ვარსკვლავებიც კი არ იბადებიან მუცელზე კუბებით. ფორმაში რომ იყვნენ, მათ უნდა იმუშაონ: სავარჯიშო დარბაზში წასვლა, სირბილი, უარი თქვან საყვარელ საკვებზე და პოულობენ მოტივაციას ამ ყველაფრისთვის. ავიღოთ მაგალითი!
იზაბელ გულარდი
იზაბელ გულარი ცვლის ჩვენს პირად ტრენერებს - ბრაზილიელი სუპერმოდელი რეგულარულად ატვირთავს ვიდეოს ვარჯიშების შესახებ. და, რა თქმა უნდა, შედეგები - მისი მუცლის ღრუს კუბურების რაოდენობა შეუიარაღებელი თვალით ჩანს. იზაბელი შეყვარებულია სპორტზე - ის ვარჯიშობს ყოველ დილით და აერთიანებს სხვადასხვა ტიპის საქმიანობას. სპორტული დარბაზი - რელიეფური, გაშვებული - გამძლეობისთვის, Pilates - მოქნილობისთვის.
როგორც თავად მოდელი ამბობს, მას მწვრთნელი არ ყავს, მაგრამ კარგი გარეგნობის სურვილისთვის ეს ხელს არ უშლის. გოგონა ხშირად მუშაობს NTC (Nike + Training Club) აპლიკაციასთან, სადაც თავად აშენებს სასწავლო პროგრამებს საკუთარი თავისთვის და აკონტროლებს დატვირთვის ხარისხს.
ალბათ იფიქრებთ, რომ ასეთი გამხდარი ფიგურით, იზაბელი საერთოდ არაფერს ჭამს, მაგრამ ეს ასე არ არის. მოდელი არის დაბალანსებული დიეტისთვის: მის დიეტაში უნდა იყოს ხორცი (ქათამი ან ინდაური), ბოსტნეული და ბრინჯი. შოკოლადიც კი არ არის შავ სიაში.
გიგი ჰადიდი
22 წლის სუპერმოდელი არასდროს ყოფილა ძალიან გამხდარი და მის ცხოვრებაში სპორტი უფრო სიამოვნებისთვისაა. გიგის არ უყვარს ტანვარჯიშის სტანდარტული ვარჯიშები, ამიტომ მან კრივი თავისთვის აირჩია. საათების ტრენინგი პირად მწვრთნელთან რობ პიელთან გახდა მისი საყვარელი გზა კალორიების დაწვისა და "ჩემს თავში ხმაურის მოსაშორებლად".
მკაცრი დიეტა ასევე არ არის გიგისთვის. გოგონა ცდილობს სწორად იკვებოს, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე:”მე ყოველთვის ვამბობ: ჭამე ჯანსაღი საკვები, რომ ფორმაში იყო, ჭამე ბურგერები, რომ ჯანმრთელი დარჩე! როდესაც IMG სამოდელო სააგენტოში მივედი, ჩემი მთავარი აზრი იყო, რომ ყოველთვის ფორმაში უნდა ვიყო. მაგრამ ერთი ნაბიჯით არასდროს წავალ, თუნდაც ეს ნიშნავს, რომ ოცნებაზე უარი უნდა ვთქვა - ძალიან გამხდარი არასდროს გავხდები!"
BeautyHack.ru
ჯენიფერ ლოპეზი
ჯეი ლო ბავშვობიდან ცეკვავდა, მოგვიანებით კი დარბაზში მოვიდა, ასე რომ, ვარსკვლავისთვის სპორტი უკვე პროფესიონალური ჩვევაა. ლოპესის ფიგურაზე პასუხისმგებელია ცნობილი ტრეისი ანდერსონი, ჰოლივუდის ფიტნეს გურუ. ის ვარჯიშობს ვარსკვლავს მისი "საკუთრების" მეთოდით (მასში ასევე მონაწილეობენ მადონა, გვინეტ პელტროუ და პენელოპა კრუზი). დაიმახსოვრე: თქვენ უნდა იაროთ სპორტულ დარბაზში კვირაში 6 ჯერ, გააკეთოთ ერთი საათი, მაგრამ შეასრულოთ თითოეული ვარჯიში 60-100 ჯერ (საბედნიეროდ, მცირე ან საერთოდ წონის გარეშე) დიახ, თვით ჯ. ლოც კი აღიარებს, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მოტივაციის პოვნა.
”შემდეგ მე ვაიძულებ ჩემს თავს სავარჯიშო დარბაზში წასვლას: შხაპის მიღება, სექსუალური ფორმის ჩაცმა, მსუბუქი მაკიაჟის გაკეთება და თმის აწევა.”
ჯენიფერი აღიარებს, რომ იშვიათად სვამს ალკოჰოლს და ყავას და ცხოვრებაში არასდროს ეწეოდა. მან დიეტადან მთლიანად ამოიღო შაქარი და მარილი.”ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი კანი!” - ამბობს მომღერალი.
ჟიზელ ბუნდჰენი
თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ საკმარისი დრო სპორტისთვის, გადახედეთ ჟიზელ ბუნდჰენს. არანაირი საბაბი! მას ახერხებს შეინარჩუნოს: მუშაობა, დასვენება, ორი შვილის აღზრდა, საქველმოქმედო საქმიანობა (ჟიზელი გაეროს ელჩია), ნუ დაივიწყებთ ფიგურის შესახებ.
სუპერმოდელი კვირაში რამდენჯერმე აკეთებს კრივს, იოგასა და კუნგ ფუს. და ის ყოველთვის ძალიან ფრთხილად აკონტროლებს კვებას, მისი დიეტის საფუძველია ბოსტნეული და ხორცი. ჟიზელის საიდუმლო იმაშია, რომ იგი თითქმის ყველა კერძს ჩილს უმატებს, რომ ნივთიერებათა ცვლა გამოიწვიოს და უკეთესად არ გამოსწორდეს.
ჯენიფერ ენისტონი
ანისტონი ბუზღუნა ბავშვი იყო და დედამ მას ხუმრობით უწოდა "მახინჯი იხვის ჭუკი" და "მსუქანი თაგვი". როგორც მსახიობმა მოგვიანებით აღიარა, სწორედ ამან აიძულა იგი საკუთარ თავზე ეზრუნა და აღარასდროს იბრძოლოს ჭარბ წონაზე.
ახლა (და ის 48 წლისაა!) ჯენიფერი ჭამს განსაკუთრებულად ჯანსაღ საკვებს და ვარჯიშობს კვირაში 7-ჯერ: აკეთებს იოგას (იოგალოზოფიის პროგრამის შემქმნელ მანდი ინგბერთან ერთად), პილატესს, დაჭიმულობას, სირბილებს და ყოველდღე დაძინებამდე, ის თავის მუცლებს აკეთებს.
ჰაიდი კლუმი
44 წლის ასაკში, ოთხი შვილის გაჩენის შემდეგ, ჰაიდი კლუმს მაინც ახერხებს სუპერმოდელის ფიგურის შენარჩუნებას - ეს წლების განმავლობაში განვითარებული კარგი ჩვევების დამსახურებაა. კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, ჰაიდი სირბილით მიდის ბავშვებთან ერთად ტრამპლინზე, ზოგადად, სპორტისთვის მიდის, როგორც კი თავისუფალი წუთი დაეთმობა.
"მე წარმომიდგენია, რომ ბიკინის სეზონი მთელი წლის განმავლობაში ღიაა", - აღიარებს მოდელი.
მათთვის, ვინც სპორტს მოსაწყენად თვლის, ჰაიდს აქვს რჩევა:”წადი ვარჯიშზე შენს საუკეთესო მეგობართან ერთად”. ასევე, მოდელის მიხედვით, ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის მკაფიო მიზნების დასახვა - მაგალითად, ყოველ ჯერზე 100 მეტრით მეტი სირბილი.
ახალგაზრდა რომ დარჩეს, ჰაიდი ცდილობს რაც შეიძლება ბევრი ახალი ბოსტნეულისა და ცილებით მდიდარი საკვების მიღებას. ყოველ დილით ის მთელ ოჯახისთვის ამზადებს სმუსს და სადილზე სვამს ერთ ჭიქა რძეს.
BeautyHack.ru
ქეით ჰადსონი
ქეით ჰადსონის აზრით, სილამაზე უპირველეს ყოვლისა ჯანმრთელობაა. და არა მხოლოდ ფიზიკური: კარგად რომ გამოიყურებოდეთ და მშვენივრად იგრძნოთ თავი, უნდა ისწავლოთ სტრესის მოხსნა. 2016 წელს მსახიობმა დაწერა წიგნიც, უბრალოდ იყავი ბედნიერი, მისი ცხოვრების წესისა და კარგი ჩვევების შესახებ.
ვარსკვლავი ირჩევს ვარჯიშებს განწყობის შესაბამისად: ზოგჯერ - კარდიო ან ვარჯიში ტრენაჟორებზე, ზოგჯერ - პილატესი ან ინტენსიური იოგა, მაგრამ ყველაზე მეტად ქეითს უყვარს ცეკვა.
”ზოგჯერ უბრალოდ ვცეკვავ და გასათბობად გადავდივარ, რადგან ვგრძნობ, რომ უნდა დავიძაბო. მე ასევე არასოდეს მენატრება Pilates ვარჯიში და ბრაზილიური Butt Lift არის პროგრამა, რომელიც ფოკუსირებულია ბირთვზე და კონდახით.”
ქეთი არ ჭამს ხორცს და თავს იკავებს უგლუტენო საკვებისგან. იგი ცდილობს დაიცვას ტუტე დიეტა ყოველდღე - ის მიირთმევს ახალ ბოსტნეულს და ხილს და სვამს მცენარეულ ჩაის.
ჯოან სმოლსი
ბავშვობაში Victoria's Secret- ის "ანგელოზმა" თავი ზედმეტად გამხდარად მიიჩნია, მაგრამ დროთა განმავლობაში კვებამ და ვარჯიშმა ყველაფერი გააკეთა - მოდელი გამოიყურება ჯანმრთელი და მორგებული. ჯოანთან ერთად ჩართულია "მოდელის" ტრენერი მარკ გორდონი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს პრესაზე და რეგულარულად ცვლის სავარჯიშოების ნაკრებებს.”ისწავლეთ ახალი რამ. ადამიანები თვეების განმავლობაში ერთსა და იმავე ვარჯიშებს აკეთებენ და შემდეგ აინტერესებთ, რატომ არ იცვლება სხეული. ეს მარტივია: კუნთები ეჩვევა დატვირთვას. თვეში ერთხელ, ვარჯიშში ჩადეთ ის, რაც ჯერ არ გიცდიათ,”- ურჩევს მარკი.
ჯოანი მიირთმევს მცირე ულუფებს და ცდილობს მეტი ბოსტნეულის ჭამას, თუმცა საკუთარ თავს სისულელეებს არ უარყოფს: გოგონას უყვარს პუერტო – რიკოს სამზარეულო.
ადრიანა ლიმა
სავარჯიშო მანქანები და ჰანტელები არ არის ადრიანასთვის, მოდელს არ მოსწონს "მოსაწყენი" ვარჯიშები. მაგრამ მას სიამოვნებს კრივი და კაპეირა - ბრაზილიელი საბრძოლო ხელოვნება, საცეკვაო ელემენტებით. მოდელის მიხედვით, ეს საკმარისია იმისათვის, რომ იდეალური ფორმაში იყო.
მაგრამ საკვებში მოდელი უფრო მკაცრია. მისი ყოველდღიური დიეტაა მარცვლეული, თევზი, ქათამი და ბოსტნეული. დესერტების ნაცვლად - თაფლი და შავი შოკოლადი.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel კვირაში სამჯერ ვარჯიშობს თავის საყვარელ ტრენერთან, ჯასტინ გელბანდთან - ის პასუხისმგებელია Victoria's Secret– ის თითქმის ყველა „ანგელოზის“პრესაზე. მოდელი ფოკუსირებულია უფასო წონის ძალის ვარჯიშებზე და მთავარი პროგრამის გარდა, ის დაკავებულია კიკბოქსით.
"მე მომწონს ის, რომ ის არა მარტო ფორმაში მყოფს, არამედ ასწავლის საკუთარ თავზე დგომას".
გვინეტ პელტროუ
გვინეტ პელტროუ ჰოლივუდის ერთ-ერთი ყველაზე სპორტული მსახიობია. ის დარწმუნებულია, რომ სპორტი კარგია არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ კანისთვისაც - ინტენსიური ვარჯიში ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას. ათ წელზე მეტია, მსახიობი ფიტნეს გურუს ტრეისი ანდერსონთან მუშაობს - დილის 8 საათზე გვინეტი უკვე სავარჯიშო დარბაზშია. ტრეისი მსახიობს კარდიო ცეკვის რუტინას უვითარებს და ათ დღეში ერთხელ ცვლის.
ყოველ დილით მსახიობი ყავით იწყებს და ვარჯიშის შემდეგ გვინეტი ამზადებს ბოსტნეულის ან ხილის სმუსებს. ლანჩზე - სალათი, სადილისთვის - ქათამი ბროკოლით. მსახიობი მკაცრად იცავს სწორ კვებას, მაგრამ ზოგჯერ თავის შეზღუდვა არ შეუძლია და მაკარონის თეფშს ჭამს. 2008 წელს მსახიობმა შექმნა ბლოგი - Goop, რომელიც გადაიზარდა სრულფასოვან პორტალზე ჯანმრთელობის, კვების, ფიტნესისა და სილამაზის შესახებ.
BeautyHack.ru
კამერონ დიაზი
კამერონ დიაზისთვის სპორტი დიდი სიამოვნებაა. მსახიობს ნამდვილად უყვარს სარბენ ბილიკებზე სირბილი, ჰანტელების აწევა, პილატესის გაკეთება და სერფინგი - ყოველთვის, როდესაც თავისუფალი წუთია. კამერონი აღიარებს, რომ უყვარს "ოფლი" - ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, მას ანიჭებს კანის საყვარელ შინაგან ელფერს და ჯანმრთელ ფერს. სხვათა შორის, ამის შესახებ იგი წერს თავის "სხეულის წიგნში", რომელიც ბესტსელერად იქცა 2015 წელს.
ალესანდრა ამბროსიო
წელს Victoria's Secret- ის "ანგელოზს" 36 წელი შეუსრულდა - მაგრამ არც ქალიშვილს, არც ანისა და არც ვაჟის ნოეს დაბადებამ გავლენა არ მოახდინა მოდელის ფიგურაზე. ალესანდრა ყოველთვის მოძრაობს - ფილმის გადაღებისგან თავისუფალ დროს, ის აკეთებს იოგას, პილატესს, ცურვას, სერფინგს და ფრენბურთს. "ყველას აქვს ცელულიტი და მე არ ვარ გამონაკლისი", - აღიარებს მოდელი.
ალესანდრა ემზადება Victoria's Secret- ის ყოველწლიური შოუსთვის: ის ვარჯიშობს ლეანდრო კარვალიოსთან ერთად მის ცნობილ ბრაზილიაში Butt Lift პროგრამაზე (ვარჯიშები დუნდულებზე და ბარძაყების უკან). "ეს შერწყმა squats და ცეკვა ბრაზილიური მუსიკა არის ყველაზე რთული!" - ამბობს მოდელი.
კარლი კლოსი
კარლი კლოუსმა შეიმუშავა სპორტული გამკვრივების ბალეტი, რომლითაც მოდელი ბავშვობაში იყო დაკავებული. ამ დრომდე გოგონას არ ეშინია სირთულეებისა და ფიზიკური დატვირთვის: ის აკეთებს ინტენსიურ ძალას და კარდიო ვარჯიშს, დღეში 12 კილომეტრს გადის ან იგივე რაოდენობის სიარულს.
”მე მიყვარს შერევის ტექნიკა, მაგრამ ყოველთვის ვაკეთებ რამეს, რაც ჩემს სხეულს ეწინააღმდეგება. ხშირად ვვარჯიშობ გარეთ. სავარჯიშო დარბაზი კარგია, თუ სხვა გზა არ გაქვს”.
მოდელი არ ჭამს ხორცს და სვამს ყავას მხოლოდ 15:00 საათამდე, რომ საღამოს ნორმალურად დაიძინოს. მაგრამ ის დღის განმავლობაში ბევრ წყალს სვამს, უყვარს ბოსტნეული და ცილების შემცველობა ვარჯიშის შემდეგ (ნუშის რძისგან, ნახევარი ბანანისგან, შოკოლადის ცილისგან, ჩიას თესლიდან და დარიჩინიდან).
”თვითდისციპლინა მთავარია, როდესაც საქმე ეხება კვებას და ჯანმრთელ ძილს. დედაჩემმა მასწავლა ყურება, რასაც ვჭამ და ადრე ვიძინებ “, - ამბობს კარლი.
BeautyHack.ru
