რჩევები ზრდასრულ ასაკში სიმაღლის გაზრდის შესახებ - რჩევები 5 სმ სიგრძის გაზრდისთვის. გეხმარებათ ჩამოკიდებული ბარები და სხვა ვარჯიშები გაჭიმვაში?
როგორ გავზარდოთ ზრდა?
ზრდასრულ ასაკში სიმაღლის რეალური ზრდა უკიდურესად რთული ამოცანაა, რომელსაც უფრო სერიოზული ქირურგიული ოპერაცია წყვეტს, ვიდრე ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებით და სპეციალური დიეტის დაცვით. მხოლოდ მოზარდს შეუძლია გაიზარდოს 5 ან თუნდაც 10 სანტიმეტრით, სანამ მისი ზრდის ზონები ღიაა.
ამასთან, პოზის გამოსწორებამ, ზურგის კუნთების გაძლიერებამ და ტანსაცმლის არჩევისას არაერთი წესის დაცვამ შეიძლება ადამიანი ვიზუალურად გახადოს უფრო მაღალი. ზუსტად იგივე და პირიქით - სუსტი ძირეული კუნთები, ხუჭუჭა ხერხემალი და არასწორი ტანსაცმელი საშუალო სიმაღლის კაცსაც კი ჯუჯად გახდის.
ადამიანის ზრდა და გენეტიკის ფაქტორი
სამეცნიერო კვლევების თანახმად, გენეტიკური ფაქტორები და რასა მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის ზრდის ფორმირებაში. გარე ფაქტორები (ადეკვატური კვება და სპორტი) ხელს უწყობენ შედეგის არაუმეტეს 15-20% -ს (1). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბავშვის ზრდა უმეტესწილად თანდაყოლილი ხასიათისაა.
რუსი კაცის საშუალო სიმაღლეა 175-177 სმ (2), რაც შეესაბამება მამაკაცთა საშუალო მაჩვენებელს ევროპასა და ჩრდილოეთ ამერიკაში - 176 სმ. ამავდროულად, ლათინურ ამერიკაში მამაკაცების საშუალო სიმაღლეა 170 სმ, ხოლო ინდოეთში, ჩინეთსა და აზიის სხვა ქვეყნებში - მხოლოდ 165 სმ.
როგორ გავზარდოთ ზრდასრულ ასაკში?
ზრდასრულ ასაკში საკმაოდ მარტივია სიმაღლის 5 სმ-ით გაზრდა. მას არ სჭირდება ძვირადღირებული დანამატები ან მტკივნეული ფეხის დაჭიმვის ოპერაცია. თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ თქვენი ტანსაცმლის სტილს და რეგულარულად დაკავდეთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშებით თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად.
თავი დაანებეთ კვნესას. მუდმივი ჯდომის მდგომარეობა (ოფისში მუშაობიდან ავტომობილების მართვაზე) იწვევს ცუდ პოზას. საზიანოა ისიც, რომ მობილური ტელეფონის გამოყენებისას ზემოდან უნდა გამოიყურებოდეს - ეს გიბიძგებს. შედეგი არის სიმაღლის თანდათანობითი შემცირება რამდენიმე სანტიმეტრით.
გაასწორეთ მხრები. სწორი პოზის შენარჩუნება გამდნარი მხრებით და სწორი ზურგით სიმაღლის უმარტივესი გზაა. ამასთან, პოზის კორექცია არის რთული და რთული თერაპია, რომელიც უკეთესია პერსონალურ ტრენერთან, რომელსაც შეუძლია თქვენი პოზის სპეციფიკური გამოსწორება, ვიდრე უნივერსალური სავარჯიშოების ძებნა ინტერნეტში.
გააძლიერეთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ზურგის ზედა ნაწილში და მხრებზე განვითარებული კუნთები არა მხოლოდ გაამარტივებს ყოველდღიურად სწორი პოზის შენარჩუნებას, არამედ საფუძველს ჩაუყრის სპორტულ ფიზიკას. შეგახსენებთ, რომ ზურგის განვითარების საუკეთესო ვარჯიშებია დაწევა და მჯდომარე დაწევა.
ჩაცმის სწორ ფერებში. ტანსაცმელს შეუძლია ადამიანი ვიზუალურად გახდეს უფრო მაღალი ან დაბალი. თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად საუკეთესო კომბინაცია არის ღია ქვედაბოლო + მუქი ზედა კომბინაცია - მაგალითად, თეთრი შარვალი და მუქი V კისრის მაისური. ამის საპირისპიროდ, ფართო ჯინსები და გრძელი ჩანთა პიჯაკი ადამიანს უფრო მოკლედ გამოაჩენს.
შეცვალეთ თმის ვარცხნილობა. სტილის გელით აწეული თმა დაეხმარება 2-3 სმ ზრდას. ამ შემთხვევაში დაივიწყეთ "სველი თმის" ეფექტი და გამოიყენეთ მხოლოდ მქრქალი სტილის პროდუქტები მცირე რაოდენობით. გელის წასმის წინ უმჯობესია დაიბანოთ თმა და გაშრეს ფენი, აწიოთ იგი.
შესაძლებელია თუ არა სიმაღლის 10 სმ-ით გაზრდა?
მოზარდს სქესობრივი მომწიფების ციკლის დასრულებამდე ადვილად შეუძლია 10 სანტიმეტრით გრძელი, ხოლო ზრდის ზონები ღიად რჩება - გაჭიმვის ვარჯიშები, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება და ცურვა ხელს შეუწყობს ზრდას. ამასთან, ასეთი მეთოდები აღარ იმუშავებს 20 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.
ამავე დროს, ძალისმიერი ვარჯიშები და ძირითადი ვარჯიშები უარყოფითად მოქმედებს მოზარდობის ასაკში. ჰანტელებისა და წვერათა უმეტეს ვარჯიშების ვერტიკალური დატვირთვა ხელს უშლის ძვლების ზრდას.გარდა ამისა, ტესტოსტერონის წარმოება ზრდის ზონებს უფრო სწრაფად ხურავს.
დიეტა რომ გახვიდეთ
დიეტაში ცილებისა და კალორიების ნაკლებობა იწვევს ბავშვის ზრდის მნიშვნელოვან შენელებას. ჩრდილოეთ კორეის მამაკაცების საშუალო სიმაღლე დაახლოებით 7 სმ-ით ნაკლებია, ვიდრე სამხრეთ კორეელი კაცები, რაც აშკარად ქრონიკული ცუდი კვებისა და რამდენიმე თაობის განმავლობაში ვიტამინების ნაკლებობის გამო (3).
იმისათვის, რომ ბავშვი წარმატებით გააცნობიეროს თავისი გენეტიკური ზრდის პოტენციალი, მათი დიეტა უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ცილის წყაროებს, არამედ რაც შეიძლება მეტ ბოსტნეულს და მარცვლეულს. ბავშვებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ზღვის თევზის რეგულარული მიღება - სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და იოდის წყარო.
მიუხედავად იმისა, რომ ზრდის ზონების დახურვის შემდეგ, ვერანაირი ფიზიკური ვარჯიში (მათ შორის ცურვა და ჰორიზონტალურ ზოლზე რეგულარული ჩამოკიდება) ვერ გახდის ადამიანს უფრო მაღალს, პოზის გამოსწორება და სწორი ტანსაცმლის არჩევა საშუალებას მოგცემთ ვიზუალურად გაზარდოთ მნიშვნელოვანი 5 სმ.
სამეცნიერო წყაროები:
ბავშვის ზრდა: შეგიძლიათ მოზარდების სიმაღლის პროგნოზირება?, Jay L. Hoecker, MD, წყარო
საშუალო სიმაღლე მთელს მსოფლიოში, წყარო
ჩრდილოეთ კორეა კიმ ჩონ ილის შემდეგ, The Economist, წყარო
