ფიზიკური დატვირთვაც კი, მაგალითად საღამოს ვარჯიშები, უმოძრაო ცხოვრების წესს უამრავი შედეგი მოაქვს. ცუდი პოზა, დეპრესიული განწყობა, მშრალი კანი და სიმელოტე მხოლოდ რამდენიმე მათგანია. და თუ ოფისში მჯდომარე რეჟიმი შეუფერხებლად გადადის მოქცეულ სახლში და ასე მიდის დღითიდღე? მოდით, არ შეგვაშინოთ, მაგრამ თუ თქვენ არსებითად არ გადახედეთ თქვენს სპორტულ რეჟიმს, საკმაოდ მალე შეგიძლიათ წასვლა საწოლზე. ამ ხუთი მარტივი ტექნიკის საშუალებით თქვენ სწრაფად გამოასწორებთ პოზას და სიფხიზლეს, სპორტულ და ფიზიკურ მდგომარეობას.
მხრის როტაცია
განიარაღებით მარტივი სავარჯიშო, რომელსაც ბევრი უგულებელყოფს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სკამიდან ადგომის გარეშე, მაგრამ მისი ეფექტურობა უბრალოდ საოცარია. მხრის წინ და უკან მარტივი რულონები ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას მხრების პირებს შორის და კისრის მოდუნებას. ყველაზე ხშირად სწორედ ამ ორ უბანშია პასუხისმგებელი ზურგის დისკომფორტი.
დილის ტანვარჯიში
სულაც არ არის აუცილებელი გახდეთ იოგი, მაგრამ მსუბუქი დილის ვარჯიშებმა შეიძლება გააძლიეროს მხრები, ზურგი, კისერი და პოზისთვის მნიშვნელოვანი კუნთების სხვა ჯგუფები. დილით გახურებული კუნთები ბევრად უკეთ მიიღებს მოახლოებულ მრავალსაათიან ჯდომას. დილის ვარჯიშების იდეალური ვარიანტია ტრადიციული ჩინური ციგონგის კომპლექსი, რომელშიც მოძრაობები სინქრონიზირებულია ეფექტურ სუნთქვასთან. ფიცრები, ბიძგები და დაწევები შესანიშნავია ზურგის კუნთების გასათბობად.
თავში გადაყრა
ხშირად ხერხემლის მრუდის მიზეზი არის "ტექსტური კისრის" სინდრომი - თავი წინ გადახრილი. დატვირთვის მსგავსი ზრდა ხდება კომპიუტერთან მუშაობის, სმარტფონების გამოყენების და დიდი ხნის კითხვის დროს. ეს ყველაფერი იწვევს ხერხემლის შეუქცევად გამრუებას. როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, რეკომენდებულია კისრის ვარჯიშების გამოყენება, რომლებიც უკავშირდება თავის უკან გადაგდებას და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მრავალფეროვანი მოძრაობის გაზრდას.
კედელთან დადგით
თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად არ არის აუცილებელი კომპლექსური ვარჯიშების შესრულება - უბრალოდ უნდა დადგეთ კედელთან, მაქსიმალურად მოდუნდეთ და ცოტა ხნით იდგეთ იქ. ეს ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ წონასწორობა სხეულში და გამოავლინოთ პრობლემები. შემდეგი ნაბიჯი არის კედლის გასწვრივ ზურგზე დაჭერით.
შავასანა
კლასიკური "გვამის პოზა" - შავასანა არის იოგის მრავალი ტექნიკის საფუძველი, როგორც წესი, ის, რაც იწვევს ღრმა მოდუნებას და მთელი სხეულის მაქსიმალურ ვარჯიშს. ძალიან მარტივია შავასანას გაკეთება - ზურგზე იწექით ხალიჩაზე მყარ იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მაქსიმალურად მოდუნდით და სუნთქვა თანაბრად დაარეგულირეთ. მინიმუმ 10 წუთი იწექით შავასანაში - რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება პრაქტიკა, მით მეტ სარგებელს მოუტანს მას.
