ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილის მოსაცილებლად.
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ეფექტურად მოიცილოთ ქვედა მუცელი, ვარჯიშის დროს, ნუ დააკვირდებით მხოლოდ მუცლის კუნთების დაძაბულობას, არამედ გაიყვანეთ ისინი შინაგანად.
სავარჯიშო 1
იწექით იატაკზე, დააჭირეთ ზურგს უკან იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ სწორი ფეხები და გაიყვანეთ თითი. ქვედა და აწევა თქვენი ფეხები მონაცვლეობით. შეეცადეთ ვარჯიში გააკეთოთ საკმარისად სწრაფი ტემპით და არ შეეხოთ იატაკს ფეხებით.
სავარჯიშო 2
იატაკზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ, მარცხენა ხელი თავის უკანა მხარეს დააჭირეთ. თქვენი მარჯვენა ხელით მიაღწიეთ მარცხენა ბარძაყისკენ, ასწიეთ მარჯვენა მხარი იატაკიდან. ივარჯიშეთ მუცლის ვარჯიშის დროს. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარისთვის.
ვარჯიში # 3
დაწექით გვერდზე, ხელი მიდევნეთ იატაკზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ. თეძოები მაქსიმალურად ასწიეთ იატაკიდან და შემდეგ ჩამოწიეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და ვარჯიშის ტემპი. დაიმახსოვრე მუცლის ღრუს გაყვანა.
სავარჯიშო 4
იჯექით მუხლები მოხრილი. ოდნავ დახარეთ ზურგი უკან, სანამ არ იგრძნობთ მუცლის კუნთების დაძაბულობას და შეასრულეთ სხეულის გადახრა მარცხნივ - მარჯვნივ.
ვარჯიში # 5
იწექით იატაკზე, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა. აწიეთ სხეული და შეასრულეთ გაზაფხულის მოძრაობები ზემოთ და ქვემოთ, ხელები ფეხებისკენ წაიღეთ.
ვარჯიში # 6
იჯექით იატაკზე ხელები იატაკზე და ასწიეთ თეძოები. სხეული სწორია, საყრდენი ხელებსა და ქუსლებზე. შეასრულეთ ფეხი. ვარჯიშის დროს მაქსიმალურად გაიყვანეთ კუჭი.
სავარჯიშო 7
იწექით იატაკზე, ასწიეთ მუხლები მოხრილი ფეხები. ჩამოკიდეთ ფეხები მონაცვლეობით, იატაკს ფეხის თითებით შეეხეთ. უყურეთ მუცლის ღრუს მუცლებს.
ვარჯიში 8
იჯექით იატაკზე, ფეხები მკერდზე მიიდეთ. ზურგს უკან დაეყრდნოთ და ერთდროულად გაჭიმეთ ფეხები. შეეცადეთ რაც შეიძლება დაბლა ჩამოხვიდეთ. დახაზეთ თქვენი აბები მაქსიმალურად.
