რა არის სახის ფიტნესი

Სარჩევი:

რა არის სახის ფიტნესი
რა არის სახის ფიტნესი

ვიდეო: რა არის სახის ფიტნესი

ვიდეო: რა არის სახის ფიტნესი
ვიდეო: #ნაშუადღევს რა არის სახის იოგა და რაში გვეხმარება ის? 2024, მარტი
Anonim

t უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს სილამაზის და ჯანმრთელობის ამოუწურავ წყაროს. ვვარჯიშობთ სხეულის გასაუმჯობესებლად. იგივე შეიძლება გაკეთდეს სახეზე, შეფერხდეს სიბერის მოახლოება, ან მიიღოთ "მინუს 10 წლის" ეფექტი პლასტიკური ქირურგიის გარეშე.

ვის სჭირდება

Image
Image

ასაკი არავის ზოგავს. წლების განმავლობაში სახის კანი კარგავს ტონუსს, ელასტიურობას და სიგლუვეს, იძენს ნაოჭებს, "ადიდებულმა" ოვალს, ორმაგ ნიკაპს, კუნთების მასა იკლებს, ხდება ლიმფის სტაგნაცია, მიკროცირკულაცია ქსოვილებში ანელებს და წარბები ეცემა. ცვლილების მთავარი დამნაშავეები არიან სუსტი სახის კუნთები, რომლებიც შექმნილია სახის ჩარჩოს კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. სახის ფიტნესი გახდება ჯადოსნური სილამაზის აბები იმ ქალბატონებისთვის, რომელთაც სურთ მოხდეს დაბერების პირველი, მეორე და მესამე ნიშნებიც კი.

რა არის

lex შედგება რამდენიმე სავარჯიშოსაგან და საჭიროებს 10-15 წუთს. ეს გააძლიერებს სახის კუნთებს და გაასწორებს ნაზოლაბიული ნაკეცებს, ჩანთებს თვალების ქვეშ და შუბლზე ნაოჭებს. ტექნიკას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. კლასები ნაჩვენებია როგორც ახალგაზრდა ნიმფებისთვის, ასევე არიან 40 წლის ასაკის ქალები. საფუძვლები ბოლო წლებში გამოჩნდა სახის ფიტნეს პროგრამების მრავალფეროვნება. მთავარ კომპლექსად ითვლება მისი აღმომჩენი კაროლ მაგიოს კომპლექსი, რომელმაც დაწერა ბესტსელერი "აერობიკა კანისა და სახის კუნთებისათვის". პროგრამის ძირითადი ნაწილი მოიცავს 13 სასწაულებრივ ვარჯიშს. მთავარია, ნათლად დაიცვას აღწერილობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია სიტუაციის გამწვავება.

დათბობა-გაგრილება

სახის აშენება უნდა გაკეთდეს რამდენიმე ეტაპად. პირველი, გაათბეთ კუნთები სახისა და კისრის მსუბუქი მასაჟით. სავარჯიშოები თავად მოჰყვება. მიეცით თქვენს კუნთებს მოდუნება შუალედში და ბოლოს. დღის განმავლობაში ეს რთულია, ამიტომ ჯობია ვარჯიში საღამოსთვის გადადოთ. გადაადგილეთ დაყენება Go! ზოგადი დებულებები ყველა სავარჯიშოსთვის: ორივე ხელი ან სახე, ან ერთი კედელზე ეყრდნობა დაძაბულობის შესაქმნელად. განათადეთ მხრები უკან, სახე წინ მიიდეთ, ფეხები დადეთ იატაკზე. თვალების გახელა საჩვენებელი თითებით წარბებს შორის მოქაჩეთ თქვენი დიდი თვალების გარეთა კუთხეებთან და მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 30 წამის განმავლობაში.

გაასწორეთ ღარი

ერთი ხელის თითები წარბებს შორის წევს და 20 წამით მაღლა ასწევს. ქვედა ქუთუთოს აწევა მოათავსეთ ერთი ხელის საჩვენებელი და ცერა თვალის გარე კუთხეებზე და ქვედა წამწამები ასწიეთ 30 წამის განმავლობაში.

ვაშლს ასხამს

გახსენით პირი და ტუჩების კუთხეებში გაიყვანეთ, გახსენით კბილები. ცერისა და საჩვენებელი თითები პირის კუთხეებზე წევს, წრიულ მოძრაობებს ასრულებს წვის შეგრძნებამდე, შემდეგ პირიქით - ორივე ვარიაცია 20 წამის განმავლობაში. Cheek Energizer ტუჩებზე ისე მიიდეთ, თითქოს თითისა და საჩვენებელი თითის ლოყაზე თქვით "O". პირი გადააქციეთ ვიწრო ჰორიზონტალურ ოვალში, გაიღიმეთ ზედა ტუჩით და თითქოს თქვით "E" - ზედიზედ 10-ჯერ.

ცხვირის გარდაქმნა

ძლიერად ასწიეთ ცხვირის წვერი საჩვენებელი თითით, გაიწიეთ ზედა ტუჩი ქვემოთ და დაისვენეთ - გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ტუჩის აწევა

პირის დახუჭვა, ტუჩების კუთხეების გამკაცრება და წარმოიდგინე, რომ ისინი ზემოთ და ქვემოთ მოძრაობენ. მიჰყევით თითისა და საჩვენებელი თითის წარმოსახვით მოძრაობებს, სანამ დამწვრობა არ მოხდება.

გახეთქილი ტუჩები

გადაატარეთ ზედა ტუჩი შინაგანად, საჩვენებელი თითით დააჭირეთ ცენტრს მცირე წრიული მოძრაობებით, თითქოს ბურთის გატეხვა - 20 წამამდე. შემდეგ თითის და საჩვენებელი თითით მცირე წრიული მოძრაობით შეეხეთ პირის კუთხეებს - ისევ 20 წამამდე.

ნასოლაბიალური

ტუჩები მიიტანეთ ვიწრო ვერტიკალურ ოვალში, თითის და საჩვენებელი თითის წვერით მოათავსეთ პირის კუთხეები, ნელა გადაიტანეთ ზემოთ და ქვემოთ ნასოლაბიური ნაკეტების გასწვრივ 30 წამის განმავლობაში.

კისერი შერბილებულია

ხელი შემოხვიეთ კისრის წინა მხარეს, ასწიეთ თავი ზემოთ და მოდუნდით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ნიკაპი

დაფარეთ კბილები ტუჩებით, ნელა გახსენით და დახურეთ პირი ხუთჯერ. გაიმეორეთ ეს, ასწიეთ თავი მაღლა, აწიეთ უკან და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 20 წამი.

ჩვენ ოვალს ვმართავთ

გახსენით პირი ტუჩებში მოქაჩვით და კბილები დახურეთ.ნიკაპიდან ერთი ხელის ცერისა და საჩვენებელი თითით გადაიტანეთ სახის გასწვრივ გვირგვინისკენ, თითქოს ზემოთ და სახის გვერდებზე მოძრაობდეთ, სანამ წვის შეგრძნებას არ იგრძნობთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

კისერი და ნიკაპი

მოათავსეთ ხელი კისრის წინა მხარეს, ნიკაპი მაღლა. ღიმილით აიღე ენა და წვერით მიაღწიე ცხვირს. კედელზე მიაჩერეთ და ისე მოაცილეთ მას, თითქოს 30-ჯერ იყოთ მოძრავი სავარძელი. გაიმეორეთ იგივე, მოატრიალეთ თავი მარჯვენა მხარზე, შემდეგ კი მარცხნივ - გააკეთეთ 20 სვინგი ყოველ ჯერზე.

Რამდენ ხანს გაგრძელდება?

სახის ფიტნესს აქვს კუმულაციური ხასიათი, ვიღაც სწრაფად აღწევს მიზანს, ვიღაცას მეტი დრო სჭირდება. ყველაფერი დამოკიდებულია ასაკზე და წარმომავლობაზე. შეშუპება საკმარისად სწრაფად ქრება, კანი ხდება სუფთა, ჯანმრთელი და უფრო ტონური.

გირჩევთ: