იმისათვის, რომ კონტური გასაგები გახდეს და ნაოჭები გამარტივდეს, გააკეთეთ ეს: ჯერ მსუბუქი მასაჟი, შემდეგ

2024 ავტორი: | . ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 03:14

ჩვენ თქვენთვის ავირჩიეთ სახის ვარჯიშების ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური კომპლექსი სილამაზის გურუს Lourdes Doplito– სგან, რაც დაგეხმარებათ ფანტასტიკურად გარდაქმნათ. სახე სუფთაა, კონტური სუფთაა, ოვალი გამკაცრებულია პლასტმასის გარეშე! ფიზიკური ვარჯიშები თითოეული ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ სუნთქვის სპეციფიკური პრაქტიკა: ამოისუნთქეთ, შემდეგ ღრმად შეისუნთქეთ, სუნთქვა გააჩერეთ 5 წამის განმავლობაში და კვლავ ნელა ამოისუნთქეთ. მზად ხართ მაკიაჟისთვის? შუბლის მასაჟი ეს მარტივი სავარჯიშო დაგეხმარებათ სახის კუნთების მოდუნებაში და მოამზადებთ შემდგომი ვარჯიშისთვის. მოდუნდი და დახუჭე თვალები. მარჯვენა და მარცხენა ხელების შუა თითების წვერებით, ფრთხილად შეეხეთ შუბლის ცენტრალურ ნაწილს (ე.წ. "მესამე თვალი"), ცხვირის ხიდიდან დაწყებული და ფესვების ფესვების არეით დამთავრებული. თმა. შეასრულეთ ეს მასაჟი დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში ან შეასრულეთ 100 ნაზი ონკანი. წარბების აწევა ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს შუბლისა და ზედა ქუთუთოების კუნთების გაძლიერებას, კანს გახდის მყარსა და ელასტიურს. მოათავსეთ პალმების საფუძველი წარბების ქვეშ, დაჭერით და აწიეთ ზემოთ. ღრმად ისუნთქე და ნელა ამოისუნთქე. წარბების აწევისას მზერა გულმკერდისკენ დაიწიეთ, ღრმად ისუნთქეთ, იგრძენით კუნთების დაძაბულობა და გააჩერეთ ეს მდგომარეობა რამდენიმე წამით. ნელა ამოისუნთქეთ და წაიღეთ პალმები სახიდან. გააკეთეთ 3 ნელა გამეორება, გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ფანქრის გადახვევა ეს მარტივი სავარჯიშო საუკეთესოდ გამოდგება ლოყების, ტუჩებისა და კისრის კუნთებზე. განათავსეთ ფანქარი თქვენს ტუჩებს შორის, რომლითაც შიგნით გაწევთ. შემდეგ შეისუნთქეთ და ფანქარი ტუჩებს შორის გადაატრიალეთ, ნიკაპი წინ მიიწიეთ. აწიეთ ნიკაპი და გაიღიმეთ, ლოყების აწევისთანავე დაიჭირეთ ეს პოზიცია 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოადუნეთ ლოყები და ნიკაპი 2 წამით და დაიწყეთ გამეორება. დაიმახსოვრე, ფანქარი ტუჩებს შორის რჩება! გააკეთეთ 20 დასასვენებლად გამეორება. კოვზის აწევა კიდევ ერთი მარტივი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური ვარჯიში ლამაზი სახის კონტურის ფორმირებისთვის. ამოისუნთქეთ, ღრმად შეისუნთქეთ ცხვირით და გააჩერეთ სუნთქვა 5 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ. გაიხარეთ ტუჩები შინაგანად, როგორც წინა ვარჯიშზე, და აწიეთ კოვზი მათ შორის (სახელური ტუჩებს შორისაა). აწიეთ კოვზი ზემოთ, დაეხმარეთ თავს ქვედა ყბით. გაიღიმე ლოყების აწევისთანავე. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 2 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ ლოყები, კოვზი ტუჩებით მაინც დაიჭირეთ და დაიწყეთ გამეორება. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 10 ჯერ. ივარჯიშეთ ტუჩების, ლოყებისა და ნიკაპის ელასტიურობისთვის, თვალები ფართოდ გახსენით, გახსენით პირი და ტუჩები შინაგანად გაიხარეთ. ტუჩებით წამოწეული წარმოთქვით ბგერა "ა", მაგრამ არ გადაადგილდეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. თქვენი ტუჩების პოზიციის შეცვლის გარეშე თქვით ბგერა "ე". ისევ მოითმინეთ 5 წამი. იგივე გააკეთეთ ბგერებით "და" და "ო". დასასრულს, ტუჩებით ჩამოაყალიბეთ ხმა "y", გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამი. თითოეული ბგერის ჩამოყალიბებისას დაძაბეთ ლოყის კუნთები და გაიღიმეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 3 ჯერ. ბუშტის გაბერილი ბოლო ვარჯიში თითქმის ბავშვურია, ამის მიუხედავად ის შესანიშნავად ატონიზირებს სახისა და კისრის კუნთებსა და კანს. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და პირით გაისუნთქეთ ჰაერი ბურთით. ამის გაკეთებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად ააფეთქოთ ლოყები.გაუშვით ბუშტის ჰაერი თქვენს პირში - ეს შესანიშნავია პირის კუნთების მასაჟისთვის! გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 3 – ჯერ, ხოლო რამდენიმე წუთის დასრულების შემდეგ სახის მოძრაობები არ გააკეთოთ. როგორც ხედავთ, არა ერთი ინექციით, თქვენი მთავარი ამოცანაა დღეში მხოლოდ ნახევარი საათის პოვნა სასარგებლო ტანვარჯიშისთვის.რეგულარული ვარჯიში თქვენს კანს მყარსა და ლამაზს შეინარჩუნებს და ჩვენი მარტივი სახელმძღვანელო მითითებები დაგეხმარებათ ამ ვარჯიშების საუკეთესოდ შესრულებაში. შედეგი დიდხანს არ გელოდებით!