რატომ არ უნდა გაიაროთ მარათონი ნულიდან
ყველამ იცის, რომ სირბილი სასარგებლოა - ეს არის სიცოცხლისუნარიანობა, სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემის ტრენინგი და ერთგვარი მედიტაცია. მაგრამ ყველაფერი ზომიერად კარგია. მძლეოსნობის დროს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი თავისთვის ოპტიმალური დატვირთვა და მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება შეისვენოს ვარჯიშიდან. მნიშვნელოვანია დიაგნოზის დასმა სამედიცინო ცენტრში - შესაძლოა თქვენ გაქვთ უკუჩვენებები ან შეზღუდვები სპორტის სათამაშოდ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.
”შეუძლებელია მიტრალური მწვავე უკმარისობა, მაგრამ მიტრალური სარქვლის პროლაფსთან ერთად, რომელიც ხდება მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 2-2,5% -ში, რისკები ძალიან დაბალია. ამავე დროს, რეკომენდებულია გულის მუდმივი კონტროლი”, - ამბობს ანდრეი სმოლენსკი, 3Start Convention- ის სპიკერი, სპორტული მედიცინის კვლევითი ინსტიტუტის დირექტორი, პროფესორ-კარდიოლოგი, რუსეთის ბუნებისმეტყველების აკადემიის აკადემიკოსი.
ბევრისთვის უბრალოდ პარკში გაშვება მოსაწყენია. მათ სჭირდებათ მღელვარება და მართვა - მიიღონ მედალი და ფოტო მოდური რბოლაში. ან იქნებ მოემზადოთ სამჭიდის შეჯიბრისთვის ან Ironman- ის საქანელაზე. და კარგია, თუ ამ საკითხისთვის მომზადებას წინასწარ დაიწყებთ, პროფესიონალის დახმარებით. ზოგი ირჩევს ექსპრეს კურსებს, სადაც გვპირდება, რომ დამწყებთათვის მაგარი სპორტსმენები მიიღებენ გალოპში მთელს ევროპაში.
გრძელი რბოლაებისთვის”გადაუდებელი” მომზადების საშიშროება არის ის, რომ აერობული განვითარების ზონაში მუშაობა იწვევს გულის კუნთის ჰიპოქსიის მდგომარეობას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის იშემიის განვითარებას.
მიისწრაფვის მორბენალი ზომიერი ტემპით უნდა ივარჯიშოს, თანდათან მოერგოს გულსისხლძარღვთა სისტემას. გულისცემის რეკომენდებული "დერეფანი" არის 115-145 დარტყმა წუთში (სამოყვარულო სპორტსმენებისთვის - უფრო მაღალი). ამასთან, თქვენ უნდა გაანგარიშოთ ინტერვალი თქვენი ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისად. ფრთხილად დააკვირდით თქვენს მუშაობას, შეცვალეთ დატვირთვა, დიეტა და დასვენება, საჭიროების შემთხვევაში.
ფიზიოლოგიის გარდა, გაშვების ტექნიკა ასევე მნიშვნელოვანია - სწორი, ზუსტი მოძრაობები დაგეხმარებათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს კუნთოვანი სისტემის დაზიანების გარეშე.
”დრო სჭირდება სწორი მოძრაობის უნარ-ჩვევების განვითარებასა და კონსოლიდაციაზე. თითოეულს თავისი აქვს. გამოცდილი სპორტსმენები მოძრაობის ახალ ნიმუშებს 30 წუთში შეეძლებათ ადაპტირება; ზოგისთვის ამას რამდენიმე კვირა სჭირდება. სპეციალისტთან რეგულარული ტრენინგის გავლით, 6-8 დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეგიძლიათ ნახოთ”, - ამბობს იგორ სტეპანოვი, ფიზიკური მომზადების მწვრთნელი, Smart Recovery ფიზიკური რეაბილიტაციის სპეციალისტი, Thirst 4 Function გუნდის ფიზიოთერაპევტი.
რატომ არის მნიშვნელოვანი დროულად შეჩერება
სამწუხაროდ, ტრაგედია მოტოციკლეტების მონაწილეობით ყოველწლიურად უფრო და უფრო ხშირად ხდება. და ხშირად იმიტომ, რომ სპორტსმენებს არ შეუძლიათ დროულად გაჩერდნენ - როგორც დაწყებამდე, ასევე რბოლაში. ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს მანძილის გავლას, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად ვერ გრძნობს - სირცხვილია, რომ მათ მოუწევთ უარი თქვან იმაზე, რასაც ამდენი ხნის განმავლობაში ამზადებდნენ. მაგრამ მერწმუნეთ, თქვენი მოქმედებები არც კონკურსის ორგანიზატორებს სჭირდებათ და არც თქვენ!
მნიშვნელოვანია: თუ სტარტზე ან რბოლაში თავს ცუდად გრძნობთ (გულისრევა, თავბრუსხვევა, ტინიტუსი, ღებინება), დაკარგეთ კოორდინაცია, ოფლიანობა და სუნთქვა გიჭირთ, გაქვთ ტკივილი და კრუნჩხვები - დაუყოვნებლივ დატოვეთ რბოლა!
ზედმეტი ვარჯიში - ცუდი დიეტის, გაშვებული ტექნიკისა და ტრენინგის პირობების, სტრესისა და დაგროვილი დაზიანებების ნაზავი - ყველაზე ხშირად შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ცუდი მიზეზი. ასევე, ამინდის პირობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე: ატმოსფერული წნევა, ტენიანობა, ჰაერის ტემპერატურა და ა.შ.
იქმნება მთელი შტაბი სპორტსმენების გადავარჯიშებისა და წარუმატებლობის მიზეზების შესასწავლად. ბევრი პრობლემა ადვილად გადაეცემა საშუალო სპორტის მოყვარულს.პირველი, ფსიქო-ემოციური გადატვირთვა. და თუ პროფესიონალებისთვის ეს გავლენას ახდენს გუნდში არსებული მიკროკლიმატი და მწვრთნელებთან ურთიერთობა, საშუალო ადამიანი ამ ყველაფერს ჩვეული მუშაობიდან სტრესს მატებს.
მეორეც, მიკროტრავმები: მათ რაღაც გაიყვანეს, დახიეს რაღაც, არ მიაქციეს ყურადღება და განაგრძეს ვარჯიში, ნაცვლად პაუზისა და გამოჯანმრთელების.”იმავდროულად, მიკროტრავმები ანთების ნიშნებია. გარდა ამისა, კასკადიდან სპორტსმენის იმუნური მდგომარეობა უარესდება “, - ამბობს ანდრეი სმოლენსკი. მესამე, ძილის ნაკლებობა. სხეულის ფუნქციების აღსადგენად, განსაკუთრებით მაღალ დატვირთვებზე, გჭირდებათ სრული უწყვეტი ძილი 8 საათის განმავლობაში.
სპორტი მხოლოდ მედლები და დიდება არ არის. ეს არის გონების ვარჯიშის კულტურა და სპორტული ქცევა. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, იმოქმედეთ მძლეოსნობაში თქვენი სიამოვნებისთვის და იყავით ჯანმრთელები!
