მეორე ნიკაპი გაურკვეველს ხდის სახის ოვალს და ვიზუალურად მატებს ასაკს. ჩვენ ვიზიარებთ კანის გამკაცრებისა და კუნთების გაძლიერების ეფექტურ გზებს.
სახის ოვალთან მუშაობა ყოველთვის ძალიან გრძელი და რთულია, რადგან ხშირად არ გვაქვს დრო, არ გვავიწყდება ან ძალიან დაღლილები ვართ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გასაკეთებლად. ამასთან, არსებობს რამდენიმე წესი, რომელთა რეგულარულად დაცვაც შეგიძლიათ შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად.
1. კომფორტული სამუშაო ადგილი
გააკეთეთ სამუშაო ადგილი ერგონომიული ისე, რომ თქვენი თავი არ იყოს დახრილი და გაჯეტები თვალის დონეზე იყოს. თუ საწოლზე იწექით, გვერდზე გადახარეთ და ხელი ისე მიიტანეთ ტელეფონით ან წიგნით, რომ თქვენთვის კომფორტული იყოს, ხოლო თავი და კისერი მკერდთან არ იყოს დაჭერილი.
პირველი, რაც უნდა დაიწყოთ ორმაგი ნიკაპით ბრძოლა, ჩვევებია. ოფისის სავარძელში ჯდომის, საწოლზე წოლის ან კომპიუტერთან მუშაობის წესი მნიშვნელოვნად განსაზღვრავს შედეგს.
2. "პოზის რეფლექსი"
1880 წელს ჩარლზ დარვინმა ჩამოაყალიბა”პოზის რეფლექსის” კონცეფცია და განმარტა, როგორც ის სპეციფიკური მოძრაობები და პოზები, რომლებსაც შეუძლიათ შესაბამისი ემოციების გამოწვევა. თუ მუდმივად იძრობთ და ავიწყდებათ თანაბარი პოზა, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ კარგი განწყობა. კუნთებს ახსოვთ ყველაფერი: ცუდ ხასიათზე ყოფნისას ისინი დაძაბულობაში არიან და დიდხანს აფიქსირებენ ამ მდგომარეობას, რის შედეგადაც სახის ოვალი "მოძრაობს", მეორე ნიკაპი ჩნდება, ფრიალებს და სხვა პრობლემები. თუ თქვენთვის შეუძლებელია ცხოვრების ყველა სირთულესთან პოზიტიურის გათვალისწინება, მაშინ დაიწყეთ კუნთების რეაქციის გამოსწორება - გაასწორეთ მხრები, გაიღიმეთ, გააკეთეთ ვარჯიშები და იგრძენით სიცოცხლისუნარიანობა.
3. ეფექტური ვარჯიში
მესამე, არანაკლებ მნიშვნელოვანი წესია პოზაზე მუშაობა. მეორე ნიკაპი ხერხემლის მრუდის გამო ჩნდება: გულმკერდის რეგიონის კუნთები შეკუმშულია, ზურგი მომრგვალებულია, თავი მხრებში „დაჭერით“.
მოშორების თავიდან ასაცილებლად, დილით შეგიძლიათ 4 კომპლექტი მსუბუქი სახსრების ვარჯიშების გაკეთება. თავის ბრუნვა მისი ღერძის გარშემო ერთი და მეორე მიმართულებით 6-8-ჯერ.
თავი დახრის მხარზე. ამ შემთხვევაში, ყური, რომელიც ზემოდან არის, ჭერისკენ უნდა მიემართოს (წარმოიდგინეთ, რომ ვინმე ყურის წვერით გიზიდავს). გააჩერეთ 10 წამი თითოეულ მხარეს.
თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოატრიალეთ: ჯერ თვალები გადააადგილეთ, შემდეგ კი თავი ბოლომდე მიიდეთ ერთ მხარეს და გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ მეორე მხარეს. ნელა მიიტანეთ თავი და თვალები ცენტრში.
თავი გულმკერდისკენ დაიხარა. გააკეთეთ ვარჯიში 10-ჯერ. თავი დაიჭირეთ ხელებით თავზე, გაჭიმეთ კისრის უკანა ნაწილი. მკლავები უნდა იყოს მოდუნებული, ხელები გვირგვინის არეშია გადახლართული.
მხრის მოძრაობები - დააკავშირეთ მხრის პირები გაზაფხულის მოძრაობებით 6-8-ჯერ.
