რა პროდუქტების მოსაძებნად არის კალციუმი, როგორ უნდა იყოს ქალური მოკლე თმის შეჭრათ, როგორ გამოვიყენოთ ზეთისხილის ზეთი მოვლის საშუალებებში და სხვა რჩევები ვარსკვლავებისგან.
კამერონ დიაზი
1) დაამატეთ ზეთები ყველა კერძს
ზეთები აკმაყოფილებს თქვენი ენერგიის საჭიროებების 20-დან 35 პროცენტს. ცხიმი აუმჯობესებს საკვების გემოს, ეხმარება სუნელების და სანელებლების გახსნას, ხელს უშლის კანის სიმშრალეს და აქერცვლას, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას და მასთან ერთად ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება. მე ხშირად ვამზადებ ზეითუნის ზეთში - მაგალითად, ბოსტნეულს ან ქათამს ვაცხობ. კაკლისფერიც მიყვარს - ის გულიანი და არომატულია, შეგიძლიათ სალათი მოაყაროთ.
2) მიყვარს სანელებლები
შეიტყვეთ, თუ როგორ გამოიყენოთ სანელებლები და სანელებლები სწორად - მაგალითად, დარიჩინი, ჯავზი, ვანილი და ილი შეცვლის შაქარს. კარდამნით sprinkled ვაშლის ნაჭრები ტკბილი და ჯანსაღი საუზმეა.
3) წყალი დალიეთ დილით
ყოველ საღამოს, ძილის წინ, დიდი მინის ბოთლს წყლით ვავსებ და აბაზანის მაგიდაზე ვდებ. დილით კბილების გახეხვისთანავე წყალს ვსვამ. სანამ გძინავთ, ფილტვებიდან ფილტვებიდან ბევრი ტენიანობა გამოდის სუნთქვით, პირველი ნაბიჯი არის წონასწორობა.
4) დალიეთ ვარჯიშის წინ
დალიეთ მინიმუმ ორი ჭიქა წყალი გაკვეთილამდე რამდენიმე საათით ადრე. დაახლოებით თხუთმეტ წუთში დალიეთ კიდევ ნახევარი ჭიქა ან ჭიქა.
5) ვარჯიშის დაწყებამდე საჭმლის საჭმელი უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს
ნახშირწყლები სუფთა სახით მიირთმევენ ძალიან სწრაფად. მაგრამ თუ მათ ცხიმებსა და ცილებს დაამატებთ, პროცესი შენელდება. ცილა ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. ენერგიის მისაღებად მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელოზე წაუსვით ყველის ნაჭერი და ავოკადოს ნაჭერი.
6) მონაკვეთი
მე მზად ვარ გასაკეთებელი ვარჯიშების გაკეთებას საათის განმავლობაში. ეს არის თქვენი სხეულის ცოდნა, სულის დასვენება და კუნთების მომზადება ფიზიკური დატვირთვისთვის. დღის განმავლობაში ვცდილობ გამოვიყენო გაწელვის ყველა შესაძლებლობა: მოსახვევებს ვაკეთებ სანამ ლიფტს ველოდები, საუზმის მომზადებისას თავს ვატრიალებ.
7) არ დალიოთ ტკბილი სასმელები
უბრალოდ არ დალიო და ეგ არის! 1/2 ლიტრიანი ბოთლი "სპორტული სასმელი" ან სოდა შეიცავს დაახლოებით 17 ჩაის კოვზ დამატებულ შაქარს - გახსოვდეთ ამის შესახებ.
8) უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს კანფეტზე
შეამჩნიეთ, რომ ტკბილეულს ყველაზე ხშირად ხილის ფერები და არომატი აქვს? სინამდვილეში, lollipop არის ყალბი ხილი. მას სურს გახდეს ხილი და ცდილობს გარეგნული გემოთი და გემოვნებით დაემსგავსოს მას. ფორთოხალი სეზონზე ისეთივე ტკბილია, როგორც ლილილი და კიდევ უფრო არომატული, რადგან ის რეალურია.
9) კალციუმი მხოლოდ რძის პროდუქტებში არ არის
მუქი მწვანე ბოსტნეული (ბროკოლი, კალე, ჩინური კომბოსტო) მდიდარია კალციუმით. ერთი ჭიქა ძროხის რძის ნაცვლად, სცადეთ სოია (ერთი ჭიქა - 300 მგ კალციუმი), სოიო (261 მგ), ბროკოლი (180 მგ), მუჭა ნუში (80 მგ).
10) გამოიყენეთ კიბე
კიდევ კარგი, კიბეებზე ადი! ან იარეთ ნელა, გააკონტროლეთ თითოეული ნაბიჯი, ააფეთქეთ წებოები და თეძო. კუნთების ნებისმიერი შეკუმშვა არის დატვირთვა სხეულზე.
11) არ იჯდეს ტელევიზორის წინ
იჯექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები, მიაღწიეთ თითებს, დათვალეთ სამამდე. შემდეგ წამოდექით, ხელები დაიდეთ უკან, დაითვალეთ სამამდე, დაჯექით ისევ იატაკზე და გაიმეორეთ ვარჯიში. გააკეთეთ ეს ზედიზედ 20-ჯერ, დააჩქარეთ თქვენი ტემპი, რომ დააჩქაროთ თქვენი გულისცემა.
სკარლეტ იოჰანსონი
12) კორექტორი თვალის ჩრდილების საუკეთესო ბაზაა
მაკიაჟის მხატვარმა, პატ მაკგრატემ მასწავლა ეს ტექნიკა - მასთან ერთად ვმუშაობდით Dolce & Gabbana- ს ყველა სარეკლამო კამპანიისთვის. თუკი თვალის ქუთუთოებზე წაისვით Perfect Finish, ნებისმიერი ჩრდილი სუპერგრძელი იქნება.
13) ლიმონის წვენი - წითელი ლაქებისთვის
თუ დავიღალე, სახეზე წითელი ლაქები მაჩნდება. ლიმონის წვენს წყალს ვხსნი და სახეს ვიწმენდ. მნიშვნელოვანი მოვლენების წინ (მაგალითად, ოსკარი ან ოქროს გლობუსი), ამას ვაკეთებდი ზედიზედ ხუთი ღამე. საძირკვლებისა და კორექტორების გარეშეც კანი ანათებს.
14) ორგანული პროდუქტების გამოყენება
ცოტა ხნის წინ ორგანული მანუკას ნიღაბი აღმოვაჩინე.სახეს ვორთქავ და შემდეგ ვუსვამ. 15 წუთის შემდეგ ვრეცხავ. კანი ხდება ძალიან რბილი და მაკიაჟი იდეალურად ეკიდება.
15) გააკეთე smokey ფანქრით
თვალების მოხაზულობას მიაკვლიეთ მუქი ფანქრით, შემდეგ კი აურიეთ ეს ხაზი ვაზელინის წვეთის გამოყენებით.
16) წაისვით კორექტორი დაფუძნებამდე
ის ხელს უწყობს თვალების ქვეშ დაჟეჟილობების დაფარვას, შეშუპების დამალვას. და ეს გამოიყურება ბუნებრივი!
ევა მენდესი
17) როგორ სწრაფად შევქმნათ პლაჟის ტალღების ეფექტი
დაძინებამდე თმისთვის წარუშლელი კრემი წაისვი და შხაპის ქუდი დავხურე. დილით აფრენს, ნება მომეცით მშრალი მშრალი. გამოდის დაუდევარი სტილის ეფექტი.
18) ვარდის წყალი წმენდისთვის
უბრალო წყალი აშრობს კანს, ამიტომ ვარდის წყალს ვარჩევ პროდუქტებს. დილით და საღამოს, ბამბის საფენით ვიწმენდ კანს. ახალისებს!
19) სახის მასაჟი
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი ახალგაზრდული კანისთვის ბრძოლაში! მაგრამ გაითვალისწინეთ: სახის სათანადო გამაახალგაზრდავებელ მასაჟს თან უნდა ახლდეს ტკივილი - ისეთი, რომ ერთხელ ტირილის დროს ტიროდა.
კარლი კლოსი
20) აიღეთ სპორტული ინვენტარი მოგზაურობებზე
მე მაქვს 3 კგ ტერფის წონა და წინააღმდეგობის ზოლები. თუ მეზარება სავარჯიშო დარბაზში სიარული, მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ვვარჯიშობ ოთახში.
21) გააკეთეთ "ჩვეულებრივი" ვარჯიშები
ქალაქში გასეირნება, მეგობრებთან ერთად ველოსიპედით სეირნობა, ესკალატორის ნაცვლად კიბეების გამოყენება - ეს არის ის, რაც ზოგჯერ შეიძლება შეცვალოს დარბაზში სრული მოგზაურობა. ისარგებლეთ ამით.
22) საუზმის არარსებობა
დილით ვარჯიშის დროს, საუზმე მაქვს ბერძნულ იოგურტთან და ვსვამ ბოსტნეულის ახლად გამოწურულ წვენს. მეორე საუზმე ვარჯიშის შემდეგ - მომწონს გახეხილი კვერცხი ავოკადოთი (ცხიმები და ცილები) და ხილის წვენით (ნახშირწყლები).
23) ცილოვანი საჭმლის საჭმელი
ტრენინგის შემდეგ, მე ხშირად ვამზადებ ცილის შექს ნუშის რძის, ბანანის, ყინულის და ბუნებრივი შოკოლადის ცილისგან მშრალი ფორმით.
24) შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი სპორტი, რომ ივარჯიშოთ
არ მიყვარს სირბილი, მაგრამ მიყვარს ტრიალი - ჯგუფური სტაციონალური ველოსიპედის გაკვეთილი, რომელიც სიმულაციას უკეთებს ველო რბოლას. სპორტი უნდა იყოს სახალისო - მაშინ იქნება სარგებელი.
Კეიტ მოსი
25) როგორ ამოვიღოთ სახისგან დაღლილობის კვალი
ნიჟარას ყინულის წყლით ვავსებ, კიტრს ვჭრი და სახეზე ვფანტავ ორიოდე წუთის განმავლობაში. განახლდება მყისიერად.
26) მეწამული შამპუნები
ქერა ადვილად ირეცხება. ჩრდილის შესანარჩუნებლად თმას სპეციალური მეწამული შამპუნებით ვრეცხავ. ისინი არა მხოლოდ ახანგრძლივებენ შეღებვის ეფექტს, არამედ ფერს უფრო ცივსა და ლამაზს ხდიან.
27) კონტრასტული შხაპი
ყოველი დილა ამით იწყება! პირველ რიგში, თბილ წყალს ვაფრქვევ თავს - არბილებს კანს და ვცახცახებ მას. შემდეგ ცივ წყალს ვრთავ - ის ატონიზირებს სხეულს და ხელს უწყობს მთლიანად გაღვიძებას.
28) ტუჩებიდან პომადის ნაშთები - ლოყების ძვლებზე
ერთხელ ვიზაჟისტმა დიკ პეიჯმა მირჩია:”ტუჩების დადების შემდეგ, თითის წვერებზე წაუსვი, შემდეგ კი შეანარე ის, რაც შენს ლოყებზე რჩება”. ახლა ეს ჩემი წესია - გამოსახულება ოდნავ დაუდევარი ხდება.
29) გამოიყენეთ არგანის ზეთი
არგანის ზეთს ვუშვებ, თავს ქვემოთ ვდებ და ფესვებისგან ვშრობ. შემდეგ ვივარცხნი. თმის არის hydrated და სტილის არის სრულყოფილი.
ჰოლი ბერი
30) გქონდეთ "დაუმორჩილებლობის დღე"
ნება დართეთ უსარგებლო საკვებს კვირა დღეს. თქვენ ერთი დღიდან უკეთესები არ გახდებით, არ შეწყვეტთ რეჟიმს და პირიქით, "შეძრავთ" მეტაბოლიზმს.
31) ტუჩები შეიზილეთ კბილის ჯაგრისით
კანი გლუვი ხდება და სისხლი ტუჩებთან მიიწევს. შემდეგ უბრალო ბალზამს ვსვამ. ისინი იმდენად ნათელი ხდებიან, რომ არანაირი პომადა არ არის საჭირო.
32) ვარდის წყალი - მაკიაჟის გამოყენებამდე
პირს პრაიმერის წასვლამდე ვიწმენდ პირს ვარდის წყალში ჩაყრილ ბამბის ბალიშზე.
33) თუ ხუჭუჭა თმა გაქვთ
როდესაც გინდა ხვეული, ვუშვებ შვებულების კონდიციონერს თმაზე და ვშრობ. თუ ჩემი მიზანი სწორია, მე ვიყენებ ჩვეულებრივ კონდიციონერს, ვრეცხავ, ვწევ ბოჭებს. მე მიყვარს თმის ამერიკული ბრენდი Mixed Chicks.
34) სასწავლო სისტემა "ხუთი ფაქტორი"
ჩემი ვარჯიშები იწყება კარდიო ვარჯიშებით (სირბილი, ველოსიპედი და ბაგირი), შემდეგ ძალისმიერი ვარჯიშები (ბიძგი და ზურგჩანთები). ამის შემდეგ პრესას ვტრიალებ და ბრუნვას ვაკეთებ. ვარჯიშის დასრულებისთანავე, რამდენიმე წუთით მივდივარ ტრასაზე.
ელიზაბეტ ჰარლი
35) ძაღლის მიღება
ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. პარკში ყოველდღე მივრბივარ შინაურ ცხოველებთან ერთად. ნახევარსაათიანი ინტენსიური თამაში არის თქვენი ჩანაცვლება სავარჯიშო დარბაზში.
36) უარი თქვით სახამებელ საკვებზე
ჩემს რაციონში მაკარონი, პური, ყველი და ჩიფსები არ არის. მე მიყვარს თევზი, ბოსტნეული და ყავისფერი ბრინჯი. ხშირად ვამზადებ ბოსტნეულის წვნიანებს. მე ვიკეთებ ბიკინის რეკლამას და ჩემი საქმეა თვალყურისდევნება, რას ვჭამ.
37) დაისვენე
მას შემდეგ, რაც ვაჟი დავიძინე, აბაზანას ვავსებ წყლით, ვანთებ სანთლებს და დავამატებ მკვდარი ზღვის მარილის მარცვლებს და ჯო მალონის ზეთის წვეთს. ის ამშვიდებს და არბილებს კანს ერთდროულად.
38) ორგანული ტკბილი ნუშის ზეთი მონაკვეთის ნიშნებისთვის
ორსულობის დროს ეს ყველაფერი გამოვიყენე. ერთი სტრიები არ მაქვს! ნამდვილად მუშაობს.
39) მოამზადე საკუთარი ტკბილეული
ყველაზე "მავნე" ხელნაკეთი ღვეზელი მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტია - კვერცხი, შაქარი, კარაქი და ფქვილი. ზოგჯერ არ არის საშინელი ასეთი კერძის შეძენა. მაღაზიიდან იგივე ღვეზელი შეიცავს უფრო მავნე დანამატებს.
ემა სტოუნი
40) ყავა ჩაანაცვლეთ C ვიტამინით და ქოქოსის წყლით
ვცდილობ ყავა არ დავლიო. ხსნადი ვიტამინი C კაფსულები და ქოქოსის წყლის ტონი კიდევ უფრო იზრდება.
41) ატარეთ სამკაულები და მაკიაჟი, თუ მოკლე თმა გაქვთ
ერთხელ გადავწყვიტე ბიჭის მსგავსი თმის შეჭრა. მაგრამ ამავე დროს მინდოდა ქალური ყოფილიყო. კლასიკური მაკიაჟი გავიკეთე, დიდი საყურეები ჩავიცვი და თხელი შავი თავსაბურავები გადავიტანე თავზე rhinestones გარეშე - ძალიან ელეგანტურად გამოიყურებოდა.
42) სურნელოვანი სანთლები გაგამხიარულებთ
მათ ყველგან თან მივყავარ. ნაცნობი სურნელი ფრენის შემდეგ მოდუნებაში და ახალ ადგილას სწრაფად შეგუებაში ეხმარება. მე მიყვარს ვარდების სანთელი დიპტიკისგან.
კაროლინა კურკოვა
43) დიეტის გარეშე
სწორი კვება ერთადერთი გზაა. მე მიყვარს ვეგეტარიანული საკვები, იშვიათად ვჭამ ხორცს. ავიღებ ჯანსაღ ცხიმებს ავოკადოსა და კაკლისგან. არ აურიოთ ბევრი ინგრედიენტი - უნდა აკონტროლოთ რას ჭამთ. მე მიყვარს საჭმლის მომზადება - მე თვითონ ვამზადებ არაქისის კარაქს და ნუშის კარაქს.
44) კრემის შემდეგ შეიზილეთ სახე სილამაზის გაჯეტით
ეს dermaroller მაქვს Environ მიკრო ნემსებით - სახეზე მივდივარ კრემის ან შრატის საშუალებით. ხელს უწყობს პროდუქტების უკეთ ათვისებას.
45) დაიბანეთ სახე საპნით და ცივი წყლით
შემდეგ ჯორჯია ლუიზა ვარდის სახეს წყალს ვაფრქვევ სახეზე - კანი დატენიანებულია და მზად არის მაკიაჟის ან ღამის კრემისთვის.
46) გამოიყენეთ გვირილის ჩაის პაკეტები და ყინულის კუბურები
თვალებზე მივადე და დაღლილობის ნიშნები გაქრა.
47) ჭიქა მწვანე წვენი
ყოველდღე ვსვამ: ის არის ისპანახის, ნიახურის, ლიმონის, ვაშლის, საყელო მწვანილის და კოჭას ნარევი. მთელი დღის გადასახადი გარანტირებულია! ჩემს შვილს ტობინსაც მოსწონს ეს სასმელი.
ჯულია რობერტსი
48) ზეითუნის ზეთი საუკეთესო სილამაზის პროდუქტია
წაისვით თმაზე ბრწყინვალების დასამატებლად. როდესაც წითელი ხალიჩისთვის მზადება დამჭირდება, მას ფეხის მასაჟი გავაკეთე და თბილი წინდები ჩავიცვი. დილით ისინი გახდებიან გლუვი და მოვლილი.
49) წამწამები და წარბები - მთავარია მაკიაჟში
დაიხვიეთ წამწამები და ჩამოაყალიბეთ წარბები - მაშინ მაკიაჟი აღარ დაგჭირდებათ. ყოველდღიური მაკიაჟისთვის საკმარისი კრემი და მსუბუქი პომადა მაქვს.
50) მარწყვი ცხარე თეთრი ღიმილისთვის
დილით კბილებს მარწყვით ვწმენდ - კენკრას ვჭრი და ჯაგრისზე ვდებ. ანიჭებს მინანქარს ბზინვარებას. შემდეგ ვწმენდ ფტორს პასტით. ძალიან მეღიმება, ამიტომ კბილები მშვენივრად უნდა გამოიყურებოდეს.
მილა კუნისი
51) მინიმალური მაკიაჟი
ჩემი პრინციპია, რომ ნაკლებია მეტი. თუ ტუშს ვიყენებ, მხოლოდ წამწამების ზედა ნაწილს ვფერადებ. მაღიზიანებს ტუშის ნაცხის დროს. მე არ მომწონს ჩრდილი - ძალიან გრძელი წასმა. ზოგჯერ შემიძლია ხაზგასმით აღვნიშნო თვალების კუთხეები ფანქრით.
52) დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ
არ მიყვარს კარდიო და არ მიმაჩნია საჭირო, რომ საკუთარი თავი აიძულო. ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს Pilates და spinning - რატომ არ არის ფიტნეს? ლაშქრობაც მიყვარს.
მარგოტ რობი
53) სცადე უცნაური ფიტნესი
იპოვნეთ თქვენთვის სასურველი სპორტი. ჩემთვის ეს არის ჰოკეი, გოლფი და სერფინგი. მაგრამ არც სპორტული დარბაზი მავიწყდება - ვცდილობ ყოველდღე ვესტუმრო მას.ჰარლი ქვინის როლისთვის თვითმკვლელთა რაზმში, მე უნდა დავეუფლო ჯიუ-ჯიცუს, ხმლის სროლას, იარაღის მართვას და ტანვარჯიშს.
54) ნიახურის მარხვის დღეები
მიყვარს კარტოფილი, სენდვიჩები და ლუდი. გადაღებისთვის მომზადების დროსაც კი შემიძლია მავნე საჭმლის ჭამა. მაგრამ ეს მხოლოდ იმიტომ, რომ ყოველდღე რამდენიმე საათს ვვარჯიშობ. მთელი სიყვარულით კარტოფილი, არ მიჭირს უარი თქვას სწრაფ ნახშირწყლებზე და რამდენიმე დღის განმავლობაში მხოლოდ სტაფილოს ჯოხებზე და ნიახურზე ჯდომა.
55) ავსტრალიური ბრენდები
გაიხეხეთ სახე ყოველდღე, მაგრამ მხოლოდ დადასტურებული საშუალებებით. მე მიყვარს ავსტრალიური ბრენდები, როგორიცაა Aesop, Qi Beauty და Kora Organics.
56) ერთი აქცენტი საღამოს მაკიაჟში
ყოველდღიურ ცხოვრებაში მირჩევნია ყველაზე ჩვეულებრივი და ფრთხილი მაკიაჟი. აქცენტს ვაკეთებ ან ტუჩებზე, ან თვალებზე. ღონისძიებებზე ყველაზე ხშირად მჩანს შავი შებოლილი თვალები, სქელი თვალის ლაინერი და კარგად ფერის წამწამები. საყვარელი ტუში - Lancôme- ის რხევა.
57) აუზზე გადასვლა
ცურვა არამარტო იწვის ბევრ კალორიას, არამედ გიცოცხლებს მთელი დღის განმავლობაში. ეს ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ვარჯიშია.
ვიქტორია ბექჰემი
58) არ დაფაროთ პრობლემა, არამედ მოაგვაროთ იგი
თინეიჯერობის ასაკში მუწუკები ვიყავი და არასრულყოფილება მაკიაჟის სქელი ფენის ქვეშ დავმალე. ახლა სხვა გოგოებს ვაფრთხილებ ამ შეცდომისგან. მოზარდობის დასრულების შემდეგ, თქვენი კანი უკეთესად გამოიყურება, თუ იყენებთ ხარისხიან პროდუქტებს.
59) ნუ გადააჭარბებ თმის ლაქას
გთხოვთ, თმას მოცულობის დამატებისას აკონტროლოთ ლაქის რაოდენობა, რომ არ იგრძნოთ ქარის გვირაბში ჩარჩენილი!
60) ისწავლეთ ხარვეზების სიყვარული
მე არ გირჩევთ მკერდის ოპერაციის გაკეთებას. იყავი კმაყოფილი შენი ბუნებრივი ზომით. უბრალოდ გაიხარე იმით, რაც გაქვს.
61) Smoky Eyes სექსუალურია
ესტე ლაუდერის მაკიაჟის კოლექციის მხარდასაჭერად გადაღებულ ვიდეოში ვთქვი, რომ მიყვარს ნათელი თვალის მაკიაჟი და სექსუალურად მიმაჩნია. ექსპრესიული გარეგნობისთვის, ლორწოვან გარსს მუქი ფანქრით მოვიტან, შემდეგ კი ქვედა ქუთუთოს ჩრდილებს ვუსვამ, გარე კუთხიდან შიდა კუთხემდე შეუფერხებლად ვფერადებ.
62) შენი შეყვარებულის ან ქმრის წინაშე არ გამოჩნდე მოუწესრიგებელი
გინდა რომ გიყურებდეს და იგრძნო მოზიდვა? შემდეგ, როდესაც სახლში ხართ, მუდამ მოირგეთ თმა, გაიხეხეთ კბილები და წარბები გაასუფთავეთ.
ჯენიფერ ენისტონი
63) ინექციები არ არის
მე არ ვღელავ დაბერებას - ეს ბუნებრივი პროცესია და სახის ყველა ნაოჭი ჩემი ცხოვრების გარკვეული პერიოდის ანაბეჭდია. მე მჯერა, რომ მოვლა და სწორი კვება ახანგრძლივებს კანის ახალგაზრდობას. ტესტირება: ინექციის გაკეთების შემთხვევაში, თქვენ უფრო ძველი გამოიყურებით და აღიარებთ, რომ არ ხართ მზად საკუთარი თავის მისაღებად ისეთი, როგორიც ხართ. ამიტომ, არასოდეს გამიკეთებია ინექციები.
64) გულუხვი საუზმე
დილას ვიწყებ ერთი ჭიქა თბილი წყლით ლიმონით და აუცილებლად ვისაუზმე: მოხარშული კვერცხები და ეზეკიელის მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელო ავოკადოთი და წვეთი ქოქოსის ზეთით, ან შვრიის ფაფა ნუშის რძით და კენკრით.
65) ჯანმრთელი სადილი და ვახშამი
მომწონს ბოსტნეულის სუპები, რომლებიც მზადდება ყაბაყისა და ისპანახისგან.
მიირთვით ორაგული კვირაში ორ-სამჯერ - ომეგა -3 ხელს უწყობს წონის კონტროლს და აუმჯობესებს კანს. მსუბუქი ვახშამი - თევზის სალათი ზეითუნის ზეთში ქვინოასთან ერთად.
66) ცოტა "ცუდი"
ჩემი დიეტა მდიდარია ცილებით და დაბალი არაჯანსაღი ცხიმებით, მაგრამ შემიძლია ვჭამო სპაგეტი კარბონარა, რომელსაც ჩემი ქმარი მაგიურად ამზადებს. ზოგჯერ უფლებას ვაძლევ შემწვარი იყოს. მთავარი წესია ტრენინგში კალორიების "შემუშავება".
67) ინტერვალის გაშვება
მე არ დავდივარ სავარჯიშო დარბაზებში, ყოველდღე ვარჯიშობ სახლში მინიმუმ 30 წუთით. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის ინტერვალით გაშვება, მაგრამ მე ფეხის ტრავმა მქონდა, ამიტომ ახლა შევისვენე.
ლილი კოლინზი
68) დაიწყე შენი დღე სპორტით
და მე არ ვსაუბრობ სავარჯიშო დარბაზზე - არ მომწონს ეს, უბრალოდ მინდა გარეთ გასვლა. დილას სირბილით ან ველოსიპედით ვიწყებ.
69) ხაზი გაუსვით თქვენს ღირსებას
ბუნებით მსუქანი ტუჩები მაქვს, ამიტომ ვცდილობ ამის ხაზგასმით აღვნიშნო: საღამოს ღონისძიებებზე ვატარებ ნათელ და მუქ პომადებს. მე მომწონს ღვინო, ფუქსია, ფორთოხალი და კლასიკური წითელი.
70) ექსპერიმენტი თმის ფერის შესახებ
დიდი ხნის განმავლობაში ის იყო შავგვრემანი, რომელსაც თოვლივით თეთრი კანი ჰქონდა, ხოლო 2009 წელს მან თმა წითლად შეღება. ექვსი წლის შემდეგ მე ვცდილობდი მოდური ფერი Marsala
მადონა
71) ქოქოსის წყალი
ერთგული მისი რამდენიმე წლის განმავლობაში - ცვლის smoothies. ვარჯიშის შემდეგ ვსვამ საჭმელებს შორის გამოჯანმრთელების მიზნით. იგი შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს (კალიუმი, ნატრიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, რკინა) და B ჯგუფის ვიტამინები (B1, B2, B6, B9).
მეგან ფოქსი
72) გამოიყენეთ ყურძნის თესლის ზეთი
შხაპის დასრულების შემდეგ, მას მთელ სხეულზე ვატარებ - ის ზეითუნის ზეთზე უკეთ შეიწოვება და კანი ელასტიური ხდება.
73) ჰაილაითერის ალტერნატივა
სამაგიეროდ ვიყენებ ვაზელინს - ვატარებ ლოყებზე და წარბის ქვეშ.
74) სცადეთ ხუთი ფაქტორის კვების პროგრამა
ჯანსაღ საკვებს დღეში ხუთჯერ ვჭამ მცირე ულუფებით, მაგრამ კვირაში ერთხელ თავს უფლებას ვაძლევ ტკბილ და სხვა არაჯანსაღ საკვებს. კვება უნდა შეიცავდეს არა უმეტეს ხუთი ინგრედიენტისა და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსს.
75) გამოტოვე რძე
მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, საჭიროა უარი თქვან რძის პროდუქტებზე - ისინი გავლენას ახდენენ ჰორმონებზე. მე არ ვსვამ მას.
76) სეზონი სალათებს ვაშლის ძმრით
ეს არის ვიტამინების B1, B2, B6, C, E და A, ასევე მიკროელემენტების - მაგნიუმის, კალციუმის, სილიციუმის საწყობი. აძლიერებს მეტაბოლიზმს.
77) საუზმეზე - ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები
საუზმე მაქვს ორი კვერცხის ცილით, მუჭა ნუშით და თეფშით ახალი ხილით. ეს ენერგიასა და ძალას ზრდის მთელი დღის განმავლობაში.
გვინეტ პელტროუ
78) ივარჯიშეთ კვირაში ხუთჯერ
ვაკეთებ საათნახევარს - 45 წუთი კარდიო და 45 წუთი ძალის ვარჯიშებს. იმისათვის, რომ სპორტს დრო დაუთმოთ, დიდი ძალისხმევა არ გჭირდებათ - მთავარი სურვილია.
79) გააკეთე შენი დიეტა
დილის ვარჯიშის წინ ვსვამ ფინჯან ყავას რძით - ის მაცოცხლებს. კარდიო აპარატის შემდეგ საუზმე მაქვს ხილის ან ბოსტნეულის სმუზებით. სადილი ბოსტნეულის სალათისგან შედგება და მე ვსადილობ მაკარონთან ან კარტოფილთან ერთად ბროკოლით.
80) კონტრასტული სახის შხაპი
ტერი ქსოვილის ხელსახოცს ვუშვებ ცხელ წყალში და ამით ვიწმენდ სახეს. შემდეგ სახე რამდენიმე წამით ყინულის წყლის თასში ჩავდე. რამდენჯერმე ვიმეორებ პროცედურას და ვსვამ დღის კრემს.
81) გამოიყენეთ სეზამის ზეთი
ცვლის სახისა და სხეულის ნებისმიერ კრემს. ამის შემდეგ კანი რბილი და აბრეშუმისებრია.
მირანდა კერი
82) ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით
ნახევარ ლიმონს წყალში ვწურავ. სასმელი ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესს, ასუფთავებს სხეულს და აძლიერებს იმუნიტეტს.
83) პილინგი
მე ამას ყოველ დილით მშრალი ფუნჯით ვაკეთებ. სახისა და სხეულის მოხვევა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასუფთავებს კანს. ჩემს სხეულზე კორას დამატენიანებლებს ვუსვამ და ჯაგრისით ვიმეორებ მასაჟის მოძრაობებს.
რიზ უიზერსპუნი
84) ბავშვის საკვები
ლანჩის ნაცვლად, ზოგჯერ შემიძლია ჭამოს რამდენიმე პატარა ქილა ბავშვთა კვებით. ისინი ასევე შესანიშნავი შემცვლელები არიან საჭმლისთვის.
Ქლოი გრეის მორეცი
85) ტუჩის ბალზამი - თვალების გარშემო კანზე
ვიყენებ Lucas Papaw მალამოს დამატენიანებელ ტუჩის ბალზმს. ასწორებს კანს - ამის შემდეგ კორექტორისთვის უფრო ადვილია დაღლილობის კვალის დამალვა.
ჯენიფერ ლოპეზი
86) გრეიფრუტის ზეთი
ეთეროვანი ზეთით ინჰალაცია ამცირებს მადას. ექსპერტები ადასტურებენ ამ გარჩევის ეფექტურობას. გრეიფრუტის ზეთის ორთქლებში სუნთქვა დღეში 3-ჯერ დღეში 3 ჯერ ნამდვილად გეხმარებათ ნაკლებ საკვებში.
ლიზა რინა
87) დარიჩინის ტუჩის სკრაბი
არა მხოლოდ აშორებს მკვდარი კანის ნაწილაკებს, არამედ ზრდის ტუჩების მოცულობას.
დარიჩინი მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს კაპილარებზე, ზრდის ტუჩებში სისხლის ნაკადს და ისინი უფრო მოცულობითი ხდებიან.
ემა სტოუნი
88) სახის გამწმენდს დაამატეთ სოდა
ამ გზით დაბანის შემდეგ კანი ანათებს, ხოლო კრემები მყისიერად შეიწოვება.
სინდი კროუფორდი
89) ხელნაკეთი რძის ლოსიონი
წყალს ვურევ 50/50 თანაფარდობით, შემდეგ კი დღეში ორჯერ ვიწმენდ სახეს და დეკოლტეს. ლოსიონი კანს რბილს და ჯანმრთელს ტოვებს.
ჯენიფერ ენისტონი
90) ბოსტნეულის ლაზანია
გოგრა და ბადრიჯანი დავჭრათ სქელ რგოლებად. განათავსეთ საცხობი ფურცელი, ცხიმიანი ყველის ნაჭრებით მონაცვლეობით და შედგით ღუმელში 25-30 წუთის განმავლობაში. ეს ლაზანია შეგიძლიათ სადილზეც მიირთვათ.
91) Squat
დაძინებამდე რამდენიმე მიდგომით ვაკეთებ ჩხუბს და მუცელს ვხვევ - პარალელურად, ხშირად ვსაუბრობ ტელეფონით ან ტელევიზორს ვუყურებ.
92) ბუნებრივი ნიღბები
როცა დრო მაქვს, სახის ნიღბებს ვამზადებ: კვერცხის ცილას ავურიავ აურზაურის პიურეს.
93) კრემი SPF ფილტრით
დამატენიანებლის ნაცვლად, Aveeno- ს SPF 50 მზისგან დამცავი კრემი ვიყენებ - ის შესანიშნავად არბილებს კანს.
94) პილატესი და იოგა
მე პილატესს ვაკეთებ კვირაში ორჯერ და იოგას სამჯერ ვატარებ ჩემს პირად ტრენერს, მენდი ინგბერს, იოგალოზოფიის პროგრამის შემქმნელს.
ყველა გასაჭიმი ვარჯიში სწრაფად იწვის კალორიებს.
95) მინიმალური მაკიაჟი
ჯორჯო არმანის სახის ქსოვილი ან ლორა მერსიე დამატენიანებელი ელფერი საკმარისია ჩემთვის. მე ასევე მიყვარს დოქტორი. Hauschka და ატმის მსუბუქი წითელი Joues Contraste (ჩრდილში სიყვარული) შანელისგან.
ვერა ბრეჟნევა
96) თვითმასაჟი
”შხაპის მიღებამდე ხშირად ვატარებ სხეულს ბუნებრივი ჯაგრისებით ფუნჯით - ეს კარგად ასუფერებს ზედმეტ უჯრედებს. შხაპის შემდეგ კანს არ ვიწმენდ, არამედ პირსახოცით ვიწმენდ. შემდეგ მე ვიყენებ რძეს ან ტანის კრემს, რომ დავიტენიანო, ვიკვებო და აამაღლო. მე ვიყენებ სახელმძღვანელო მასაჟორს დუნდულებზე, ბარძაყებზე და მუცელზე სამუშაოდ. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გამოყენებული პროდუქტის მუშაობას."
97) სახლის სკრაბი
”კვირაში ერთხელ აუცილებლად ვიყენებ ნივთებს, ამის დრო არ მაქვს სალონში ან სპა-ბაღში წასვლა. ამიტომ, მე თვითონ ვაკეთებ ამას სახლში. ეს შეიძლება იყოს შაქარი თაფლით, და დაფქვილი ყავა თაფლით. დასრულების შედეგია ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ რამდენიმე წვეთი ზეთი. მთელს სხეულს მშრალად ვწმენდ. განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციე იდაყვებს, დუნდულებს, ბარძაყებს, ქუსლებს “.
ნატალია იონოვა
98) თმის მოვლა
როდესაც თმის მოვლას ვუფრთხილდები, მივიღებ "სენდვიჩის ეფექტს". პირველი ეტაპი არის შამპუნი. გირჩევთ უფრო მშრალ შამპუნს თმის ფანტელების გამოსავლენად. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი შამპუნი თმის მოცულობისთვის - ის ყოველთვის უფრო აშრობს თმას, ამიტომ მას შემდეგ რაც კიდევ უფრო შთანთქავს პროდუქტს. თმის სწრაფი მკურნალობა შესაძლებელია სახლშიც. მაგალითად, კერასტაზას აქვს ასეთი ხაზი კაფსულებში. აღმდგენი პროდუქტები გამოიყენება თმის მთელ სიგრძეზე, მაგრამ არა ფესვებზე - წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგავთ მოცულობას. ამის შემდეგ გირჩევთ გაიაროთ თმა ფუნჯით, ისე, რომ პროდუქტი თანაბრად განაწილდეს და უკეთ შეიწოვება.”
მერაია კერი
99) პიტნა
მე მიყვარს ტუჩის სიპრიალის - ვამატებ რამდენიმე წვეთ პიტნის ზეთს, სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის. ტუჩები გახეთქილი.
