაქტაცია ხელს უწყობს წელიწადში 2 კგ მეტი”დაკარგვას”. უფრო მეტიც, სხვაობა შენარჩუნდება მომდევნო ორი წლის განმავლობაში.
ნატალია პოდოლსკაია
მომღერალი აღიარებს, რომ მას ჰქონდა მცირე წონის მომატება (11 კგ), რადგან მან მკაცრად შეზღუდა სწრაფი კვება და ნამცხვრები, რომლებზეც იგი ღალატით იყო მიზიდული. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ, იგი სწრაფად შევიდა ფორმაში, მხოლოდ ძუძუთი კვების წყალობით.
როგორ არ წონაში
რისი გაკეთება არცერთ ქალს, რომელსაც მშობიარობა ნამდვილად არ სჭირდება, არის მოულოდნელად სასტიკი დიეტის დაცვა, მით უმეტეს, თუ მანამდე არ ჰქონდა მარხვა ან დიეტა. შესაძლებელია, რომ ინდივიდუალური საკუთარი სხეული აპატიებს ასეთ უკიდურეს ხრიკს, მაგრამ, სავარაუდოდ, იგი პასუხობს ყველაზე დაუცველ ადგილას "დაშლით" - სავარაუდოდ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, კბილები, თმა და ნერვული სისტემა განიცდიან. "შიმშილობის" დასრულების შემდეგ დიდია წონის სწრაფი მომატების რისკი. გარდა ამისა, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია შეიძლება აღმოჩნდეს ან გაუარესდეს, რძე გაქრება ძუძუთი კვების დროს.
პოლინა გაგარინა: - 40 კილოგრამი
ორსულობის დროს მან დაამატა 30 აშკარად ზედმეტი ფუნტი (ჯამური ზრდა 40 კგ).”მე სულ მშია. მას შეეძლო ღამით მაცივარში მისულიყო და შინაარსის ნახევარი მაინც შეჭამა. შუადღისას სპაგეტი კარბონარას და ტკბილი ჩაის ორმაგი ნაწილი - და ყველაფერი პატარა ჩანდა. შვილის დაბადების შემდეგ, კონტრაქტისა და სასცენო იმიჯის გამო, მომღერალმა გადაწყვიტა ძალიან მკაცრი დიეტა დაეწყო: პირველ დღეს - მხოლოდ ქათამი, მეორე - ბრინჯი, მესამე - მხოლოდ ბოსტნეული. და ექვსი თვის განმავლობაში მან მიაღწია თავის მიზანს! აღსანიშნავია, რომ მომღერალი თავის კონტროლს დღემდე ინარჩუნებს: აწყობს მარხვის დღეებს, რომელშიც თავს მხოლოდ სმუზების და ბოსტნეულის წვენების საშუალებას აძლევს.
Გშია? არ დანებდე!
ორსულობის პერიოდში (და ძუძუთი კვების შემდეგ) არანორმალურად მაღალი მომატების თავიდან ასაცილებლად (ჭამის შემდეგ), ჭამა გჭირდებათ, მართალია, მაგრამ საკმაოდ ზომიერად. როგორც რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების კვლევითი ინსტიტუტის დიეტოლოგი ოლგა ჩეკულაევა განმარტავს, რომ "შიმშილის გრძნობა არის ჰორმონების პროგესტერონის და პროლაქტინის დონის ზრდის ერთ-ერთი" გვერდითი ეფექტი ". გარდა ამისა, პროგესტერონი ამშვიდებს ლეპტინის მოქმედებას, რომელიც, როგორც ცნობილია, სავსეობის განცდას ანიჭებს. ეს მექანიზმი აქტუალური იყო ათასობით წლის წინ, საკვების დეფიციტის ფონზე.
ჰორმონალური ცვლილებების გარდა, მწვავე ტოქსიკოზმა შეიძლება ხელი შეუწყოს იმ ფაქტს, რომ ქალი დაეყრდნობა სწრაფ ნახშირწყლებს - ფუნთუშებს, ნამცხვრებს და ა.შ. ამ შემთხვევაში უნდა მოუსმინოთ სხეულს და იპოვოთ უფრო სწორი საკვების ვარიანტები. სასიამოვნოა საჭმელად.
მომავალმა დედებმა ფხიზელი უნდა მიუდგეს კალორიების მიღების გაზრდის საკითხებს. მე -20 კვირამდე ქალმა საერთოდ არ უნდა შეიტანოს ცვლილებები (შესაძლოა მხოლოდ უფრო ჯანსაღი საკვების მიმართულებით), ორსულობის მეორე ნახევარში საჭიროა კალორიების მიღება 300-350 კკალ-ით გაზრდა. თუ დაფიქრდებით, ეს არის ხორცის რამდენიმე ცალი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით ან დაახლოებით 2 სენდვიჩი ყველით.
საშუალოდ, მეძუძური დედის სხეული ხარჯავს არანაკლებ, 500 კკალ-ზე მეტს, ვიდრე ქალი, რომელმაც ლაქტაციის შემცირება აირჩია. დიეტოლოგები გვირჩევენ დიეტის გაზრდას არაუმეტეს 300 კკალ-ით, სხეული კი მობილიზებს დანარჩენ 200-ს შიდა საცავებიდან.
ამრიგად, კომპეტენტური ზომიერი სწორი კვებისა და საყვარელი ფიზიკური დატვირთვის კომბინაცია, ვარსკვლავების მაგალითზე, საშუალებას მოგცემთ ფორმაში უმტკივნეულოდ მოხვდეთ. მთავარია, არ გადადოთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის დაწყება!
