დარბაზში სიარული მოზარდიდან დავიწყე. მაგრამ არასწორად ვვარჯიშობდი და ბოლოს ფეხების ტუმპვას ვაკეთებდი. წარმოიდგინეთ: პატარა გოგონა, უზარმაზარი, კუნთოვანი თეძოებით და ხბოებით. როდესაც ჩემი მომავალი მეუღლე ჩემი მწვრთნელი გახდა, ყველაფერი შეიცვალა. მან შეასწორა ტრენინგი და ფიგურა გახდა ჰარმონიული. მაგრამ ზედმეტი ჭამის გამო, სამ თვეში 11 კგ დავიკელი და ცელულიტი დამემართა. მადა უნდა შემეზარა. დღის პირველ ნახევარში - რთული ნახშირწყლები, მეორეში - ცილები, კვირაში ერთხელ - დაუმორჩილებლობის დღე. სწორი კვება - ლამაზი ფიგურის 70%, დანარჩენი კი სპორტია.
ძუძუსგან განსხვავებით, ლამაზი ტრაკი მხოლოდ ვარჯიშით ტუმბოს. ვარიანტები არ არის.
კვირაში ხუთი დღე ვვარჯიშობ, ვამუშავებ ყველა კუნთს და ამის შესახებ ვსაუბრობ ინსტაგრამზე. როდესაც ჩემი ანგარიში დავიწყე, როლური ფიტნეს მოდელები მკაცრი ბიჭები იყვნენ. მე გადავწყვიტე, რომ კარგი და გაღიმებული ვიქნებოდი, რადგან მჯერა, რომ სპორტი უნდა იყოს გართობა და ფოტოებმა უნდა გააჩინონ.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 ეფექტური სავარჯიშო სრულყოფილი კონდახისთვის, თუ წუწუნი მოგწყინდებათ
სავარჯიშო 1
საწყისი პოზიცია - საჯდომი, თეძოები პარალელურად იატაკზე, უკან სწორი. მოათავსეთ მარცხენა მუხლი იატაკზე, შემდეგ კი მარჯვენა მუხლი. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია - ნახევრად ჩაქრობა. მარცხენა ფეხით გადით გვერდზე და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი. კიდევ ერთი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით გვერდზე, მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ იგივე სხვა მიმართულებით. ჯამში 20 ნაბიჯის გადადგმა.
სავარჯიშო 3
ოთხზე წამოჯექი. გააფართოვეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და დიაგონალზე მარჯვნივ. შემდეგ ჩამოიხვიეთ იგი დიაგონალზე მარცხნივ. კვლავ აწიეთ, შემდეგ ჩამოდით დიაგონალზე მარჯვნივ. არ შეეხოთ იატაკს ფეხის თითით: ფეხი ნებისმიერ დროს უნდა ჩამოიკიდოთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ. შეცვალეთ ფეხები.
სავარჯიშო 4
იატაკზე იწექი. Მოხარე მუხლები. მარცხენა ფეხი ასწიეთ იატაკის პერპენდიკულარულად. მუწუკებისა და მუწუკების დაძაბვის დროს ასწიეთ თეძოები და ბირთვი. შეეცადეთ არ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ, შეცვალეთ ფეხები.
სავარჯიშო 5
ფიცარზე ჩასვლა. მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ მიიწიეთ, შემდეგ კი ფეხი ისე გაჭიმეთ, რომ ფეხი და სხეული სწორი იყოს. გაიმეორეთ 10-ჯერ, შეცვალეთ ფეხები.
