იპოვნე რა გიშლის
ყველაზე დიდი შეცდომა, როდესაც ადამიანები უშვებენ "საკუთარ თავს დაპირებების სიას", არასწორი მიზნის არჩევაა ", - ამბობს ტაილენ მიდანერი, წიგნის მწვრთნელი წარმატებისკენ. - არასდროს დაამატოთ იმ მიზნების სია, რომლებიც გასულ წელს გამოხატეთ, მაგრამ არ მიაღწიეთ მათ. ისინი უკვე გარდაცვლილები არიან”. მაგალითად,”წონის დაკლების” უპიროვნოდ გამოხატული მიზანი მძიმე ტვირთად აწვება მილიონობით ადამიანის სინდისს. ტაილენი გირჩევთ, სცადოთ პრობლემის გადაჭრის სხვა გზა: თუ მრავალი წლის განმავლობაში ვერ შეძელით დიეტის დროს წონის დაკლებაში რაიმე წარმატების მიღწევა, მიუახლოვდით დავალებას მეორე მხრიდან.”დარეგისტრირდით მორბენალ კლუბში, სადაც ჯგუფი ემზადება მარათონისთვის, ან დარეგისტრირდით ცეკვისთვის, რომ თქვენი საბოლოო მიზანი შეჯიბრი იყოს”, - გვირჩევს იგი.
შეადგინეთ ჭკვიანი გეგმა
გაიგეთ და დაწერეთ წერტილზე რა ნამდვილად უნდა გააკეთოთ თქვენი მიზნისკენ სვლისთვის. სამუშაოს დაწყებამდე შეიძლება მოგიწიოთ ადგომა ერთი საათით ადრე. გარდა ამისა, გამოყავით კვირაში ერთი ან ორი დღე, როდესაც დაესწრებით პირად სესიას ტრენერთან ერთად დარბაზში, რომელიც დაარეგულირებს თქვენს ტექნიკას და დაგეხმარებათ ვარჯიშებში პროგრესის მიღწევაში.
თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ მიჰყვებით მიზანს. იპოვნეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გარკვეულ ადგილს, შეიმუშავეთ სისტემა, რომელიც გახდება ჩვევა თქვენთვის. ამ გზით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ცვლილებებს და ნახოთ შეცდომების გამოსწორების გზები.
პატარა ნაბიჯებით
”თუ თქვენ მიზანს მიკრო მიზნებად აქცევთ, ფინიშამდე მიმავალი გზის გაკონტროლება უფრო ადვილი იქნება,” - ამბობს კრისტა ვაგნერი, პროფესიონალი ორგანიზატორი. ძალიან მაღალი მიზნები ზოგჯერ ილუზორულად გვეჩვენება. იმისათვის, რომ არ იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ მივუდგეთ მათ, ადამიანს ურჩევნია მათი გადადება გაურკვეველი მომავლისთვის.
იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგიძლიათ მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები, დაუნიშნეთ მათ ვადა. შეადგინეთ გეგმა: მაგალითად, წლის კვარტალებად დაყოფა, თითოეული თვის ბოლოს "ეტაპების" დაყენება. მკაფიოდ აღწერეთ ის ამოცანები, რომლებზეც უნდა იმუშაოთ ყოველი კვირის განმავლობაში.
Მხარდაჭერის მიღება
ძალზე მნიშვნელოვანია ვინმეს მხარდაჭერა. უმჯობესია, თუ ისინი მოაზროვნე ადამიანები არიან. მაგალითად, გამოიწერეთ თქვენი გაჭიმვის კლასების სოციალური მედიის ჯგუფი, რომ თვალყური ადევნოთ სხვა სტუდენტების პროგრესს და მოტივაცია გაუწიოთ უკეთესს. დაუკავშირდით ტრენერს, რომელიც დაგეხმარებათ რჩევებით, თუ ვარჯიშებში პლატოს გრძნობთ ან გაქვთ დიეტის პრობლემები. დაბოლოს, გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება მეგობარს, რომელიც არა მხოლოდ მოუსმენს თქვენს შეშფოთებას, არამედ ასევე იცის, რომ თქვენ ისახავთ თქვენთვის მნიშვნელოვან მიზანს. მას ასევე შეუძლია უკეთეს დღეში გაახაროს თქვენი წარმატებები. მთავარია იყოთ ძალიან გულწრფელი როგორც საკუთარ თავთან, ასევე მათთან, ვისაც ენდობით თქვენს გრძნობებს, როდესაც საკუთარ თავზე მუშაობისას საუბრობთ.
შეინახეთ თითი პულზე
ბევრს მოსახერხებლად მიაჩნია, თუ მუდმივად ხედავს მიზნების ჩამონათვალს თვალწინ. თუ ჩამოკიდებული გაქვთ სიები თქვენს ბინაში ან თქვენს კომპიუტერში სამუშაოზე, თქვენ ასე თუ ისე გადაიკითხავთ მათ. თქვენ შეძლებთ ჩანაწერების გაანალიზებას, მათში შესწორებების შეტანას და იმის გარკვევას, თუ როგორ მიდის საქმეები ზოგადად.
ზოგისთვის საკუთარი თავის მოტივაციის იდეალური გზაა "სურვილების დაფების" შექმნა თქვენი მიზნების ვიზუალიზაციით, ფოტოკოლაჟებით, ჟურნალების ნაჭრებით და მოკლე ჩანაწერებით იმის შესახებ, რისი მიღწევაც გსურთ. ეს, ქვეცნობიერის დონეზე, ხელს უწყობს ენერგიის მიღებას მიზნისკენ სვლაში.
წაახალისეთ საკუთარი თავი
მოტივაციის ცეცხლში პერიოდულად უნდა ჩააგდოთ წახალისების "შეშა". შაბათ-კვირის გატარება შეგიძლიათ სპა სასტუმროში კვარტლის ბოლოს, და ყოველი თვის ბოლოს ჩვევად იქცეთ ლამაზმანის ან სილამაზის სალონის მონახულების შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზნის სწორ გზაზე ხართ.ეს არა მხოლოდ ენერგიას მოგცემთ, არამედ ისარგებლებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია 20 კილოგრამის დაკლება, მაშინ არ უნდა დაველოდოთ მწარე დასასრულს თქვენი საერთო წარმატების აღსანიშნავად. იზეიმეთ მცირე გამარჯვებები: პირველი 5 კილოგრამი "დახარჯული", ტონიანი და ძლიერი ფეხები, გაახალგაზრდავებული სახე, გაცისკროვნებული კანი და ა.შ. - ეს ყველაფერი შესანიშნავი შედეგია, რომელიც წონის დაკლების პროცესში ვლინდება. მთავარია, იზეიმოთ გამარჯვებები თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (ერთი ჭიქა ღვინო არ დააზარალებს, მაგრამ ალკოჰოლური პარტია, რომელსაც უხვად შეიცავს საკვები, აშკარად არ დატოვებს საუკეთესო მოგონებებს და გადატვირთავს სხეულს).
თქვენი მიზნების ჭეშმარიტად შესრულებისთვის შეაჩერეთ მოჩვენებითი სამყაროში ცხოვრება და მუდმივად ეძებეთ საბაბი თქვენი სისუსტეების ან წარუმატებლობისთვის. გახსოვდეთ, რომ მსოფლიოში ერთადერთი ადამიანი, ვინც პასუხისმგებელია თქვენზე, თქვენს მეტამორფოზებზე და ზოგადად თქვენს მომავალ ცხოვრებაზე, თავად ხართ. დაიწყე შეცვლა ახლა - მოგეწონება!
