ჩვენ ინტერნეტში ხშირად ვეძებთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა დავიკლოთ წონაში რაც შეიძლება მალე, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ისეთი უსაფრთხო, როგორც ისინი ფორუმებზე წერენ. ჩვენ გადავწყვიტეთ შეგახსენოთ, როგორ მოწესრიგდეთ მოკლე დროში რეგისტრაციისა და SMS– ების გარეშე და რაც მთავარია - სხეულის დაზიანების გარეშე. ჩვენ ვიზიარებთ რუსულ პანოვის ექსპერტ მეთოდოლოგს და ჯგუფური პროგრამების X-Fit– ის მიმართულების კოორდინატორს.
ჯანდაცვის სამინისტრო აფრთხილებს
პირველ რიგში (და რაც მთავარია), ექსპრეს წონის დაკლება თქვენთვის შესაფერისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი წონა არ აღემატება 80 კგ-ს (ქალებისთვის) და 100 კგ-ს (მამაკაცებისთვის). უფრო მაღალი წონის შემთხვევაში აუცილებელია წინასწარი მოსამზადებელი სამუშაო, რადგან გაზრდილმა დატვირთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულზე და მთლიანად სხეულის მუშაობაზე. 3-4 თვის განმავლობაში დასჭირდება სტაბილური მაღალი ხარისხის შედეგის მისაღწევად. დაუთმეთ დრო.
ნებისმიერი მოძრაობა, გარდა შიმშილობისა
შიმშილობა, ალბათ, გამოხატული წონის დაკარგვის ყველაზე ცუდი ვარიანტია, რადგან არა მხოლოდ თავს აიძულებთ, სხეული განიცდის მიკროელემენტების ნაკლებობას, არამედ კილოგრამებიც ბრუნდება ხმის სიჩქარით. საუკეთესო არჩევანი არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეარჩია დიეტოლოგმა (ან წაიკითხა ინტერნეტში, რედაქტორებმა დაუშვეს) ტრენინგთან ერთად. ორ კვირაში - სანაპიროზე!
მწვრთნელმა ყველაზე უკეთ იცის
თავისუფლად იკითხეთ რჩევა ფიტნეს ტრენერთან. ვერავინ შეძლებს, გარდა პირადი მწვრთნელისა, შეაფასოს თითოეული ვარჯიშის სისწორე, ხოლო მისი უსაფრთხოება და ეფექტურობა ცხიმის დაწვის, კუნთების გათავისუფლების ფორმირებისა და სწორი პოზის მხრივ დამოკიდებულია ტექნიკაზე. გარდა ამისა, კარგი მწვრთნელი ასევე კომპეტენტური ფსიქოლოგია, რომელიც დამატებით წაახალისებს და მხარს დაუჭერს ადამიანს.
ბონუსი: სასწავლო პროგრამა რუსლან პანოვისგან:
ეს ვარჯიში შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონეზე, ამიტომ გაითვალისწინეთ. თქვენ უნდა შეასრულოთ სქემის მიხედვით: წუთი ვარჯიშისთვის, 20 წამი გამოჯანმრთელებისათვის.
- საჯდომები. ჩვენ ვატარებთ მუხლების შენარჩუნებას და სწორი ზურგით.
- უკან lunges.
- ჯეკზე გადასვლა ან "არმიის ვარსკვლავი" - დინამიურად ხტუნაობით ვცვლით ფეხის პოზიციას ფართოდან ვიწროში, ხელს ვუჭერთ საკუთარ თავს: როდესაც ფეხები ერთად არიან, პალმები ეხება თეძოებს, როდესაც ფეხები გაშორებულია, პალმები მაღლა არიან.
- Აზიდვები. ბიძგები შეიძლება გართულდეს მკლავების პოზიციის ფართოდან ვიწრო შეცვლით, საყრდენის არეალის შემცირებით ფეხების გვერდზე აწევით ან გატაცებით ან არასტაბილურ ზედაპირზე მუშაობით.
- ფიცარი. ბარი ასევე შეიძლება გაძნელდეს ბერკეტის გაზრდით, ანუ ხელების ადგილზე დატოვებით და უკან მიბრუნებით, მხრებზე გაშლილი ხელებით და სხვა გზით.
- Burpee - საჯდომები ბარში გასასვლელით და პოზიციებს შორის გადახტომა.
- აბსოლუტური და წონასწორობის ვარჯიშები, აქცენტი გაკეთებულია მუცლის კუნთების მუშაობაზე და ზურგის მოდუნებაზე. იჯდა დუნდულებზე ფეხები აწეული ქვედა ფეხის პარალელურად იატაკთან, ჩვენ ვასრულებთ თეძოს სახსრის გახანგრძლივებას, იატაკზე წოლას და საწყის მდგომარეობამდე აწევას.
